每天堅持跑步,會給身體帶來哪些好處?看完跑幾圈

2023年12月4日發(作者：梁芷珊)

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每天堅持跑步，會給身體帶來哪些好處？看完跑幾圈

導語：現在大街上，經常能看到運動跑步的身影，尤其是在公園，不光能看到老年人在積極鍛煉，也包含了不少年輕的身影，跑步是一種很好的有氧運動，可以提高我們的興奮耐力，增強我們的免疫力。

但是很多人在跑步時，卻總是容易膝蓋受傷，這可能是他不了解正確的跑步姿勢而造成的。那如何正確的跑步？跑步又會給身體帶來哪些好處？本期就讓我們一起來了解一下。

一、每天堅持跑步會給身體帶來哪些好處？

1、減肥塑形

通常來說，成年人每天正常的活動量是6000~8000步，而通過30~40分鐘的慢走或慢跑可以達到這個目標。運動尤其是有氧運動是一個長期的過程。

如果中途停止，反而減肥效果不會多么的明顯。而長期堅持，人的體重就會下降。當然跑步之后也記得給腿部做適當的拉伸。

2、增強免疫

很多的研究數據顯示，長期堅持跑步的人，心肺功能更加強大，自身的免疫力也更能抵抗細菌和病毒的入侵。

同時堅持跑步，可以降低患上白內障病癥的30%，減少發生抑郁癥19%，減少心血管疾病50%等等。抵抗力強了，人體就不容易受到感冒和傳染病的侵襲，自身體質也會越來越強大。

3、改善視力

現在大多數人群，都是在電腦前進行工作上的處理，也常接觸手機，電子產品使用過久，會使人的視力不斷的下降，這時就需要留出一段自我放松的時間。

跑步是一段自我放松和專注于跑步的事情。日本作家村上春樹就為此跑步這件事，專門出了一本書。所以每天戶外跑步30分鐘，對保護視力很有幫助，可以有效地改善近視的現象。

4、增強心肺

跑步會鍛煉我們的肺活量，增加我們的血氧量，同時使血液循環加快，增加血管彈性，使人體的基礎代謝提高，堅持運動可以使自己成為易瘦體質，使體重越來越穩定。

二、運動跑步我們要注意哪些事項？

1、運動熱身

通常運動前的熱身有兩種，一種是給局部肌肉做熱身，比如說我們今天要鍛煉的肌肉群，二就是全身性的熱身，通常有高抬腿，開合跳，交叉步，堅持熱身是提醒身體已經進入了運動的狀態。

需要身體提高自己的心率，另外也要掌握運動的節奏，掌握呼吸的節奏，兩步一步或兩步一吸，避免岔氣的發生，才能使我們的跑步過程更加的順利。

2、循序漸進

對于運動新手來說，一開始可以設定，較為簡單的運動目標，運動時間盡量保證在20~30分鐘。不要過快的追求速度，一定要穩定自己的心率。

正常的心率是170減去你的年齡，運動不要超過這個數值就可以了，可能加速體內脂肪的人生，并不是跑步越快越好，要給身體一個慢慢適應的過程，可以由慢到快。

3、拉伸動作

運動結束后，我們的腿部肌肉會處于充血的狀態，會出現明顯的水腫現象，所以我們要做對小腿肌肉進行拉伸動作，這樣可以很好的緩解肌肉充血的癥狀，避免出現運動損傷。通常放松動作5~10分鐘就可以了。

如何判斷自己這次的運動強度是適合身體的，如果運動后，兩個小時沒有出現任何的不適癥狀，就說明這次的運動量比較適合你。

4、跑步姿勢

通常由于每個人的體質，年齡，步伐的長度不一樣，讓自己感到舒服的跑步姿勢才是最適合自己的。起碼要保證的話是，手臂在兩側擺動，眼睛目視前方，雙腳自然向前邁動，核心保持穩定。

結語：運動新手，每周進行2~3次的跑步就可以了，也可以過兩天休息一天，保持跑步的規律是十分重要的，可以幫助你更好地堅持下去。只有掌握正確的跑步方式，科學的運動，才能讓你在鍛煉的過程中感到舒暢，達到自己的運動目標，不至于過度疲勞。

如果你還不知道什么樣的運動適合自己，不妨嘗試一下最近幾年熱度非常高的普拉提運動，不僅可以提高身體代謝，而且還可以改善免疫力。

堅持運動可以讓細胞活性增強，所以比同齡人看起來更加的年輕，好身材是依靠自己的努力得來的，并不是先天就有的。

普提拉能夠達到有氧運動的程度，能夠起到加快新陳代謝的效果。有氧運動是一項以有氧代謝為主要的耐力性運動，它可以促進和加快能量的消耗，避免將體內的多余的能量轉化為脂肪積聚，也可以將身體里面積聚的脂肪分解。這樣就起到了加快新陳代謝的作用。其實所有的運動，只要能夠達到了有氧的運動強度，都能夠加快新陳代謝的。

動作一：提拉仰臥

動作要領：利用拉力器的力量抬雙腿，使雙腿慢慢伸直，從而達到抬舉臀部和纖細大腿的效果，使整個肌肉繃緊，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，不僅幫你減掉腰腹部和大腿部的贅肉，還能幫你提臀瘦腰，但是一段時間你就會發現腰部曲線更好看了，腿部線條也更優越了。

動作二：提拉腿部

動作要領：上身躺在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器上，兩手拉動前端，雙腿拉至與地面成45度角。這樣使整個身體用力輕松鍛煉腹部和腿部的肌肉，每組20次，每天堅持做三組，堅持不斷做這組動作，你就會發現，不僅大腿上的贅肉變少了，雙腿的線條也更修長筆直了，也可以擁有別人羨慕的修長美腿。

動作三：提拉雙臂

動作要領：保持人站立在瑜伽墊上，腳踩拉力器，雙臂不斷提拉，動作要緩慢，能夠明顯感受出來肌肉的收縮為佳。每組20次，每天堅持做4組，堅持不斷做這組動作就能幫你告別難看的拜拜肉，整個手臂線條也得到優化，還能練出好看的蝴蝶背，上半身更好看。

下圖是一個小姐姐堅持了3個月的效果圖，大家心動了嗎？

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