運動常識 轉呼啦圈的技巧是什么

2024年3月6日發(作者：疊詞作用)

運動常識 轉呼啦圈的技巧是什么

轉呼啦圈是一項比較常見的運動，不管是老人還是小孩都可以進行鍛煉。它考驗的是人體腰部的靈活性。很多人喜歡選擇轉呼啦圈來減肥瘦身，但是我們要掌握一定的技巧，稍不注意就會有壞的一面。那么呼啦圈怎么轉呢?呼啦圈減肥方法有哪些呢?今天就介紹關于呼啦圈的運動常識。

轉呼啦圈是一項很隨意很輕松的運動，不管你是在室內還是在室外都可以運動，下面就跟我一起來了解呼啦圈怎么轉吧。

轉呼啦圈的技巧

1.對于初學者來說，一開始轉呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單。可能轉不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠都轉不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉起來了啊。

2.在剛剛開始學轉呼啦圈的時候就要先看看別人是怎么轉的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉呼啦圈的時候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應轉動的那個節奏，然后試著把腰部轉動起來。

最后就試著轉動呼啦圈，剛開始轉動時速度不要太快，剛好讓他能轉起來就行了。

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3.古人也有云，工欲善其事必先利其器，那么轉呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。

初學者要注意的就是不要一味的認為重點的呼啦圈才是比較好轉的。事實上要是你轉的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。

4.最后一點就是，轉呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學就是讓自己可以轉動的時間長一點，穩定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。

呼啦圈減肥方法

肚子上的贅肉并不是不可以減掉的，轉呼啦圈就是專門針對肚子上贅肉的。

怎么才能讓這項運動的瘦腰效果更上一層樓呢?在這里為大家推薦4個搖呼啦圈減肥的外掛，教你健康快速的瘦。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛一、充分做好準備工作

晃呼啦圈主要是靠我們的腰部力量支撐完成的，所以在運動之前也一定要進行適當的熱身，最有效的方式就是做一些全身性的伸展動作，尤其是腰部，這樣就可以避免脊椎和腰部的扭傷。

而且年齡較大的人容易出現骨質酥松，或者是有腰肌勞損病史的人在進行呼啦圈運動之前都要慎重的進行選擇，盡量挑選比較輕的呼啦圈進行練習，如果出現不適的感覺則要立刻停止。

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搖呼啦圈減肥瘦腰外掛二、控制時間和周期

搖呼啦圈這項運動實在是非常的容易，并不需要我們付出多大的努力就能得到運動的樂趣，所以想要得到理想的減肥效果的話，最重要的就是控制好時間。

一般至少堅持半個小時以上，身體的脂肪才會開始燃燒，到達有氧的狀態。而且我們也應該計劃好運動的周期，一般每個星期堅持三、四次是最好的選擇，否則一旦停止運動，腰部贅肉會迅速的反彈回來。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛三、選擇適合自己的重量

市面上有很多大小和重量不同的呼啦圈，有些人會毫不猶豫的選擇較大較重的那一個，認為它們能夠更有效的幫助我們減肥。

不過要知道，減肥的效率主要是看我們堅持時間的多少，和它們的大小關系并不大，而且較重的呼啦圈很可能會對我們的臟腑器官造成一定的擠壓和傷害，危害到身體。所以選擇適合自己的尺寸，并且堅持訓練的時間才是最重要的。

搖呼啦圈減肥瘦腰外掛四、科學合理的運動

呼啦圈從很早就開始流行，起初是人們娛樂休閑的項目，逐漸的才發展成為很多人減肥健身的方式。但是健身專家也要提醒大家，練習呼啦圈必須要具有科學性和合理性，因為它本身的運動量就比較小，一定要長期的堅持，并且維持固定的時間才能起到減肥的效果。

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再者如果使用的不適當，還容易對身體造成損傷，所以這兩點是一定要考慮到的。另外，如果發現自己不適合晃呼啦圈運動的話，還是盡早的選擇其它運動方式為好。

搖呼啦圈減肥瘦腰運動，一定要掌握好一個合理的科學方法，這樣才能瘦的久瘦的健康，如果盲目的搖呼啦圈，單純的認為只要運動的數量越多就會有越好的減肥效果，這樣不僅僅沒能減肥還傷害了身體!

轉呼啦圈能減肥嗎

呼啦圈當然可以減肥，延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣就可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動，促進腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢。

呼啦圈轉多久才能產生減肥的效果

一般來說，每周轉4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉呼啦圈是一種全身運動，能達到運動瘦身的效果，但前提是運動的時間一定要夠長。

因為轉呼啦圈的運動強度其實并不強，只有適當延長運動的時間，并且是持續性的活動，才能達到有氧運動的階段，也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

選用重的還是輕的呼啦圈好

很多人認為還是選擇重的呼啦圈比較好，這樣能用的力更4

大，能甩掉更多的脂肪。其實不然，關鍵在于個人的體質和身材問題。如果你體質較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時候就要花很大的勁，對你來說，這就變成了劇烈運動。

但是如果你的時候不夠長，這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動，只會感覺到全身的酸痛，而不會有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動時撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大，可能會傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。

哪些人不適合轉呼啦圈減肥

腰部旋轉練習屬于中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。

但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出癥的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。

轉呼啦圈的部位

呼啦圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，但是專家認為，轉呼啦圈的運動量并不大，很難達到減肥效果。一旦運動不當，很容易引起不良后果。

因為轉呼啦圈是單純的腰部運動，運動量不大，要想達到減肥的目的，運動時間必須夠長，而且是持續不斷的運動，才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。

轉呼啦圈注意事項

時間不可長不可短

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其實，無論怎么減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那么來兩下，是沒有什么用的。

短暫的劇烈運動屬于無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的酸痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多余的熱量。外加搖呼啦圈的運動強度并不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，才可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰A計劃才可以有效。

一般正常成年人連續鍛煉以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30～50分鐘最好。

不適合有腰肌勞損的人群

轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。

遵循三三制，加快心跳

體委說過很多廢話，但是有一條很好，值得表揚和借鑒，即每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。

拒絕過重的呼啦圈

過于沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。

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呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。

你是不適合靠呼啦圈來瘦腰

這一點很重要，你需要知道，自己是否屬于腰肌勞損或者缺鈣等人物。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。

轉呼啦圈瘦腰需作準備運動

體育老師都教過這點吧，每次體育課開始，都會做一整套的準備運動，就是為了讓各個環節都活絡開來，以防之后的突然運動造成損傷。

你知道嗎?轉呼啦圈的壞處也是有的。對此，下面就來看看那些是轉呼啦圈的壞處。

呼啦圈是單純的腰部運動，運動量小，所以不能達到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。

轉呼啦圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、7

骨質疏松患者，不適宜此項運動。

如何避免轉呼啦圈的壞處

1、健康人在轉呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

2、飯前半小時，飯后1小時后轉呼啦圈。

3、每次大約20分鐘左右，且要堅持。

4、轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。

5、建議轉呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。

結語：呼啦圈是人們常見的健身器材，大多受女生歡迎。肚子的贅肉太多是很多女生的煩惱，而呼啦圈的這項發明解救了這群女生。轉呼啦圈是專門針對肚子上多余的脂肪。本文向大家介紹了關于呼啦圈的運動常識，希望能夠對大家在鍛煉時有所幫助。

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