子午流注養生法則

2023年12月31日發(作者：三角函數誘導公式表格匯總)

子午流注養生法則

為何我們總說古人是，日落而息，日出而作的生活方式呢？

《靈樞·營衛生會》中指出：“夜半為陰隴，夜半后而為陰衰。”夜半即子時，陰隴指陰氣極盛。夜晚上半夜稱為陰中之陰，下半夜稱為陰中之陽。子時陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發。此時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰”。陽主動，陰主靜，此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

古人是在遵循天道自然法則，日落即進入陰中之陰。此時應該得到休養，此時也是一天之中陰氣最終的時候，如果再繼續勞作會損傷陽氣，日久導致陰陽不協調?，F在人因為工作時間忙，下班后回到家，吃完晚飯有運動的習慣特別是大量的有氧運動，時間一長很多莫名其妙的不舒服也就隨之而來。

人和自然的和諧，是中醫對人類最大的貢獻，中醫一直提倡的是陰陽和諧，人與自然的和諧。真正的好中醫，不是幫人治病，而是幫人調理，調理人的陰陽，調理人的生活飲食習慣。簡單的說，就是該睡覺的時候睡覺，該吃飯的時候吃飯。

那什么時候吃飯比較好，什么時候睡覺比較好，什么時候運動又比較好呢？

智慧的古人，在研究天像的時候總結出，一年有12個月，有四個季節，每個季節有6個節氣，共計24個節氣。一天有12個時辰，每個時辰都又對應者人體每個經絡的運行。我們只要掌握了解了這些自然規律，遵循她來進行自我的生活起居，更多疾病也就隨之消失，最終達到天年。其實，這看起來很簡單的事情，但做起來非常困難。

不管是否自己能夠做到，但我們能夠先在大腦意識中有這個概念，也許那天想通過這樣的方式調理自己身體，也就有所幫助了。所以，小編自己整理了，子午流注養生法則，供大家參考。

一、子時（23點-1點）

這個時間是足太陽膽經值班的時候。足少陽膽經簡稱膽經，是人體十二經脈之一，共四十四穴。膽經在循行路線很長，起于眼外角（瞳子醪穴），向上到達額角部，下行至耳后（完骨穴），外折向上行，經額部至眉上（陽白穴），復返向耳后（風池穴），再沿頸部側面行于手少陽三焦經之前，至肩上退后，交出于手少陽三焦經之后，向下進入缺盆部。

《內經》說：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利升發，人體各個臟腑就會正常運行，人的身體狀態就會很好。凡五臟六腑皆以氣機通順為要，此時順應膽經的主令會使人體氣機條順，五臟六腑都受益。所以子時睡眠對一天至關重要。休息好了，第二天頭腦清醒，做事就有效率。

這個時候，很多人都沒有入睡，久而久之，就會出現偏頭痛、代謝和免疫力直線下降，容易患焦慮，氣虛則怯、氣短，清晨起來昏昏沉沉，一旦過了夜間11點還沒有入睡，肝膽經絡濡養不好就容易出現皮膚發干、尤其是小腿。

早晨刷牙干嘔、黑眼圈，偏頭疼，眼睛發黃等等，再重一些自然就有肝膽方面的實質性問題。

也沒給下個時辰的值班官肝經，制造出良好的工作環境。

這也就是我們所說的，該睡覺的時候，睡覺的時辰。

二、丑時（1點-3點）

這個時候是足厥陰肝經值班的時候。足厥陰肝經，簡稱肝經。該經一側有14個穴位(左右兩側共28穴)。足厥陰肝經循經路線:從大趾背毫毛部開始(大敦)，向上沿著足背內側(行間、太沖)，離內踝一寸(中封)，上行小腿內側(會三陰交;經蠡溝、中都、膝關)，離內踝八寸處交出足太陰脾經之后，上膝腘內側(曲泉)，沿著大腿內側(陰包、足五里、陰廉)，進入陰毛中，環繞 部，至小腹(急脈;會沖門、府舍、曲骨、中極、關元)，夾胃旁邊，屬于肝，絡于膽(章門、期門);向上通過膈肌，分布脅肋部，沿氣管之后，向上進入頏顙(喉頭部)，連接目系(眼球后的脈絡聯系)，上行出于額部，與督脈交會于頭頂。

血歸于肝，到了丑時間，身體各個器官在得到休養后把多余的血

液，推送到肝臟，讓它進行新陳代謝和自我修復。

但很多人這個時候熬夜熬的正歡，各種酗酒、夜宵，有毒的血排不出去，新鮮的血造不出來，對身體的傷害是無法預估的。

丑時如果不能入睡，肝就回不了血，也無法進行解毒的工作。就會產生易怒、頭痛頭暈、眼紅、眼痛、耳鳴、耳聾、胸肋脹痛、女性月經不調、便秘，也可引起肝氣升發不足，人會目倦神疲、腰膝酸軟、暈眩、失眠、驚悸、精神恍惚，重則會暈倒，不省人事。

