學習意志力概念和培養方法

2023年12月27日發(作者：心理健康教育內容)

學習意志力概念和培養方法

個體為完成學習任務而持續地克服困難的能力

學習意志力指個體為完成學習任務而持續地克服困難的能力，通常以學習者每次學習活動所持續的時間長短為標志。

作 用

促進學習

定義

意志即是指人們自覺地克服困難，實現預定目標的心理過程。意志力是引導和促進孩子學習、成長的一種內驅力，它對孩子智力與能力的發展起著動力和定向的作用。有的學生缺乏毅力，自覺控制能力較差，在學習中遇到困難時，往往不肯動腦思考，就遇難而退，或轉向教師、同學尋求答案。做事情沒有持久性、穩定性，遇到小問題便退縮，對自己行為缺乏應有的控制能力，容易被外界一些事情所誘惑，缺乏責任感等。

怎樣提高意志力?

一、 積極主動

不要把意志力與自我否定相混淆，當它應用于積極向上的目標時，將會變成一種巨大的力量。

美國東海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他從事的是一種很煩人的工作，而在進餐前喝幾杯葡萄酒似乎能讓人緊張的心情得到放松。可酒和累人的活又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡。有一天，這位經理意識到自己是在借酒消愁，浪費時光。于是他決定不再貪杯，而是把更多的時間用于兒女身上。剛開始時很不容易，常常想起那香氣四溢的葡萄酒，但他告誡自己現在所做的事將有所得而不是有所失。后來的事實證明，他越是關心家庭和子女，工作起來的干勁也就越大。

主動的意志力能讓你克服惰性，把注意力集中于未來。在遇到阻力時，想像自己在克服它之后的快樂；積極投身于實現自己目標的具體實踐中，你就能堅持到底。

二、 下定決心

美國羅得艾蘭大學心理學教授詹姆斯？普羅斯把實現某種轉變分為四步：

抵制——不愿意轉變；

考慮——權衡轉變的得失；

行動——培養意志力來實現轉變；

堅持——用意志力來保持轉變。

有的人屬于“慢性決策者”，他們知道自己應該減少喝酒量，但決策時卻優柔寡斷，結果無法付諸行動。

為了下定決心，可以為自己的目標規定期限?，敿?？柯林斯是加州的一位教師，對如何使自己臃腫的身材瘦下來十分關心。后來她被選為一個市民組織的主席，便決定減肥6公斤。為此她購買了比自己的身材小兩號的服裝，要在3個月之后的年會上穿起來。由于堅持不懈，柯林斯終于如愿以償。

三、 目標明確

普羅斯教授曾經研究過一組打算從元旦起改變自己行為的實驗對象，結果發現最成功的是那些目標最具體、明確的人。其中一名男子決心每天做到對妻子和顏悅色、平等相待。后來，他果真辦到了。而另一個人只是籠統地表示要對家里的人更好一些，結果沒幾天又是老樣子，照樣吵架。

不要說諸如此類空空洞洞的話：“我打算多進行一些體育鍛煉”，或“我計劃多讀一點書”。而應該具體、明確地表示——“我打算每天早晨步行45分鐘”，或“我計劃一周中一、三、五的晚上讀一個小時的書”。

四、權衡利弊

如果你因為看不到實際好處而對體育鍛煉三心二意的話，光有愿望是無法使你心甘情愿地穿上跑鞋的。

普羅斯教授對前往他那兒咨詢的人勸告說，可以在一張紙上畫好4個格子，以便填寫短期和長期的損失和收獲。假如你打算戒煙，可以在頂上兩格上填上短期損失：“我一開始感到很難過”和短期收獲：“我可以省下一筆錢”；底下兩格填上長期收獲：“我的身體將變得更健康”和長期損失：“我將推動一種排憂解悶的方法”。通過這樣的仔細比較，聚集起戒煙的意志力就更容易了。

五、改變自我

然而光知道收獲是不夠的，最根本的動力產生于改變自己形象和把握自己生活的愿望。道理有時可以使人信服，但只有在感情因素被激發起來時，自己才能真正加以響應。

湯姆每天要抽三盒煙，盡管咳嗽不止，但依然聽不進醫生的勸告，而是我行我素，照抽不誤?！坝幸惶欤彝蝗灰庾R到自己真是太笨了?！彼貞浾f，“這不是在‘自殺’嗎？為了活命，得把煙戒掉。”由于戒煙能使自己感覺更好，湯姆產生了改掉不良習慣的意志力。

六、注重精神

法國17世紀的著名將領圖朗瓦以身先士卒聞名，每次打仗都站在隊伍的最前面。在別人問及此事時，他直言不諱道：“我的行動看上去像一個勇敢的人，然而自始至終卻害怕極了。我沒有向膽怯屈服，而是對身體說——‘老伙計，你雖然在顫抖，可得往前走?。　苯Y果毅然地沖鋒在前。

