大眾健美操對(duì)女性身心健康的影響

2024年3月7日發(fā)(作者：空間管理)

第２８卷第４期　長(zhǎng)春師范學(xué)院學(xué)報(bào)（自然科學(xué)版）　２ＯＯ９年８月　．２８　Ｎｏ．４　Ｊｏｕｒｎａｌ　ｏｆＣｈａ￣ｈｕｎ　Ｎｏｒｍａｌ　Ｕｎｉｖｅｒ￣ｔｙ（Ｎａｔｕｒａｌ　Ｓｃｉｅｎｃｅ）　Ａｕｇ．２Ｏ０９　大眾健美操對(duì)女性身心健康的影響　王曉琴　（汕尾職業(yè)技術(shù)學(xué)院，廣東汕尾５１６６００）　［摘要】隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平不斷提高，群眾體育也逐步開(kāi)展。健美操是集音樂(lè)、舞蹈、體操、美學(xué)　于一體的新型體育項(xiàng)目。以其輕松的組合、活潑的節(jié)奏、協(xié)調(diào)的動(dòng)作風(fēng)靡世界，深受女性的青睞。本　文從女性身體和心理兩方面來(lái)論述大眾健美操對(duì)女性的影響。　［關(guān)鍵詞］大眾健美操；女性；身心健康　［中圖分類號(hào)］Ｃ，８３１　［文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼］Ａ　［文章編號(hào)］１００８—１７８Ｘ（２００９）０４—００９８—０３　０前言　在長(zhǎng)達(dá)兩千年的中國(guó)封建社會(huì)中，女性的地位十分卑微，除受政權(quán)、族權(quán)、神權(quán)控制外，還要受夫權(quán)的　支配。“三綱五常”、“三從四德”之類的封建道德倫理，把婦女緊緊地禁錮在社會(huì)的最底層。１９世紀(jì)末，康　有為、梁?jiǎn)⒊c嚴(yán)復(fù)等人反對(duì)女子纏足、童養(yǎng)媳等舊俗，提倡婦女體育，強(qiáng)調(diào)婦女對(duì)國(guó)家、民族承擔(dān)的義務(wù)　和責(zé)任，但這并不是從婦女自身的權(quán)利和人格獨(dú)立方面來(lái)關(guān)注婦女的解放問(wèn)題。中國(guó)近代史上杰出的愛(ài)國(guó)人　士蔡元培提出“解放婦女”、“男女平等”。新中國(guó)成立后，強(qiáng)調(diào)“一夫一妻”制，更充分體現(xiàn)了女性地位的　改變。改革開(kāi)放后，我國(guó)婦女的社會(huì)地位明顯提高，廣大婦女在參政、議政、男女同工同酬等方面充分享受　了憲法賦予的權(quán)利。由此，婦女也就越來(lái)越重視自己，同時(shí)也重視自己的健康。　隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，社會(huì)步入科學(xué)化、信息化時(shí)代，在《全民健身計(jì)劃綱要＝》的推廣與宣傳下，人們?cè)絹?lái)　越重視健康。健康意識(shí)和消費(fèi)觀念明顯轉(zhuǎn)變，豐富多樣的體育活動(dòng)必然成為人們提高生活質(zhì)量、滿足自我需　要的高級(jí)精神享受和追求。正是在這樣的時(shí)代背景下，一項(xiàng)深受大眾喜愛(ài)的健身運(yùn)動(dòng)——大眾健美操，成為　女性樂(lè)于接受的一種運(yùn)動(dòng)時(shí)尚。　１大眾健美操具有易于普及和深入開(kāi)展的自身潛力　大眾健美操以其熱情奔放、節(jié)奏明快、動(dòng)作舒展、優(yōu)美有力，給人以蓬勃向上、精神振奮、揮灑自如的　驅(qū)動(dòng)力，使運(yùn)動(dòng)者和觀賞者都能感受到健與美結(jié)合的美妙境界。它內(nèi)容十分豐富，具有較強(qiáng)的身體鍛煉和心　理保健價(jià)值，具有普及性、全民性的特點(diǎn)，適合我國(guó)大眾健身多樣化的需求，也是全民健身運(yùn)動(dòng)的重要組成　部分。完成一套健美操動(dòng)作就等于做了一次徹底的全身運(yùn)動(dòng)。