(完整版)治未病之亞健康人群中醫健康干預方案

2023年12月12日發(作者：涼菜)

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(完整版)治未病之亞健康人群中醫健康干預方案

亞健康人群中醫健康干預方案

健康是人體各器官系統發育良好,功能正常，體質健壯，精力充沛并具有良好勞動效能和平和心態的一種狀態。由于社會壓力、工作壓力等原因導致社會亞健康人群逐步呈現上升趨勢，根據本院實際情況制定了上饒市亞健康人群中醫方案

一、工作目標

普及中醫關于亞健康人群保健知識；倡導科學生活方式和習慣；提高自我保健能力及水平;使亞健康人群回到健康人群中去.

二、工作方向

亞健康中醫保健工作要以倡導科學生活方式和習慣為中心，發揮中醫藥的優勢，根據不同年齡和環境，預防亞健康發生。我們的祖先早就意識到,有了疾病除積極尋找除疾之法外,還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井，斗而鑄兵，不亦晚乎?”由此可鮮明地看出我們的祖先已認識到對疾病應“未雨綢纓、防患未然"的重要。

三、實施方案

(一）全面而合理的膳食。最科學的食譜是保證營養均衡。日常生活中,每天的膳食必須保證糖、蛋白質、脂類、礦物質、維生素等人體所必需的營養物質一樣也不少.同時，還應當注意克服兩種不良的膳食傾向：一是食物營養和熱量過剩；二是為了某種目的而節食，以致食物中某些營養素和熱量不足。這兩種錯誤部足以導致身體出現"亞健康"狀態。具體說，一個健康的成年人每天需要1500卡路里的熱量，工作量大者則需要2000卡路里的熱量，不斷補充營養是保持精力充沛的前提.

（二）同時還應注意以下幾個方面。

1、脂肪類食物不可多食，也不可不食。因為脂類是大腦活動所必(完整版)治未病之亞健康人群中醫健康干預方案

需的，缺乏脂類會影響大腦的正常思維；但若食用過多,則會使人產生昏昏欲睡的感覺，而且長期累積就形成脂肪。

2、維生素作用巨大，不可缺乏。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞，視力下降,維生素A對預防視力減弱有一定效果,可通過多吃魚肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物來補充;經常在辦公室的人,日曬機會少，容易缺乏維生素D，需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物；當人承受巨大的心理壓力時,所消耗的維生素C將顯著增加,而維生素C是人體不可或缺的營養物質，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果等富含維生素C的食物.

3、補鈣和安神。工作中為了避免上火、發怒、爭吵等情緒激動，飲食中可以有意識地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及魚干、骨頭湯等，這些食品含有豐富的鈣質。研究表明鈣具有防止攻擊性和破壞性行為發生的鎮靜作用.

（三）恰當的生活調理。現代人少不了應酬，飯店的食品美味誘人,但往往碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量相對不足，常在外就餐者應注意生活調節,平時應多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海帶、紫菜等.高強度的體力活動后，人體內新陳代謝的產物——乳酸、丙酮就會蓄積過多,造成人體體液呈偏酸性，使人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等水果為主的堿性食物。

(四)及時的心理調節.生活在社會中的人，難免會有痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，最重要的就是通過心理調節及時維持心理平衡。

（五）認識自己的生理周期。每個人的心理狀態和精力充沛程度在一天中是不斷變化的,有高有低。大當數人在午后達到精力的高峰，但也不乏個人差異。不妨測定（連續記錄)自己一天的心理狀態，清醒程度和對事物反應的敏捷度,找出自己的精力變化曲線，然后合理安排每日的活動。

（六)獲得心理醫生的幫助.由心理醫生進行正規的心理學干預，不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受的能力和心理調節能力，盡快恢復心理平衡和心理健康。 (完整版)治未病之亞健康人群中醫健康干預方案

（七）調整與休息。持續而高強度的快節奏生活難免令人不堪承受，疲勞、頭痛、失眠等不適癥接踵而至，這些信號提醒你機體已經超負荷運轉，該進行調整與休息了。

（八） 勞逸結合，重視運動。每天，抽出一段時間靜坐，守丹田，可以充分利用調整全身的臟器活動.到森林去，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節神經，還可以促進胃腸消化功能，加深肺部的呼吸，會對體力、腦力、心理等各方面起到良好的調節作用.長時間在辦公室坐著工作的人，應該每隔1小時活動一下，可以做簡單的保健操，也可以隨意活動筋骨，這樣，雖然用時不多，卻可以有效防止由”靜坐"生活方式導致的慢性疾病。

（九）午睡不容忽視。午睡時間宜在半小時左右，關鍵是質量.睡時最好能平躺在床上或沙發上，使身體伸展開來。不要趴在桌上睡，這種體位容易使空氣受限,頸項和腰部的肌肉緊張，醒后很不舒服,易發生慢性頸肩病.

中醫的特色在于可以不依賴西方醫學的檢測，只根據癥狀來治療.它的理念是“整體觀念，辨癥施治”，隨著被治療者的年齡、性別、癥狀等的不同,治療的方法也各不相同。強調把人當做一個整體,而不是“頭痛醫頭,腳痛醫腳”。因為亞健康狀態本身就是一種整體功能的失調表現，所以中醫治療有獨到之處。

對亞健康有著豐富而有效的干預手段,是解決亞健康狀態的重要環節。中醫藥強調天人合一、調攝真氣、順應自然、崇尚綠色的保健觀點值得向社會推廣、造益大眾。中醫養生學的指導思想是：注意養神、調節七情，珍惜精氣、節戒色欲，保護脾胃、飲食有節，重視運動、勿使過度.中醫保健具體方法有：

1、醫外治（推拿按摩、針灸、拔罐、足療、藥浴熏蒸）;

2、療(藥膳、藥粥、茶療、藥酒）；

3、體療法(根據不同人的體質指導功能鍛煉如：太極拳、網球運動、保齡球運動、慢跑、器械運動等）；

4、物理療法（紅外線、高壓氧艙、電磁療法)；

5、藝術療法（養生指導、音樂療法)； (完整版)治未病之亞健康人群中醫健康干預方案

6、中醫內治（中草藥、中成藥）；

7、情緒療法（利用環境、視聽、書法養生法、心理咨詢等以緩解和改善因情緒焦慮、精神緊張造成的情志損傷）。

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