大量的事實證明，好像自己有頑強意志一樣地去行動，有助于使自己成為一個具有頑強意志力的人。

七、磨煉意志

早在1915年，心理學家博伊德？巴雷特曾經提出一套鍛煉意志的方法。其中包括從椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地裝回盒子里。他認為，這些練習可以增強意志力，以便日后去面對更嚴重更困難的挑戰。巴雷特的具體建議似乎有些過時，但他的思路卻給人以啟發。例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下決心不辦好就不吃午飯。

來自新澤西州的比爾？布拉德利是紐約職業籃球隊的明星，除了參加正常的訓練之外，他是每天一大早來到球場，獨自一個人練習罰犯規球的投籃瞄準。“功夫不負有心人”，他終于成為球隊里投籃得分最多的人。

八、堅持到底

俗話說“有志者事竟成”，其中含有與困難作斗爭并且將其克服的意思。普羅斯在對戒煙后又重新吸煙的人進行研究后發現，許多人原先并沒有認真考慮如何去對付香煙的誘惑。所以盡管鼓起力量去戒煙，但是不能堅持到底。當別人遞上一支煙時，便又接過去吸了起來。

如果你決心戒酒，那么不論在任何場合里都不要去碰酒杯。倘若你要堅持慢跑，即使早晨醒來時天下著暴雨，也要在室內照常鍛煉。

九、實事求是

如果規定自己在3個月內減肥25公斤，或者一天必須從事3個小時的體育鍛煉，那么對這樣一類無法實現的目標，最堅強的意志也無濟于事。而且，失敗的后果會將最終使自己再試一次的愿望化為烏有。

在許多情況下，將單一的大目標分解或許多小目標不失為一種好辦法。打算戒煙的鮑勃在自己的房間里貼了一條標語——“每天不喝酒”。由于把戒酒的總目標分解成了一天天具體的行動，因此第二天又可以再次明確自己的決心。到了一周末，鮑勃回顧自己7天來的一系列“勝利”時信心百倍，最終與酒“拜拜”了。

十、逐步培養

堅強的意志不是一夜間突然產生的，它在逐漸積累的過程中一步步地形成。中間還會不可避免地遇到挫折和失敗，必須找出使自己斗志渙散的原因，才能有針對性地解決。

瑪麗第一次戒煙時，下了很大的決心，但以失敗告終。在分析原因時，意識到需要用于做點什么事來代替拿煙。后來她買來了針和毛線，想吸煙時便編織毛衣。幾個月之后，瑪麗徹底戒了煙，并且還給丈夫編織了一件毛背心，真可謂“一舉兩得”。

十一、乘勝前進

實踐證明，每一次成功都將會使意志力進一步增強。如果你用頑強的意志克服了一種不良習慣，那么就能獲取與另一次挑戰決斗并且獲勝的信心。

每一次成功都能使自信心增加一分，給你在攀登懸崖的艱苦征途上提供一個堅實的“立足點”。或許面對的新任務更加艱難，但既然以前能成功，這一次以及今后也一定會勝利。

學習意志力量表

意志自覺性

指的是個體對自己行動的目的和意義有正確的認識，并且能夠主動支配自己的行動以達到目的。這種品質反映了人的堅定立場和信念。一個具有自覺性意志品質的中學生能根據自己的認識和想法獨立地進行學習，自覺地排除各種干擾和誘惑，不隨波逐流；在學習中能獨立思考，有自己的見解。當學習上遇到困難、危險、挫折和失敗時，不灰心喪氣，不怨天尤人，而是挺身而出，信心十足地迎接挑戰。

意志果斷性

指的是個人能明辨是非，在緊急關頭當機立斷地采取決定并執行決定。一個具有果斷性意志品質的中學生，面對學習上的困境善于采取堅決的措施，在需要行動的時候，當斷則斷，絕不猶豫。他們會仔細深入地研究問題，多擬幾個方案，多想幾種辦法，盡量使行動臻于完美，耐心地等待最佳時機的出現。

意志堅韌性

是指個體在學習中能夠以堅韌的毅力、頑強的精神為實現目的而努力，不達目的誓不罷休。具有意志堅韌性的人在學習中遇到困難時很少退縮，在學習壓力面前不會屈服，能夠抗拒各種誘惑。他們具有明確的奮斗方向，即使遭遇失敗也絕不泄氣。堅韌性是學習意志力的核心品質。

意志自制力

指的是個體在學習中善于控制自己的情緒、約束自己的言語、有意識地支配和調節自己的行動。這種品質表現在意志行動的全過程中：在采取決定階段，自制力強的人能夠冷靜分析，全面考慮，做出合理決策；而在執行決定時，則善于排除來自內外的干擾、堅持把決定貫徹到底。自制力強的中學生能夠克服各種干擾更快更好的完成學習任務。

