每天吃堅果會不會長胖 吃什么堅果減肥最快

2023年12月26日發(作者：慰問困難群眾)

每天吃堅果會不會長胖吃什么堅果減肥最快

堅果的油脂含量是很高的，但是有的時候適量的吃一點是沒有什么問題的，那么減肥吃堅果會胖嗎？下面就一起來看看吧！

一、每天吃堅果會不會長胖

其實只要是適量的去吃還是不會胖的，反而是幫助減肥的。

堅果里面含有大量的油脂，而且很多時候沒有什么飽腹感，吃多了就是會導致肥胖，多余的脂肪還是不會排出去。堅果富含脂肪和較高的熱量值，但其實從營養角度仔細分析，發現堅果其實還是具有很多有益健康的營養物質，如果堅果吃得太多，平衡就會被打破，過多的能量就會以脂肪的形式存積身體中。

二、吃什么堅果減肥最快

1、松子仁

松子仁是相對于來說比較健康的食物，油脂能幫助腸道進行潤滑，排出身體的垃圾。脂肪成分是油酸、亞滑酸等不飽和脂肪酸，具有潤腸通便、排出體內多余廢物，防治動脈硬化的作用。

2、板栗

板栗含有很多的淀粉，淀粉的食物在一定的量里面是可以幫助消化幫助減肥的，但是是不能多吃的。板栗富含柔軟的膳食纖維，可以預防便秘。此外，栗子含有豐富的糖、淀粉、蛋白質和脂肪，還含有多種維生素及鐵、鈣、鉀、磷等礦物質。

3、核桃

核桃是補腦的，對于很多人來說油脂含量一般，但是吃一點是沒事的?？梢院芎玫膸椭?。對保持腦神經功能，增強皮膚的細膩感，促進毛發生長等都有重要作用。

4、巴旦木

巴旦木是堅果里面熱量最低的，可以算得上了減肥最合適的堅果零食了，而且比起核桃，巴旦木可以多吃。熱量503千卡/100克，脂肪含量為43%，是上述堅果熱量最低的，在減肥期間可以適量食用。

三、減肥期間怎么吃堅果

1、盡量選擇烘干的堅果

堅果的制作過程也分很多種類型，其中烘干制成的堅果是最適合的減肥的，因為相比之下熱量會比較低。烘干的堅果不僅不會破壞堅果中的營養成分，而且比油炸的堅果所含的熱量要低得多

2、與飲料搭配

吃堅果減肥時一定要注意適量，但有些人一開始吃就停不下來，這時如果搭配上飲料尤其是減肥飲料，那么可以防止長胖。在不停地將堅果拋進嘴里時，別忘了喝一杯檸檬汁，避免食用過量的堅果。

3、搭配谷物

堅果除了直接食用之外，搭配其他的減肥食物來吃也是非常不錯的。將一些堅果和大米等谷物一起制作米飯。這樣不僅能為你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

4、調制沙拉

將堅果放到減肥沙拉中可以更好的幫助減肥，在你制作的各種沙

拉中，別忘了加一些堅果，這樣一餐的營養、熱量都能滿足了。