健美操可改善和提高肌肉纖維組織、關(guān)節(jié)組織　和骨骼的運(yùn)動(dòng)機(jī)能。大眾健美操還可以針對(duì)不同對(duì)象、不同目的的鍛煉者（如減肥、強(qiáng)腰、形體等）進(jìn)行靈　活編排。比如：中老年健美操、青少年健美操、幼兒健美操、孕婦健身操、熱身健美操、形體健美操、節(jié)奏　健美操、減肥健美操、徒手健美操、器械健美操、身體部位健美操等。而且大眾健美操嚴(yán)格遵循運(yùn)動(dòng)負(fù)荷由　小到大、動(dòng)作由簡(jiǎn)到繁；強(qiáng)度由弱到強(qiáng)，逐步增加負(fù)荷，當(dāng)達(dá)到和保持一定的負(fù)苘后再逐漸減少的生理規(guī)　律。總之，大眾健美操能夠增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體形態(tài)，改變精神面貌和氣質(zhì)，凈化心靈，給人以美的熏陶。　［收稿日期］２ＯＯ９—０３—０３　［作者簡(jiǎn)介］王曉琴（１９６７一），女，江西景德鎮(zhèn)人，汕尾職業(yè)技術(shù)學(xué)院講師，從事體育教學(xué)與訓(xùn)練研究。　?９８?　

２大眾健美操對(duì)女性心理健康的影響　有關(guān)人員研究認(rèn)為，女性參加大眾健美操運(yùn)動(dòng)不僅能夠保持積極樂(lè)觀的情緒狀態(tài)，改善心境，而且對(duì)憂　郁和焦慮情緒有一定的干預(yù)作用。優(yōu)美歡快的音樂(lè)節(jié)奏、活潑愉快的形體動(dòng)作，可以最大限度地調(diào)動(dòng)人們的　熱情和活力，使疲憊的心神得到有效的放松，身心得到全面調(diào)節(jié)。對(duì)于集中鍛煉的女性，在專業(yè)教練員的指　導(dǎo)下，不但可以得到系統(tǒng)的健身鍛煉，增強(qiáng)自信心，還可以增強(qiáng)榮譽(yù)感和集體主義精神，有助于建立良好的　人際關(guān)系。總的來(lái)說(shuō)，大眾健美操對(duì)女性心理健康的影響具體表現(xiàn)在以下４個(gè)方面：（１）有助于非認(rèn)知因素　的發(fā)展。增強(qiáng)人們的自信心、責(zé)任感、榮譽(yù)感和集體主義精神，培養(yǎng)堅(jiān)韌性、自制力、獨(dú)立性等個(gè)性品質(zhì)；　使性格開(kāi)朗、情緒振奮，充滿生氣；增進(jìn)自我了解，樹(shù)立正確的人生觀。（２）有助于健全情緒生活，減輕心　理壓力。（３）有助于建立良好的人際關(guān)系，增進(jìn)友誼，提高群體意識(shí)。（４）有助于陶冶美好情操，使人產(chǎn)生　充實(shí)感、滿足感和成功感。　３大眾健美操對(duì)女性身體健康的影響　３．１　大眾健美操對(duì)女性身體形態(tài)的作用　形態(tài)是指全身各部位的比例是否勻稱和諧，姿態(tài)是否端莊優(yōu)美。如果長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正，就可能影　響某些骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，造成脊柱彎曲、含胸駝背等不良形態(tài)。最新的統(tǒng)計(jì)資料顯示，肥胖患者中以中等程　度肥胖者居多，占４３％；其次為輕度肥胖者，占３７．１％；重度肥胖者占１９．６％。女性在３ｏ一３５歲之間為發(fā)　胖率較高階段，原因多為產(chǎn)后因素，如哺乳、內(nèi)分泌失調(diào)、亂進(jìn)補(bǔ)品補(bǔ)藥、過(guò)度飲食等，這部分人約占肥胖　的６０．８１％，另外遺傳、飲食不節(jié)約占２１．９％，飲食與運(yùn)動(dòng)不當(dāng)約占１６．９８％。大眾健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，　它可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響。