健康自我管理

2024年2月18日發(fā)(作者：大法官開庭)

健康自我管理

一、健康概念

健康是人在軀體上、精神上和社會(huì)上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱狀態(tài)。

二、健康重要性

健康是件藝術(shù)品，損壞容易修復(fù)難；生命是條單行線，一江春水向東流。

健康是“1”，金錢、地位、財(cái)富、事業(yè)、家庭、子女都是“0”，只要有了這個(gè)“1”，你就有了一切，沒有這個(gè)“1”，你就一切都沒有。

三、健康的四大基石

合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

1、合理膳食

一、二、三、四、五；紅、黃、綠、白、黑。

一是指每日喝1袋牛奶。

二是指每日攝入250~300克碳水化合物。

三是指每日進(jìn)食3~4份高蛋白食物。

四就是“四句話”，即“有粗有細(xì)、不甜不咸、三四五頓、七八分飽。

五是指每日進(jìn)食500克新鮮蔬菜和水果。

紅：西紅柿。

黃：黃色蔬菜（胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等）。

綠：綠茶和綠色蔬菜。

白：燕麥粉、燕麥片。

黑：黑木耳。

2、適量運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)——這是一個(gè)永不過時(shí)的真理。

最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

適量運(yùn)動(dòng)的“三、五、七”。

“三”指最好每日步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上。

“五”指每周至少運(yùn)動(dòng)5次，只有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效。

“七”指運(yùn)動(dòng)的適量，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170”左右為宜。

3、戒煙限酒

煙有百害無一利。

酒是一種多情物，又是一把雙刃劍。少量的酒是健康之友，多量的酒則是罪魁禍?zhǔn)住?

4、心理平衡

心理平衡，身體才平衡；藥療不如食療，食療不如心療。

要保持心理平衡，需記住“三個(gè)正確”。即正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)。

好心態(tài)來自“三個(gè)快樂”：助人為樂、知足常樂、自得其樂。

想不開就去看看三座山：井崗山、普陀山、八寶山。

四、健康箴言

1、三個(gè)半分鐘、三個(gè)半小時(shí)

中老年夜間醒來在床上睜眼躺半分鐘，然后起來坐半分鐘，再雙腿垂在床沿半分鐘。

早上起來活動(dòng)半小時(shí)，中午午睡半小時(shí)，晚上步行半小時(shí)。

2、四個(gè)八

日行八千步、夜眠八小時(shí)、三餐八分飽、一天八懷水。

3、牽手好

早上出門牽牽手、身心愉快向前走；晚上回家牽牽手、一天勞累無憂愁；燈下夫妻牽牽手，心心相印共白頭。

4、飯前喝湯，苗條健康

最后送給大家一句話：不吸煙、管好嘴、邁開腿。