身體健康的“五快”

2023年12月21日發(作者：調查反饋)

身體健康的?五快?

身體健康的?五快?是：吃得快、便得快、睡得快、說得快、走得快，胃口好；便得快，消化系統好；睡得快，神經系統協調好；說得快，大腦功能好；走得快，心臟功能好。這五快很科學，很形象。

吃得快 一頓飯，兩三分鐘吃完，不叫吃得快，這是片面的理解，很不科學。吃得快就是不偏食、不飽食、不零食、不少食，要科學吃飯。現在老年人三分之一挑食、偏食，小孩95%以上挑食、偏食，有的女性為了減肥，早上不吃，其實早上越不吃越容易胖，相撲運動員早上就不吃飯。有的年輕女性為了減肥不敢吃，如某護校一個女學生，已經瘦了20多斤，吃飯吃幾粒，吃蘋果吃一片，吃青菜吃幾葉，就那點東西，營養高度缺乏。學習期間、成長時期，需要大量營養，為了苗條什么都不敢吃，怎么能完成學習任務。這樣的人脂肪大大減少，子宮萎縮，將來成家后對孩子都會有影響。據報道，一

些模特、一些節目主持人由于過分節食，使得身體過分消耗，從醫學觀點來看，一個女性體內的脂肪應占全身重量的22%~~~26%，而這些人只占10%左右，將來對生育都會造成影響。

現在的孩子60%是隔代教育，很多老年人和年輕父母在吃的方面很嬌慣他們。有些家長講：?我的孩子從來是只喝飲料不喝白開水。?現在有許多孩子把飲料當白開水，有的是愛吃肉很少吃菜。我說他們是犯了兩大錯誤，任何飲料沒有白開水好，飲料糖分高，一瓶飲料5~~7勺白糖；飲料多為酸性物質，是造成個性暴躁的物質。多吃糖、多吃紅肉血管就會出現脂質沉著，現在5歲就有血管脂質沉著，15歲就沒好的血管，20歲開始血管硬化，從小不注意飲食，就等于為將來患肥胖病、糖尿病、心腦血管病、癌癥等打下了基礎，而且給個性發展帶來不良的影響。日本研究大腦營養學的專家野板節夫教授認為，從營養學角度分析，就是因為吃肉太多、吃糖太多，肉食動物都是暴躁的。很多人白天工作疲勞，晚上想恢復疲勞，恢

復不了，越來越疲勞，因為他們喝酒、吃肉、抽煙，酸性物質不能使人消除疲勞。所以要多吃堿性物質，如蔬菜和水果等。

便得快

指大小便暢通。口腔是咀嚼，胃里是攪拌，小腸大量地吸收營養，小腸絨毛張開以后像球場那么大，吸收營養，并將營養送到血液里面，供應全身的每個組織、每個細胞，到了大腸以后廢物通過大便排泄出去。富含營養的食物不光是吃了就行，其中的營養還要被消化、吸收、利用、排泄，以便維持人的生命。血通不通，氣通不通，經絡通不通，便通不通，消化道通不通，這五個通不通也是衡量一個人健康不健康的標準之一。有人一天便幾次，有人幾天不便、便秘，變成了‘宿便’。大便在腸子里停留的時間過長，就會分泌大量的毒素，引起腸胃中毒，而且容易的腸癌。

健康人小便尿得很遠，基本一次尿完，每天5~~6次，每次4~~5兩；不健康的人會出現淋漓不暢、尿頻、尿急、尿潴留，有的還尿褲子，尿床。所以要注意鍛煉，大便要定時定量，早上一蹲，年輕人3分鐘解決戰

斗，老年人5分鐘解決問題。

睡得快 神經系統興奮抑制協調得好，該清醒清醒，該睡眠睡眠，千萬不要違背人的生物鐘。健康學家經過研究后認為，自我保健的第一條是要睡好覺，世界上最傷害健康的事莫過于睡不好覺。生理學家有個試驗不讓狗進食，可活1個月左右，但不讓它睡覺，則只能活6天。所以每天一定要保證7~~8小時的睡眠，年齡越大睡得越多，年齡越小睡得越多。睡眠不完全在時間，關鍵在質量，睡眠質量表現在一二個方面：第一入睡快，中老年人不要超過半個小時，年輕人幾分鐘就應該睡著。第二睡得深，但可以做夢。人有兩套機構，一套快波睡眠，一套慢波睡眠，一個管做夢，一個管睡眠，一個周期120分鐘，一晚上有四五個周期，互不影響。一般做夢都是健康的表現，一躺下能馬上睡著也是健康的表現，第二天早上能按時醒，這樣一天都會精力充沛、思維敏捷、記憶力好。通常情況下每個人都有自己的睡眠模式，有人睡五六個小時就夠了；有人要睡8個小時，有人要睡10個小時，因為多睡或

少睡對身體都不利，并且對人的壽命也會產生影響。晚上睡眠時恢復疲勞最好的時刻，是增強免疫功能最重要的時刻，是產生生命激素的重要時刻，是細胞修復、再生的重要時刻。我們人是由100萬億個細胞組成的，每天要死亡幾千億個細胞，而細胞是在晚上更新修補，所以，我們要重視每天晚上的睡眠，但是現在的人睡眠越來越少，80%的小孩睡眠不足，影響智力的發育，不少中青年人習慣過夜生活，有的晚上長時間看電視，不到電視臺說?再見?不關電視機。所以21世紀出現了一種病，被稱之為?疲勞綜合癥?，這又是百病之根。2002年3月21日?世界睡眠日?開始的全球性調查，我國是被調查的重點國家，調查結果表明，我國因醒的過早、睡眠時間不足、睡眠質量不好而帶來的失眠問題達42.5%。這些人不僅白天精神不振、工作效率不高，甚至出現心理問題，個性改變，暴躁憂郁，這都是疲勞過度帶來的問題。