在進(jìn)行健美操練習(xí)時(shí)，脂肪的供能系統(tǒng)在運(yùn)動(dòng)開(kāi)始后的ｌＯ一　１５ｒａｉｎ啟動(dòng)，依靠身體各部分的自身重量，通過(guò)多次重復(fù)練習(xí)，可消耗腰腹部沉積的多余脂肪，增加胸背肌　肉的體積，使體態(tài)變得豐滿、線條優(yōu)美、秀麗動(dòng)人。此外，經(jīng)常進(jìn)行健美的形體動(dòng)作練習(xí)，能矯正不正確的　身體姿勢(shì)，培養(yǎng)大方端莊的體態(tài)，使練習(xí)者形體和舉止風(fēng)度都發(fā)生良好的變化。　３．２大眾健美操對(duì)女性優(yōu)生的作用　隨著人們生活水平的提高，夫婦對(duì)怎樣生一個(gè)健康、聰明的后代也越來(lái)越重視。母親體質(zhì)的強(qiáng)弱對(duì)優(yōu)生　非常重要，因此，孕前及孕期的健身鍛煉至關(guān)重要。　孕前女性進(jìn)行系統(tǒng)的健美操健身有利于優(yōu)生，表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（１）健美操的鍛煉可以增加女子肌　肉的體積，增長(zhǎng)力量，增厚骨質(zhì)，增加鈣、磷儲(chǔ)備。腹肌力量的增加，能防止妊娠腹壁過(guò)于松弛，防止胎位　不正或流產(chǎn)。腹肌、腰背肌、盆底肌力量加強(qiáng)，有利于分娩，從而縮短產(chǎn)程，防止胎兒窒息或顱內(nèi)損傷。　鈣、磷儲(chǔ)備的增加，有利于胎兒骨骼和牙齒的發(fā)育，還可防止孕婦牙齒松動(dòng)、骨質(zhì)軟化等。（２）健美操鍛煉　可以提高肺部功能，增加能源儲(chǔ)備，減少自身消耗，為胚胎的正常發(fā)育提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，減少孕期不良現(xiàn)　象。（３）健美操鍛煉可以提高機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力，免除有害物質(zhì)侵害。（４）健美操鍛煉還可以改善　神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)功能，使各器官、系統(tǒng)問(wèn)協(xié)調(diào)能力提高。　３．３大眾健美操對(duì)女性心肺功能的作用　人到中年，心肺功能隨年齡的增長(zhǎng)逐漸衰退　中年女性心肺功能主要有以下幾個(gè)特點(diǎn)：（１）心跳逐漸減　弱，　１５、，輸出量逐步減小。統(tǒng)計(jì)資料表明，４０歲時(shí)每分輸出量為３．２Ｌ，５０歲時(shí)減少到３．０Ｌ，６０歲時(shí)只有　２．７Ｌ。可見(jiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)，心臟工作能力迅速衰退。（２）血壓因血管彈性降低而隨年齡增高，每過(guò)ｌＯ　年約升高１．３Ｋｐａ（１０ｎｍｕｔｔｇ）。（３）血管形態(tài)機(jī)能的變化。由于血管粥樣硬化導(dǎo)致口徑變窄，使血流量減少和　血流速度變慢，常引起各種心血管疾患，如高血壓、冠心病、腦中風(fēng)等。（４）中年人由于呼吸肌肉萎縮，肺　組織纖維化和彈性消失，導(dǎo)致肺功能下降，表現(xiàn)在肺通氣量和肺活量等指標(biāo)隨年齡增長(zhǎng)逐漸減少。　盡管中年人身體的結(jié)構(gòu)與機(jī)能會(huì)發(fā)生一系列退行性變化，但是各器官仍存在著提高和改善的可能性。讓　身體承受一定的負(fù)荷，會(huì)促進(jìn)體內(nèi)物質(zhì)代謝和身體各器官系統(tǒng)的機(jī)能增進(jìn)。有關(guān)研究者曾做過(guò)這樣一次研究　調(diào)查，隨機(jī)選取某市４０～６０歲無(wú)鍛煉及心血管病史的女性８Ｏ名為研究對(duì)象，進(jìn)行１２周的大眾健美操鍛煉，　?９９?　

