呼啦圈的作用

2024年3月6日發(作者：薩迦格言)

轉呼啦圈是很多女性喜歡的運動，器材簡單便宜，不用出門就可以鍛煉，不受天氣干擾，而且可以達到收腰的效果，但是在轉呼啦圈的同時有些問題也要多加注意哦。

方法/步驟

1. 轉呼啦圈的好處:

1.轉呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。

2.減肥：彈簧產生的圓心力有比實際重量重3倍的運動效果，通過彈簧對腰部的按摩和轉動呼啦圈時大量的肢體運動，有效燃燒體內脂肪，在減肥的同時又能達到健身的目的，減肥健身兩不誤。

3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。

4.治療便秘：經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。

2. 轉呼啦圈的壞處：

轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動腰肌,腹肌,側腰肌,長時間地扭動腰部,容易造成或加重腰肌勞損,腰椎小關節增生和腰椎間盤突出,患骨質疏松的人,會加重病情,老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭.此外,同一方向長時間的扭轉,還容易發生腸扭轉。

3. 轉呼啦圈的注意事項：

1、首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛煉以15~20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者，不適宜此項運動。最好的減脂運動還是有氧運動，時間應保持在30～50分鐘最好，如：游泳、跑步、自行車等。

4. 2、每次運動時間不要太長。選擇重量適中的呼啦圈。不適合有腰肌勞損或缺鈣者。飯前飯后1小時之內不運動；不將呼啦圈放在脖子上運動；兒童僅將呼啦圈作為娛樂進行玩耍；女性孕期、月經期避免運動。

5. 但是搖呼啦圈是否真的可以瘦身？搖呼啦圈要想達到瘦身效果，必須考慮以下幾個重點：

1、運動多久能達到健身效果？

搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度并不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的"三三三"運動，每周運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由于搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。

6. 2、呼啦圈越重效果越好

其實，不見得越重越好。或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之后便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬于無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，并不會消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會有傷及臟腑的危機，所以還是選擇重量適中的吧！

7. 3、不適合有腰肌勞損或缺鈣者?

因為搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏松患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。

經驗內容僅供參考，如果您需要解決具體問題（尤其在法律、醫學等領域），建議您詳細咨詢相關領域專業人士