說得快 思維敏捷，大腦功能好。不管是國家大事、單位的工作或是家里的事情，

要盡量講的全面、講的深刻、講的辯證、講的動聽。要會講話，有的人因不會講話給家人帶來痛苦和不健康，如我們曾到長春市見到一名女警察，幾次子宮大出血，看了好多醫生，吃了很多藥，沒有效果，找到我們，我們問她的病史，她說脾氣暴躁，愛人是武警，比我脾氣還壞，都以自己為中心，一說話就吵架，誰也不讓誰，結果由于長期精神不愉快，引起內分泌紊亂，子宮功能性大出血，前后三次大出血，身體垮了。武警是最可愛的人，每次嚴打都要作出犧牲，但武警對敵人要狠，對人民要親，對老婆要愛，夫妻語言應是中性語言，是愛的語言。

對孩子也要學會講話。過去中國的教育是斥責教育，棍棒教育，所謂不打不成才，有的孩子考了第二名都要遭訓斥，從小把孩子的個性扭曲了。孩子都是天才，不成才，要從父母、老師身上找原因。北歐的芬蘭有個父親很會教育孩子，他有個兒子叫芬森上小學，學習不太好，老師不喜歡，但他很聰明，特別喜歡搞科學試驗。他是一種創造性思維，教師說他沒有出息，爸爸卻說他有出

息，一方面鼓勵他好好學習，一方面給他創造條件，在家里搞了個小實驗室，買了些藥物和儀器，放學以后在家做試驗。有一次藥物爆炸著起了火，他嚇跑了，最后燒掉了半棟樓，救火車來了才把火熄滅。爸爸找到他，沒有打他，沒有斥責他，反而安慰他，要他別灰心，認真總結教訓，繼續進行實驗，將來成為一名科學家。這句話鼓勵了孩子一生，芬森終于走上了科學家的道路，成為著名的科學家，并獲得諾貝爾獎。三毛是著名的作家，她上學的時候因酷愛文學不愛數學，老師當眾污辱她，給她畫黑眼圈，她心理承受不了，得了少年自閉癥，長時間不出門，不見人，后來另一位老師鼓勵她，使她重新走向生活，走向世界，成為名作家，但最終成為了雙重人格，這既有光明的一面，又有消極不好的一面，最后她終于走上自殺的道路。

醫務工作者說話比藥物還重要，病人碰到好醫生、好護士，幾句溫馨的話病就好了一半，碰到不好的，一句話血壓就會上去。老人就怕心不順，有一位老革命72歲了，

住在一所醫院里。血壓是180/100毫米汞柱，半個多月下不來，正好碰到一個實習醫生，是個年輕值班醫生，病人跟她講話她不予理睬，反過來問病人你多大年齡了，病人說我72歲了，她書你都72歲了還想怎么樣？老人當時氣得血壓上升到240/140毫米汞柱，頭暈目眩，他說我一輩子再也不想見到你這個大夫，不進你這個醫院了。真的?好話一句三冬暖，惡語傷人六月寒?。所以任何人都要會講話，美國提出人生有三大武器：一是知識，二是金錢，三是口才。每個人為了適應當前時代的需要，到要有口才，會講話。

走得快 看你老不老，就看你的手和腳。手腳不老人不老。所以鍛煉身體要注重三個方面：一是以心臟為中心的循環系統；二是以大腦為中心的神經系統；三是要鍛煉四肢。注意鍛煉手和腳，有很多鍛煉的方法，其中一個很簡單的方法是利用?握力器?。我經常用握力器練習，出差出國都帶著它，所以握力比較好，手有勁。我到部隊做報告，有些年輕團長、師長瓣手腕瓣不過我。有一次，到銅川市作報告后，坐長途公共汽車回

西安，車上碰到三個小偷，小偷用刀子劃開我的提包，還要我把錢拿出來，我當時穿的西裝，沒穿軍裝，我說：你小心點。他一看我厲害，就退了回去。旁邊一個人正在打瞌睡，我趕緊告訴他，看他丟東西沒有，他一看說我的新毛衣丟了，我說就是他們拿了，他們一看我還敢管閑事，上來一個大高個，說你小心一點，說著拿出刀子，我說你敢動，你知道我是干什么的，我是專門對付你們這些人的，你試試看，我壓住他們的氣焰，司機一看，把車一停，車門打開，這三個家伙一商量趕快下了車，但最后一個大個子，假裝下車，卻猛地一轉身抓住我的衣領，回手捅我一到。我左手一擋，右手狠狠一拳，把他打下了車，這就是我多年練握力器的好處。有人說沒有時間鍛煉，但走路、看電視、說話等很多情況下都可以拿握力器練，每天握兩次，每次100~~~300下，不是時間問題而是觀念問題。有人說沒有錢，其花不了幾個錢，現在要用錢買健康。看人老不老，就看你的腳，特別要鍛煉你的腳，很多人不愿用腳，到哪兒都要坐車。當然現在是競爭的

時代，時間就是要經常鍛煉你的腿和腳。孫毅老將軍幾十年來，每天堅持走十三四里路，成為百歲將軍。腿是健康的基石，腿是?第二心臟?。