結(jié)果發(fā)現(xiàn)能有效提高中老年人心肺功能（見(jiàn)表１）。　表１實(shí)驗(yàn)前后受試者心肺功能比較（平均數(shù)＝標(biāo)準(zhǔn)數(shù)）　時(shí)間　實(shí)驗(yàn)前　人數(shù)　安靜心率（次／ｍｉｎ）　８０　７４．３１±４．３６　收縮壓（Ｋｐａ）　ｌ８．２７±１．３９　舒張壓（Ｋｐａ）　ｌ１．７３±１．２９　臺(tái)階指數(shù)　５５．５６±４．９６　肺活量（Ｉｌｌ１）　．６７±桃ｌ　實(shí)驗(yàn)后　８Ｏ　６４．２５±４．６５　１５．４９－－Ｉ１．６６　ｌ０．９９±１．１４　６７．７５±５．６４—　２９９４．３３±３７８．２６。　注：＊表示事業(yè)前后對(duì)比差異顯著，＊＊表示差異非常顯著　由此可以看出，健美操是一項(xiàng)以有氧代謝為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。人體在做健美操時(shí)，肺通氧量成倍增長(zhǎng)，　肺泡的張開(kāi)率提高，從而增長(zhǎng)了肺部的容積和吸氧量。經(jīng)常參加健美操鍛煉可使呼吸肌變得有力，安靜時(shí)呼　吸加深，次數(shù)減少并心率減小。長(zhǎng)期參加健美操鍛煉，還可以使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強(qiáng)，收縮壓和　舒張壓減小，心輸出量增大，從而提高供血能力，為全身輸送更多的氧和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)人體新陳代謝，減　少脂肪沉積，延緩血管硬化。　４結(jié)論　隨著社會(huì)發(fā)展，女性地位不斷提高，其健康也就備受社會(huì)的關(guān)注，身心兩全的健康理念為更多的女性所　接受。大眾健美操是適合大多數(shù)群眾參與的體育項(xiàng)目，它可以針對(duì)不同的對(duì)象（如不同年齡、性別、身體狀　況等）和不同目的鍛煉者進(jìn)行靈活編排。大眾健美操既注重外在美的鍛煉，又強(qiáng)調(diào)內(nèi)在美的培養(yǎng)，明顯地反　映了健身、健心、健美的自然性整體效果，充分表現(xiàn)出人體健的風(fēng)采、美的神韻、力的堅(jiān)韌。動(dòng)作形式更為　狂熱奔放，并伴有情感的渲染，具有強(qiáng)烈的表現(xiàn)力、感染力和吸引力。大眾健美操不但可以增強(qiáng)自信心、責(zé)　任感、集體主義精神，培養(yǎng)堅(jiān)韌性、獨(dú)立性、果斷性等個(gè)性品質(zhì)，增進(jìn)自我了解，樹(shù)立正確的人生觀，還可　以建立良好的人際關(guān)系，陶冶良好情操。　［參考文獻(xiàn)】　［１］陳及治，等．