肝無法解毒，還會讓人變丑，臉色晦暗易長斑，情緒容易暴躁，這個時候熬夜對容貌的傷害是再多的護膚品也補救不來的。

對于，有些人來說，晚上這個點容易醒，就要警惕了，關注下肝臟問題，以及近期是否有易怒，過怒，情緒不暢，以及酗酒，熬夜傷肝的情況。

三、寅時（3點-5點）

這個時候是，手太陰肺經值班的時候。該經起自中焦（腹部），向下聯絡大腸，回過來沿著胃的上口貫穿膈肌，入屬肺臟，從肺系（氣管、喉嚨）橫行出胸壁外上方，走向腋下，沿上臂前外側，至肘中后再沿前臂橈側下行至寸口（橈動脈搏動處)，又沿手掌大魚際外緣出拇指橈側端。

《黃帝內經》里講的：“上焦開發，宣五谷味，熏膚、充身、澤毛，若霧露之溉。

“肺朝百脈。”肝于丑時推陳出新，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身，如果從子時開始已經熟睡，這個時候，通過肺將血液又重新推送到全身各個器官。早起后起色就會看起來飽滿，精神充沛。

肺為嬌臟，所以寅時要好好歇息，深度睡眠，養精蓄銳，人睡得最死的時候應該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。心臟功能不太好的老人不提倡早鍛煉，有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。

四、卯時（5點-7點）

這個時候是，手陽明大腸經值班的時候。手陽明大腸經起于食指

橈側端(商陽穴)，經過手背行于上肢伸側前緣，上肩，至肩關節前緣，向后與督脈在大椎穴處相會，再向前下行入鎖骨上窩(缺盆)，進入胸腔絡肺，通過膈肌下行，入屬大腸。

現在是時候起床和排便清腸的時間。起床后可多飲溫水，補充津液，使大腸充分吸收后促進排便。如果寅時休息的好，肺氣足，就容易產生便意以及大便排暢順利。

如果是愛睡懶覺的人，會錯過排毒的最佳時間，大腸經下班后，你就會很難有便意。

日久就會形成宿便，以及排便困難，導致便秘。

五、辰時（7點-9點）

這個時候是足陽明胃經當值班的時候了。本經起于鼻翼兩側（迎香），上行到鼻根部，旁行入目內眥，與足太陽經交會（睛明），向下沿鼻柱外側（承泣），入上齒齦內，回出，挾口兩旁，環繞嘴唇，向下在頦唇溝承漿穴（屬任脈）處左右相交，退回沿下頜骨后下緣到大迎穴處，沿下頜角（頰車）上行過耳前，經過上關穴（客主人），沿發際，到達前額（神庭）。

從昨天下午的晚餐，到現在已經十幾個小時過去了，又在卯時成功排便，肚子也咕咕的在叫了。

早餐要吃的好，有些人，覺得早餐要吃的清淡，所以，就隨意喝點白粥。但不知道，太過于清淡，無法喚醒膽的膽汁的分泌，從而讓那膽汁於堵在膽內，形成膽結石、膽囊炎的危險。這個時候吃飯也會比較容易消化。建議早餐要吃的牛奶、豆漿、面包、饅頭、雞蛋等食物。

六、巳時（9點-11點）

這個時候，是足太陰脾經值班的時候。循行部位起于足大趾內側端（隱白穴），沿內側赤白肉際，上行過內踝的前緣，沿小腿內側正中線上行，在內踝上 8 寸處，交出足厥陰肝經之前，上行沿大腿內側前緣，進入腹部，屬脾，絡胃，向上穿過膈肌，沿食道兩旁，連舌本，散舌下。

