俊馬建步操全套帶口令

2024年3月6日發(fā)(作者：c語(yǔ)言題庫(kù))

俊馬建步操全套帶口令

第一套

1、猿猴托月

提氣收腹，兩手指交叉向上托舉，手臂伸直，兩大臂貼耳。邁左腳腰部以上自右向左自然擺動(dòng)10-20度。邁右腳上體自左向右自然擺動(dòng)10-20度。交替托月前進(jìn)。

2、螳螂捕蟬

兩拳握緊放肩胸窩，邁左足，右拳向胸部正前中線與肩同高位置快速擊打并快速收回。類似拳擊，擊打時(shí)略向前送肩。邁右足，出左拳快擊快收。交替捕擊前進(jìn)。

3、蛟龍鬧海

邁左腳，兩手十指交叉，右小臂在上，小臂大臂與肩水平，向內(nèi)擠壓，右手腕自然向下彎曲；左小臂在下向內(nèi)擠壓，左手腕自然向上彎曲，兩手指交叉與兩小臂成90°。邁右腳手腕上下翻轉(zhuǎn)，左小臂在上（與肩水平），右小臂在下。上肩略前送，上體自然微轉(zhuǎn)。提氣收腹交替前進(jìn)。

4、蟹王開(kāi)道

邁左腳右拳握緊自腰側(cè)向上直沖，大臂豎直貼耳；邁右腳左拳握緊自腰側(cè)向上直沖。也可以向前再向上直沖（力度大）。拳頭握緊手臂自直！提氣收腹交替沖拳開(kāi)道前進(jìn)。

5、蝴蝶飛飛

邁左腳兩大臂向身體兩則水平抬起，與兩肩同高成直線，小臂彎曲90°豎直向上。握拳同時(shí)，大臂水平內(nèi)合帶動(dòng)兩拳向身體正前方撞擊（后溪穴），啪啪出聲；邁右腳兩大臂盡力外展向后平擴(kuò)打開(kāi)，拳心向前。大臂帶動(dòng)小臂，小臂保持豎直。提氣收腹循環(huán)擴(kuò)胸前進(jìn)。

6、大鵬展翅

兩臂向身體兩側(cè)平直伸展，臂、腕、掌、指成一直線（五指并攏），邁左腳，雙手在頭頂擊掌（84個(gè)穴位），兩臂繃直貼耳；邁右腳兩臂回落平伸復(fù)原。提氣收腹循環(huán)擊掌展翅前進(jìn)。

第二套

1、企鵝漫步

健走時(shí)，兩臂交替向身體正前水平抬起平伸，與身體成90-100度。邁左腳抬右手，同時(shí)左手下拍大腿前三塊肌肉群（髀關(guān)），左肩下沉；邁右腳抬左手，同時(shí)右手下拍大腿前三塊肌群，在肩下沉。提氣收腹交替曼步前行。

注意：1.腰部以上隨抬臂自然微左右晃肩。2.手指、手掌、臂、大臂成一條直線。

2、餓虎掏心

邁左腳，右手五指盡力張開(kāi)到最大，自腰側(cè)向前水平快速伸出用力掏心（掌心向前），收臂握拳回至腰側(cè)時(shí)，手腕外翻（拳眼向上）。

3、激情脈動(dòng)

邁左腳兩手在腹前軟拍，手臂自然彎曲，手掌合起指尖朝前；邁右腳，提肘與肩平握拳，小臂自然下垂，順勢(shì)向下用拳面擊打帶脈穴

（拳心向內(nèi)，拳背向外，帶脈穴位于肚臍兩側(cè)四寸處）。提氣收腹循環(huán)拍手、擊穴前進(jìn)。

4、直沖云霄

邁左腳，兩大臂盡力外展與肩平成直線，小臂彎曲，兩手四指指尖扣肩。邁右腳，兩手掌心相對(duì)向正上方?jīng)_出，大臂貼耳。然后邁左腳，大臂外展水平不變，雙手回落以指扣肩。提氣收腹循環(huán)沖臂前進(jìn)。注意：1.四指指尖扣肩時(shí)大臂與肩同高并保持在同一水平線上。2.上沖時(shí)，兩手五指并攏，指、掌、小臂、大臂成直線，筆直向上與肩同寬。

5、暢游大海

邁左腳，雙手自胸腹前合起向前平直送出，兩掌合住平伸與身體成90度；邁右腳，雙臂自合起平伸狀態(tài)，向左右水平用力拔水打開(kāi)，自下面收回到胸腹前合掌。提氣收腹循環(huán)撥水前進(jìn)。

6、劈波斬浪

邁左腳兩手臂伸直與身體成60度，在腹前硬拍，邁右腳兩手掌向身體兩側(cè)后方擺臂斬浪。整個(gè)動(dòng)作手臂伸直。提氣收腹挺胸，循環(huán)披波斬浪前進(jìn)。