怎樣培養學習意志力

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怎樣培養學習意志力

我們應該讓我們的孩子能夠有堅強的意志品質，那么，對于小孩子來說，這也是非常不容易的，遇到困難就是對孩子的考驗，因此，家長要注重孩子的意志培養，那么，如何培養孩子的堅強意志呢?以下是小編為您整理怎樣培養學習意志力的相關內容。

制定目標和計劃：意志表現在有目的行動之中。要想培養意志力，我們首先要給自己樹立起明確的學習目標。然后將這個目標和學習計劃聯系起來，把最終實現的目標分解為一個個具體的小目標。

從小事做起。要養成良好的學習習慣，從一點一滴的小事做起，做到“今日事.今日畢”。比如，按時完成當天的作業，每天堅持記5個外語單詞，每天堅持記一篇日記……這樣一天天下來，你不但發現自己有了不小的收獲，而且，自已的毅力也磨煉出來了。

堅持體育鍛煉。體育鍛煉不僅能使你有健康的身體、充沛的精力，還能培養你的意志力。比如，每天早晨堅持跑步。強迫自己在每天固定的時間起床，然后到戶外慢跑幾千米的路程，無論刮風下雨、酷暑嚴寒，都要堅持跑下去。

你可以將跑步看做是自己日后成功的象征來激勵自己，如果能堅持跑下來，就意味著日后定能有所成就，否則自己將一事無成。長期而艱苦的體育鍛煉，定能使你具備不怕苦、不怕難、知難而進、始終如一的意志品質。

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如何讓孩子擁有過人的意志力

孩子的啟蒙教育非常重要，我就拿幼兒園的小朋友舉例子吧。一般孩子在活動時很容易被別人干擾注意力，真正做到有始有終的非常少，那么這就需要家長或者老師在孩子正在做一件事情或者游戲的時候，引導他們專心致志，一心一意把一件事情認真完成;

在某些競技類游戲當中，有的小孩面對失敗，往往都是以哭泣對待，甚至做不好了，干脆直接不做，僵在那里，特別是膽小的孩子，這個時候的他們特別需要大人的鼓勵和支持，必要時要采取幫助，會大大促進他們的進取心，完成后為他們鼓掌也是必不可少的，這樣會讓他們從心底產生自信;

孩子良好的行為習慣養成以后一定要得到大人的肯定與支持，這樣才會向良性循環發展，不管做一件什么樣的事情，簡單也好，復雜也罷，總之，家長的一個眼神，一個動作，甚至一句不經意的表揚，都會讓孩子產生自信心，進而建立較強的意志力。

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如何強化孩子的意志力

不要事事安排，指導孩子自覺行動。自覺性是意志力的一個重要表現，自覺性強的人能夠對自己的未來進行長遠的規劃，行動有目的、有步驟、善于反省和總結。家長在孩子的成長過程中事事都安排好，并不利于孩子意志力的強化，容易使他們產生依賴感，缺乏獨立自主的能力，處事盲目短見。

對于孩子力所能及的事，要放手讓他們去做，有意識地強化孩子的自主能力，比如說：假期自己安排活動;每天自己事先準備好第二天要穿的衣服;自己安排自己的作息時間;給他安排力所能及的家務等等。

不要濫施權威，聽取孩子個人意見。有些家長喜歡用一家之主的權威教育孩子，喜歡凡事都以自己的標準作為孩子行動的準則，其實也是不可取的，時代總是發展的，孩子的某些觀念說不定更迎合時代的發展趨勢。

孩子一些無害的好奇心，一些合理的意見家長需要耐心聽取，并給出自己的指導意見讓孩子自己決定。有自己想法的孩子，遇事時往往能夠當機立斷，性格果斷，而不是猶猶豫豫，同時，孩子也更有信心面對人和事，心態也更為積極陽光。

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怎樣培養意志力

克服障礙法

堅強的意志是磨練出來的，越是在困難的環境中越能鍛煉人的意志力。家長應該有意識地給孩子設置點障礙，為他們提供克服困難的機會，使他們在生活的道路上有點小小的坡度。倘若把孩子前進道路上的障礙全部清掃干凈，他現在可能平平安安，日后他就會逐步失去走坎坷道路的能力。

自我控制法

幼兒的意志品質是在成人嚴格要求下養成的，也是他們在日常生活中經常自我控制的結果。家長應經常啟發孩子加強自我控制。自我鼓勵，自我禁止，自我命令以及自我暗示等都有是意志鍛煉的好形式。比如，當孩子感到很難開始行動時，可讓他自己數“一二三”，或自己給自己下命令：“大膽些!不要怕!再堅持一下!”等。

表揚法

贊揚、鼓勵可以鼓舞勇氣，提高信心，有利于意志的鍛煉。對孩子在活動中表現出來的意志努力和取得的點滴進步，家長要適時、適度地給予

肯定和贊許。在讓孩子完不成計劃時，家長要進行具體分析，切不可說：“我就知道你完不成任務”，“我早就說你沒長性”等喪氣話。否則，只能使孩子一次次增加挫折感，而最終失去自信心。