當我們在辰時進餐后，它就都要開始吸收營養了，所以中醫常說

的，脾主運化，也就是脾臟幫助吸收和開始進行造血的工作。

如果辰時沒有吃飯，脾藏它沒有東西吸收，時間久了自然也就懶惰了，以后想讓他工作，都困難，吃什么都難吸收。

長時間罷工、吸收不到營養，氣血無法流通，自然就會導致脾虛。

而脾虛最常見的表現就是大便不成形，或者先干后稀，嚴重還會有便秘的癥狀。

脾胃是氣血生化之源，脾胃虛弱，氣血水平也會下降，導致面色發黃，頭發枯槁，睡眠質量下降，甚至失眠等各種問題，這些都是脾虛的表現。

七、午時（11點-13點）

這個時候，是手少陰心經值班的時候。本經自心中起始，出來屬于心系(心臟周圍脈管等組織)，向下貫穿膈肌，聯絡小腸。它的分支，從心系向上，挾著食道上端兩旁，連系目系(眼球與腦相連的組織)：它外行的主干，從心系上肺，斜走出于腋下(極泉)，沿上肢前邊，行于手太陰經和手厥陰心包經的內側，下行肘節(少海)，沿前臂尺側，到手掌后豌豆骨突起處(神門)，進入掌中，沿小指橈側出其末端(少沖)。脈氣由此與手太陽小腸經相連。

“子時不睡耗其陰，午時不睡傷其陽。”這也是我們常說的睡子午覺的午時睡覺。

這個時間段最好能安靜地休息，讓心血得到充分補給。

要養心、更要靜心，這個時候千萬不要進行劇烈運動，出汗耗費的津液會影響心經工作，對心臟的傷害很大。但午睡不能超過一個小時，否則會奪覺，容易引起晚上失眠。

八、未時（13點-15點）

這個時候是，手太陽小腸經值班的時候。自手小指尺側端(少澤)起始，沿手掌尺側緣上行，出尺骨莖突，沿前臂后邊尺側直上，出尺骨鷹嘴和肱骨內上踝之間(小海)，向上沿上臂后邊內側，出行到肩關節后面，繞行肩胛，在大椎穴與督脈相會，向前進入缺盆(鎖骨上窩)，深入體腔，聯絡心胚，沿著食道下行，貫穿膈肌，到達胃部，入屬小腸。它的分支，從鎖骨上窩沿頸上頰，到外眼角，折回來進入耳中(聽宮)。

小腸的主要功能是主化物而泌別清濁。它承接胃腐熟的飲食再行消化，有“受盛之腑”“受盛之官”之稱。食糜在小腸再經消化并分別清濁，精華部分營養全身，糟粕歸大腸，水液歸于膀胱?！端貑枴れ`蘭秘典論》：“小腸者，受盛之官，化物出焉?！薄夺t學入門》：“小腸上接胃口，受盛其糟粕傳化，下達膀胱，泌別其清濁宣通?！贝送?，小腸經與心經相表里，心經有熱可以移到小腸，出現小便短赤等證候。

簡單的說就是對營養和糟粕進行分類和整理，把營養傳送給脾臟，糟粕和液體就運送給大腸和膀胱。

所以午飯最好在1點之前吃完，這樣小腸就可以在上班時間正常工作了。小腸還喜歡溫暖的環境，不喜寒涼，所以忌冷飲，久寒生虛熱，長期會影響大便。

如果陽出了問題，陰也會出問題，反之同樣。心臟病在最初很可能會表現在小腸經上。有的病人每天下午兩點多鐘就會胸悶心慌，可到醫院又查不出心臟有什么問題。因為小腸屬于陽，是外邊。外邊敏感的地方出了問題，里邊的心臟肯定也會出現問題。

九、申時（15點-17點）

這個時候是，足太陽膀胱經值班的時候。足太陽膀胱經從內眼角開始（睛明），上行額部（攢竹、眉沖、曲差；會神庭、頭臨泣），交會于頭頂（五處、承光、通天；會百會）。循行部位：足太陽膀胱經起于內眼角（睛明穴），上過額部，交于督脈直至巔頂（百會穴）。巔頂部的分支：從頭頂（百會穴）分出至耳上角。巔頂向后直行分支：從頭頂下行（至腦戶穴）入顱內絡腦，復返出來下行項后（天柱穴）。下分為兩支：

其一.沿肩胛內側（大杼穴始），夾脊旁，沿背中線旁一寸五分，下行至腰部，進入脊旁筋肉，絡于腎，下屬膀胱，再從腰中分出下行，夾脊旁，通于臀部，經大腿后面，進入腘窩中。

其二.從肩胛內側分別下行，通過肩胛，沿背中線旁三寸下行，過臀部，經過髖關節部（環跳穴），沿大腿外側后邊下行，會合于腘窩中，向下通過腓腸肌，經外踝后面（昆侖穴），在足跟部折向前，經

足背外側至足小趾外側端（至陰穴），與足少陰腎經相接。

足太陽膀胱經是人體最大的排毒經絡，這個時辰也是身體最適合運動時候。

膀胱儲藏水液和津液，循環水液并將多余部分排出體外，津液在體內循環。若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而遺尿。