上海市４０—７０歲婦女健康指標(biāo)與體育行為的調(diào)查與分析［Ｊ］．上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，２ｏｏ２（３）．　［２］梁曉霞．對(duì)中年女性健身操減肥的分析與研究［Ｊ］．遼寧體育科技，２００２（５）．　［３］王梅．大眾健美操在我國(guó)深入發(fā)展的研究［Ｊ］．遼寧體育科技，２ｏｏ２（４）．　［４］方秋麗．女子健身與優(yōu)生［Ｊ］．遼寧體育科技，２ｏｏ２（４）．　［５］陳大為．體育活動(dòng)對(duì)情緒健康的影響［Ｊ］．體育與科學(xué)，２ｏ０２（２）．　［６］王玉立．蔡元培的婦女體育思想［Ｊ］．中國(guó)體育科技，２０ｏ２（３）．　［７］王洪．健美操教程［Ｍ］．北京：人民體育出版社，２００８．　Ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆ　Ｍａｓｓ　Ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｏｎ　Ｗｏｍｅｎ’Ｓ　Ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　Ｍｅｎｔａｌ　Ｈｅａｌｔｈ　ＷＡＮＧ　Ｘｉａｅ　ｑｉｎ　（Ｓｈａｎｗｅｉ　Ｖｏｃａｔｉｏｎａｌ　Ｔｅｃｈｎｉｃａｌ　Ｃｏｌｌｅｇｅ，Ｓｈａｎｗｅｉ　５１６６００，Ｃｈｉｎａ）　Ａｂｓｔｒａｃｔ：Ｗｉｔｈ　ｔｈｅ　ｒａｐｉｄ　ｄｅｖｅｌｏｐｍｅｎｔ　ｏｆ　ｅｃｏｎｏｍｉｃ　ｌｅｖｅ１．ｔｈｅ　ｒｎａｓｓ　ｓｐｏｒｔｓ　ｈａｖｅ　ｄｅｖｅｌｏｐｅｄ　ｓｔｅｐ　ｂｙ　ｓｔｅｐ　ｉｎ　ｏｕｒ　ｃｏｕｎｔｒｙ．Ｍａｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｉｓ，１ｔ　ｎｅｗ　ｓｐｏｒｔｓ　ｉｔｅｍ　ｉｎｔｅｇｒａｔｅｄ　ｗｉｔｈ　ｍｕｓｉｃ，ｄａｎｃｅ，￣ｚｌｎｎａｓｔｉｅｓ　ａｎｄ　ａｅｓｔｈｅｔｉｃｓ．Ｂｙ　ｔｈｅ　ｃｈａｒａｃｔｅｒ　ｏｆ　ｌｉｇｈｔ　ｃｏｍｂｉｎａｔｉｏｎ，　ｌｉｖｅｌｙ　ｒｈｙｔｈｍ　ａｎｄ　ｃｏｏｒｄｉｎａｔｅ　ａｃｔｉｏｎ．ｔｈｅ　ＩＴ１ＥＩｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｈａｓ　ｂｅｅｎ　ａ　ｆａｖｏｒｉｔｅ　ｏｆ　ｗｏｎ￣ｎ　ｉｎ　ｔｈｅ　ｗｏｒｌｄ．Ｔｈｉｓ　ｐａｐｅｒ　ｄｉｓｃｕｓｓｅｄ　ｔｈｅ　ｉｎｆｌｕｅｎｃｅ　ｏｆｌｌ１ａｓｓ　ａｅｒｏｂｉｃｓ　ｏｎ　ｗｏｍｅｎ’Ｓ　ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　ｍｅｎｔａｌ　ｈｅａｌｈ．ｔ　Ｋｅｙ　ｗｏｒｄｓ：ｎ＇ｌａ８８　ａｅｒｏｂｉｃｓ；ｗｏｍｅｎ；ｐｈｙｓｉｃａｌ　ａｎｄ　ｍｅｎｔａｌ　ｈｅａｌｔｈ　?１００?