練習瑜伽的好處范文三篇

2023年12月27日發(作者：給媽媽的愛)

練習瑜伽的好處范文三篇

好處，漢語詞匯 拼音：hǎo chǔ 釋義：好辦，容易處理。拼音： hǎo chù 釋義：1、對人或事物有利的因素。2、美好的地方。3、使人感到滿意的事物。以下是小編整理的練習瑜伽的好處范文三篇，歡迎閱讀與收藏。

練習瑜伽的好處篇1 1、塑形

瑜珈能讓身材保持更完美,同時也能鍛煉傲人的曲線,腰部的柔韌性更明顯,能讓女性的胸部保持挺拔,是一種非常有效的塑形方法。

2、消除疲勞

瑜珈能使身心得到放松,雙手的按摩動作能緩解肌肉的疲勞狀態,有規律的呼吸方法和鍛煉體式,能加快血液循環的速度,讓經過一天工作的人能放松,達到減輕疲勞的效果。

3、調整情緒

女性適當地做瑜伽鍛煉,能使呼吸變得更平靜、更有規律,使氣血得到有效運作,增強身體機能,調節心情,使心態回歸平靜和寧靜。

4、提高毅力

對那些想要減肥的人來說,練習瑜伽能增強意志,有助于控制飲食。而且瑜珈能消耗過量的脂肪,對減肥也有好處。

5、增強頭腦的判斷

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練瑜珈的過程中其實有足夠的時間讓心智平靜下來,理清頭腦,讓問題在此刻得到有效的解決,提高自己的判斷力。此外,瑜珈能幫助人們調理呼吸,進一步提高思維的精確度。

這些都是關于練瑜珈的好處,希望能對你有所幫助。瑜珈是一項很好的運動,既可以調節情緒,又可以調理身體,鍛煉關節,但是我們必須要了解其適應癥,以免做錯傷身。對剛開始學習的人,最好找專業的教師進行指導,先糾正動作,再慢慢增加難度,以免造成身體損傷。

練習瑜伽的好處篇2 1.瑜伽能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外，;瑜伽能帶給你優雅氣質、輕盈體態,提高人的內外在的氣質。讓你與眾不同。

2.瑜伽能消除煩惱 減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的;。瑜伽能提高免疫力 增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3.瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅; 瑜伽能預防和治療各種身心相關的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關節痛、失眠、消化系統紊亂、痛經、脫發等都有顯著療效;瑜伽能調節身心系統，改善血液環境，促進內分泌平衡，內在充滿能量。

4.瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

當然，雖然瑜伽有這么多好處，練習的時候也要因人而異，還有就是不過過度地練習，最好提高警惕!

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練習瑜伽的好處篇3 養胃的瑜伽體式 肩倒立式

功效：正常的胃，位于肚臍以上2一3厘米處，然而下垂的胃，往往位于肚臍以下的位置。

胃如果下垂的話，飯后經常會有壓迫感，并受食欲不振和便秘的`困擾，嚴重時可能導致胃炎。

此類的瑜伽動作還有很多。

比如為了使下垂的胃恢復原位，可以練習肩倒立式、頭立式等倒立的姿勢。

此外，這些姿勢還能夠刺激甲狀腺，調節食欲，促進頭部和脊柱的血液流動。通過調節自律神經，可消除焦躁和失眠的癥狀。

練習這些動作，消化機能將得到加強，可防止靜脈瘤，緩解腿部疲勞，改善生殖和泌尿系統機能。

肩倒立式

放松全身，呼吸。

翻轉姿勢中，將腿部向上。上半身完全倒立，能夠防止內臟器官下垂，促進腹部血液循環，去除腎臟、肛門等處的淤血，使各項機能變得活躍。

另外，此姿勢和倒立姿勢一樣，能夠預防腦血栓、中風、腦軟化等，也可以當做美容體操來練習。

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請這樣做

1背部貼地躺下，雙手置于臀部兩旁，吸氣，將下半身向上抬起，超過頭部向后。

2如果腹部感到緊張，可以用手托住腰部，慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。

下巴貼于胸前，腳踝、臀部和腹部自然發力。保持此姿勢幾分鐘，用腹部進行呼吸。

放下的時候將背置于地上，膝蓋伸展，手指伸直，手掌對于地面，雙腿經過身體，慢慢放下。

養胃的瑜伽體式 犁式

功效：練習犁式，首先能夠去除小腹內部的淤血，使下垂的器官恢復到原來的位置。

該動作還可以幫助恢復胃動力，預防胃下垂等。

1背貼于地面躺下，雙腿并攏，兩手置于臀部兩側，下拉下巴，吸氣的同時慢慢將雙腿抬起至與地面保持垂直。

2呼氣，將抬起的雙腿越過頭部，貼于地面。

此時膝蓋處保持伸立，用腹部進行呼吸，將此姿勢保持幾分鐘(2-3分鐘)。

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3慢慢吸氣的同時，將臀部朝地面方向下拉，當腿部與地面垂直時，呼氣。慢慢下降至地面。

注意在此過程中，腳碰到地面之前要一直處于緊張狀態之中。

養胃的瑜伽體式

據衛生組織調查，目前45%以上的年輕人患有不同程度的胃病，胃病的發病年齡趨勢也是越來越年輕化。

動作一：磨豆功

呼吸方法：均勻呼吸，向前、向后時呼氣，向左向右時吸氣。

1、坐好，向前伸直雙腿，膝蓋繃緊，腳尖并攏;兩手放在體側，抬頭，目視前方，放松全身。

2、吸氣。長坐，雙腿伸直并攏，雙手交叉相握，雙臂前伸且平行于地面。

3、臂膀往前平舉，身軀前傾，然后以髓關節為軸點，身軀按順時針方向轉動，想象自己正在磨豆子。反復練習數次。

教練提醒：在練習時，保持雙腿并攏，不要彎曲;手臂與地面平行，且在同一水平面上帶動身體轉動。

動作的輻度要做到極限，軀干盡城向前后左右伸出;配合著呼吸來做，吸氣時身體向后傾，呼氣時身體向前傾。

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動作二：半月式

呼吸方法：身體側彎和前傾時呼氣，身體回正時吸氣。

1、自然站立，雙腳并攏，兩手垂放在身體兩側;挺直腰背，收緊腹部，目視前方，均勻呼吸。

2、雙手屈肘抬起至胸前，小臂平行于地面，食指豎起，其余四指交叉相握。

3、高舉雙手過頭頂，雙臂夾住雙耳;頭、頸、腰保持在一條直線上，雙腿繃直。

4、吸氣，身體向右側彎腰，下壓到最低處，眼睛往上看;在此姿勢停留10一15秒鐘，自然呼吸。

5、呼氣時，身體回正;再吸氣，手臂向左側擺動，側彎身軀，下壓到身體的極限，眼睛往上看;保持姿勢10一15秒鐘。

6、呼氣時，身體再次回正;吸氣時，髓部往前推，腰往后彎;頭胸后仰，做到極限，眼睛看向手指;自然呼吸，維持一段時間。

7、呼氣時，身體回正;吸氣時，雙腳穩定不動，身軀向前俯下，彎腰;雙手順勢放到地上，手指觸地;保持此姿勢數次呼吸。

結語：現代人的飲食不規律使得這些腸胃疾病不斷的影響我們的健康，所以，大家在加強鍛煉的同時也不要忘記合理的規律的飲食和生活作息，只有把

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練習瑜伽和健康的飲食習慣結合起來我們的胃才會更加的健康，我們的身體才會更加健康。

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