膀胱這個時候最活躍的時候，適合多喝水。要想尿尿，這個時候一定不要總是憋著，否則久了，就會有“尿潴留”等情況發生。

十、酉時（17點-19點）

這個時候是，足少陰腎經值班的時候。循行部位起于足小趾下面，斜行于足心（涌泉穴）出行于舟狀骨粗隆之下，沿內踝后緣，分出進入足跟，向上沿小腿內側后緣，至腘內側，上股內側后緣入脊內（長強穴），穿過脊柱，屬腎，絡膀胱。本經脈直行于腹腔內，從腎上行，穿過肝和膈肌，進入肺，沿喉嚨，到舌根兩旁。

此時，是我們所說的，該休息就休息的時候了，不適合劇烈運動。運動會損失精氣，腎虛的人更應該注意。

耳鳴，如蟬叫聲；坐不住，老抖腳；腰酸腰疼等都是腎虛的表現，這個時間段也可以做一些“養腎”的活動，比如按摩腰眼、做腰部運動等。

如果，通過食療或者藥物補腎，這個也是最佳時機，同時再喝多一杯水。這一杯水非常重要，它可以幫我們把毒排掉，還可以清洗你的腎和膀胱，讓我們不得腎結石，不得膀胱癌，不得腎炎。

膀胱經從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經脈。比如說小腿疼那就是膀胱經的問題，而且是陽虛，是太陽經虛的相。后腦疼也是膀胱經的問題，而且記憶力衰退也是和膀胱經有關的，主要是陽氣上不來，上面的氣血不夠，所以會出現記憶力衰退的現象。如果這個時候特別犯困，就是陽虛的毛病。

十一、戌時（19點-21點）

這個時候是，手厥陰心包經值班的時候。本經自胸中起始，出來屬于心包絡，向下貫穿膈肌，聯絡上、中、下三焦。它的分支，從胸中出走脅部，在腋下三寸的部位(天池)又向上行至腋窩下面。沿上臂前

邊，行走在手太陰肺經和手少陰心經之間，進入肘中(曲澤)，下行前臂兩筋(橈側腕屈肌腱與掌長肌腱)的中間，進入掌中，沿中指出其末端(中沖)；它的另一條支脈，從掌中分出，出無名指尺側端(關沖)。脈氣由此與手少陽三焦經相接。

本文前面提過，很多人這個時候都喜歡劇烈有氧運動，但這些運動，會增加心臟負擔，同時消耗陽氣，也會容易導致失眠，多夢等情況。

這個時辰可以聽聽音樂，散步等舒緩運動，釋放壓力，放松心情。不僅可以幫助消化，還能頤養偏好喜樂的心臟。

十二、亥時（21點-23點）

這個時候是，手少陽三焦經值班的時候。本經自無名指尺側端(關沖)起始，上出于四、五兩指之間，沿手背行至腕部(陽池)，向上行經尺、橈兩骨之間，通過肘尖部，沿著上臂后邊，到肩部，在大椎穴處與督脈相會，從足少陽膽經后面，前行進入缺盆(鎖骨上窩)，分布在膻中(兩乳之間)，脈氣散布聯絡心包，向下貫穿膈肌，統屬于上、中、下三焦。它的分支，從膻中部位分出，向上淺出于鎖骨上窩，經頸至耳后，上行出耳上角，然后屈曲向下到達面頰，直至眼眶下部。它的另一條支脈，從耳后(翳風)進入耳中。出行至耳前，經過客主人前邊，在面頰部與前條支脈相交，到達外眼角(絲竹空、瞳子髎)。脈氣由此與足少陽膽經相接。

三焦經是六腑中最大的腑，有主持諸氣，疏通水道的作用。三焦通百脈，身體要開始全面地休養生息。

這個時間段最忌生氣、狂喜和大悲，應該安靜地入睡，便于三焦更好地溝通胸腔、腹腔等作用。

如果年輕人這個時間段不想睡覺，也可以聽聽舒緩的音樂、看看書。提醒一下女性同胞們，這個時間睡覺可以美容養顏，比任何高級護膚品都管用。

古人總結和遵循的天人之道，養生之道。全文看完，其實每個人都可以做到，只是你是否在乎他，是否去按照這個方式去做。多年前我看過類似文章，覺得，怎可能，這就像扯淡，哪里有那么多時間按

照這個來做啊。

現在回想起來如果當時能夠遵照這樣的規律生活，身上的各自問題，也就相對少的多，人也更健康。

老天，其實很公平的，今天你多吃一口，明天就會讓你少吃一口。

所以，古人的日落而息，日出而作。不是簡單的，天黑了就不干活，天亮了就開始干活。而是遵照自然規律，依據人體經絡循行時間，自我養生的方式而已。