8個騎自行車的技巧,讓你騎車更暢快!

2023年12月10日發(fā)(作者：實(shí)德徐明)

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8個騎自行車的技巧，讓你騎車更暢快！

很多騎車愛好者都喜歡騎自行車，今天小編就和大家討論下騎自行車的8個技巧，騎自行車堪稱減肥又有利于健康的絕

佳運(yùn)動方式，下面一起來學(xué)習(xí)騎自行車的方法吧。 騎自行車的8個技巧

1、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支

撐。如果你注意到車座現(xiàn)在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也

有所緩解。

2、抬頭、沉肩、屈肘、松手：頭抬得過高會導(dǎo)致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會

導(dǎo)致控車?yán)щy。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放松身體其他部分。放松身體可以讓自行車正常應(yīng)對

路面上的石頭或者刮風(fēng)的情況。走在大街上，你不能只看腳前面的地方，否則肯定會被其他行人、出租車或汽車摧殘。

3、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負(fù)擔(dān)：傳動系統(tǒng)在承受重大負(fù)荷時出現(xiàn)跳齒、摩擦或無法變速等現(xiàn)象很正

常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎么能不松勁兒呢？前變后變均是如此。

4、慢騎才能騎快：如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業(yè)人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓(xùn)練

增強(qiáng)。在低于乳酸閾值的輕松區(qū)域訓(xùn)練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

5、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習(xí)發(fā)力：這種練習(xí)可以讓你的肌肉神經(jīng)適應(yīng)，

并在有風(fēng)或爬坡時釋放力量。

6、保持腳掌水平踩踏：有人認(rèn)為蹬踏時，腳跟應(yīng)該向下，也有人腳尖朝天。我們使用幾個類比方法，觀察老式蒸汽機(jī)

的聯(lián)動裝置，然后將你的腳看作是這個聯(lián)動裝置，在車輪整個轉(zhuǎn)動過程中，一直保持水平。另一個方法就是對比騎馬

人，他們騎在馬上時腳跟沖下，前腳掌套在馬鐙里。依我看，腳尖向下是絕對不行的。在下面兩則技巧中，你將找到原

因。

7、著重于腳踏轉(zhuǎn)動中下推的階段，因為這時你可以發(fā)出最大的力量，也有人說特別注意經(jīng)過死點(diǎn)時的動作，希望通過

加強(qiáng)死點(diǎn)的發(fā)力令整體踩踏力量加強(qiáng)，不過他們花了很多時間向上提腳踏，特別注意加強(qiáng)這一過程中的薄弱點(diǎn)，卻忘了

向下踩踏。

8、提前蹬踏：這是指你應(yīng)該在腳踏到達(dá)最高點(diǎn)之前就開始向前用力。腳要盡量保持水平，腳趾輕微提起，腳跟下沉。

將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發(fā)力范圍從兩小時的面積擴(kuò)大到三小時的面積。另一只腳，從10點(diǎn)，而不是

從1點(diǎn)開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達(dá)12點(diǎn)以前開始踩。（注：這里應(yīng)該是以順時針踩踏為例的）

注：騎車技巧可能根據(jù)不同的車手有不同的經(jīng)驗，僅供參考。歡迎車友們，留下寶貴意見。

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