淺談瑜伽在高校體育教學中的作用

2023年12月27日發(作者：試用期個人總結)

淺談瑜伽在高校體育教學中的作用

摘要：近幾年瑜伽以其易學有益、終身受益的特點,逐漸成為倍受歡迎的時尚運動之一。瑜伽能夠有效增強肌肉力量、塑造肌肉輪廓,改善平衡性、協調性、柔韌性,加強耐力,同時緩解壓力和神經緊張,促進免疫系統功能,提升感知力等。針對高職教育社會性、實踐性較強的特點,學生在身體和心理上都容易產生更重的負擔,如果能將瑜伽內容科學有效的應用在體育教學中,瑜伽的諸多功效一定會對教師教學以及學生的身心健康發展產生積極的意義。

關鍵詞：淺談、瑜伽、高校、體育教學、作用。

瑜伽起源于印度河文明時期，“瑜伽”是梵文詞，意思是自我（at ma）和原始動因（the original Cau）的結合（the union）或一致（oneness）。瑜伽是身心同練的，是一種生活智慧，亦是一種生活哲學。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕馭肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內心躁動。瑜伽通過身體、精神、心靈之間的配合來實現對身體的控制。在高校體育課教學過程中，不論體育課的基本部分主體是什么，都可以通過瑜伽特有的修行方法調節學生心理狀態和指導學生樹立正確的人生觀。

一、 高校開設瑜伽課程的背景

隨著現代經濟社會的高速發展，人們的物質生活水平不斷提高，對精神生活和身心健康有了進一步的認識和提高。高校開設瑜伽課程，就是受到如今時代背景的變化和需要，受社會時尚風氣的影響。瑜伽在世界范圍內影響力越來越大，其原因很多，主要原因在于瑜伽擁有比較完善的體系和操練模式，分為不同的階段，不同的類型，適合多種人群；通過瑜伽運動，一方面可以伸展身體，促進和提升肌體機能，另一方面又可以在一定程度上愉悅心情，釋放壓力，調節情緒，可以促進練習者保持身心健康和提高綜合素養。瑜伽是一門有氧練習，通過練習，激發人們心靈的哲學和人文因素，因此使這門課程充滿了運動和哲學的色彩，從這個方面看，高校開設瑜伽課程順應時代的潮流和發展，對于促進學生身心發展和豐富學科類型具有積極意義。

二、瑜伽運動的健康功能分析

1、 心理調節

瑜伽練習的特征是在平靜的心境下進行身體的有意識伸展，將內心的注意力集中身體的每一個動作所帶來的細微感覺上。自然的環境加上動聽的音樂，學生的身心將會沉浸在無比寧靜的氛圍中，凈化心靈，調整情緒。所以通過瑜伽的主動呼吸和有意識的伸展練習，不但能使人們保持健康的身體、塑造完美體形，還能釋放壓力，修身養性，使人們熱愛生活，珍惜生命。

2、社會適應能力

社會適應能力是個體對社會環境做出適應生存的反應能力。每個個體都生存在各式各樣的社會環境中。“瑜伽是一種學會凈思的方式，凈思意味著靜心”，瑜伽練習者在瑜伽修行中可以清晰的感受到平和心境，清除不良情緒，消除精神緊張等，達到心安情定的功效。以健美的身體、輕松的心理更有活力地投入到日常學習和生活，有利于學生社會適應能力的培養。

三、瑜伽教學對于高校學生的積極影響

1、 瑜伽的練習有利于學生的心靈平靜。

當前大學生受到社會各種不良環境的影響比較大，心靈受到外界的污染比較嚴重，使得他們的人生價值觀發生變化，不利于其健康成長。高效作為教書育人

的場所，其培養的是社會高端知識分子，決定著中國未來的發展，因此高校有責任幫助學生克服外界其心靈的“污染”，培養他們的道德修養素質，瑜伽作為一種促進心靈平靜、修身養性的運動，高校要積極發展瑜伽運動。學生通過練習瑜伽可以使得精神得以放松，實現心靈與精神的結合，得以心靈的解放，靜下來思索，每一次的瑜伽動作可以說是對心靈的一次洗禮，學生通過瑜伽實現對于價值觀的思考，使得它們心靈得以凈化與平靜。

2、瑜伽的練習可以緩解學生的壓力

學生進入大學之后，在學習和生活過程中都會遇到各種不同，沒有接觸的問題。問題得不到解決，學生的壓力就會趁虛而入。尤其是內向和即將面臨畢業的學生，他們的壓力猶如泰山般壓得他們無法喘氣。如果對于學生壓力大的問題處理不當很容易讓學生產生極端的想法，引發不好的事情發生。瑜伽的練習一般都是在一個相對舒緩安靜的環境下進行的，聽著舒緩的音樂，老師那柔和的聲音猶如天籟之音讓學生很快的完全的釋放自己，和老師一起進入到體式的練習當中，注意力不斷的集中，壓力就逐漸的得到緩解。再次面對這些問題時就會有一顆樂觀積極的心態。

3、有利于幫助女學生培養運動習慣

瑜伽運動最大的特點就是不受場地和人員的限制，無論什么樣的人都可以在任何地方進行瑜伽練習，高校通過瑜伽課程安排可以提高學生對于瑜伽的了解，增強對于瑜伽的推廣，學生通過長期的瑜伽練習，可以幫助學生樹立良好的鍛煉習慣，讓學生養成無論是在學校還是以后走上社會都能堅持體育鍛煉的習慣。尤其是對于女性來說適合她們的運動項目很少，不利于她們進行體育鍛煉，而通過學習瑜伽可以幫助她們建立運動習慣。

4、通過瑜伽的練習可以提高學生的身體素質

在瑜伽運動中，通過不同體式的練習，可以增強學生身體的機能水平，達到身體內環境的平衡狀態。通過一些體式的練習，如拉伸和扭轉等能夠調節人的脊柱，增強肌肉的運動能力，長時間的堅持練習還可以通過肌肉的舒張來促進血液的循環。在瑜伽的練習中，呼吸是最受重視的，通過呼吸的練習提高練習者的心肺功能，進而提高身體素質，讓學生的身體更加健康。

四、結語

瑜伽的興起帶動了體育事業的發展，瑜伽流入高校，勢必是學校體育教學中重點推行的項目。實踐證明：堅持進行瑜伽的練習能夠提高學生的身體素質，矯正學生的身體姿態，能夠幫助學生戒驕戒躁等等。在高校推廣瑜伽教學的同時也要提供優良的瑜伽教學環境，重視學生學習后的感受，完善教學評價體系，提高瑜伽教學的有效性，以促進我國瑜伽事業健康蓬勃的發展。

參考文獻

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