運動安全與健康

2023年12月6日發(作者：清波漾漾的意思)

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運動安全與健康

如何運動更安全更健康

答：酷暑消散，秋高氣爽，十一小長假如期而至，在新冠疫情常態化防控形勢下，旅游成為了奢望，那么，讓我們利用這寶貴時間開始養成運動習慣吧！研究表明久坐行為與人群的全因死亡率、心血管病發病率和死亡率、2型糖尿病發病率以及結腸癌和肺癌等腫瘤的發病率升高直接相關。而運動不僅可以提高心肺耐力，還可以改善血壓、血糖、血脂、體重指數等心血管疾病危險因素。有久坐行為的群體，在增加了體力活動后，死亡風險也會下降。人們越來越認識到運動的重要性，所以越來越多的人參與到高強度的運動及運動賽事中來，半程馬拉松、全程馬拉松、百公里越野跑、鐵人三項等運動賽事均受到歡迎，但是不可避免的是，隨著運動強度的增加，心血管疾病風險也會隨之增加。美國一項針對1000多萬馬拉松人群的研究顯示，高強度運動會增加急性心梗和心源性猝死風險。所以科學運動非常重要，《運動相關心血管事件風險的評估與監測中國專家共識》建議開始要進行體力活動或運動訓練的人群，定期進行相應的心血管風險評估。對于既往無運動習慣的人群，應該從低-中強度開始，逐漸增加運動量，老年人需要更加緩慢。運動者可以通過癥狀、自主疲勞評分和說話實驗判斷運動強度，中等強度的體力活動時，運動者會感覺到心跳和呼吸加快，用力程度為略感吃力；自主疲勞評分控制在12-14分；說話實驗達到馬上就要斷句的程度，可以隨著呼吸的節奏交談但不能放聲唱歌。如果在達到中等前度前，個體出現了胸痛、憋氣等癥狀，則要停止運動，進行醫學篩查。

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