春末初夏如何養(yǎng)生

2024年3月13日發(fā)(作者：黨支部書記)

春末初夏如何養(yǎng)生

春末初夏如何養(yǎng)生

春末初夏如何養(yǎng)生

1、避開環(huán)境的濕氣

我們?nèi)梭w內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問題以外，有很大一部分

和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中，就容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。

不要直接睡地板。地板濕氣重，容易入侵體內(nèi)，造成四肢酸痛。

不要穿潮濕未干的衣服，不要蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身

體，吹干頭發(fā)。

房間內(nèi)的濕氣如果很重，建議多開窗透氣。如果外界濕氣也很重，

還可以打開風(fēng)扇、空調(diào)，借助這些電器保持空氣的對流。

2、妙用蔥、姜、蒜

蔥、姜、蒜不僅是家里常用的`調(diào)味料，還具有不可替代的藥用價(jià)

值。我們可以嘗試在家里煮一碗熱辣辣的姜湯，用姜湯的絕妙效用將

體內(nèi)的濕氣逼散出來，待到全身發(fā)過汗以后，病癥就會有所緩解，這

個(gè)辦法同樣適用于淋雨后預(yù)防感冒。

3、越懶越要運(yùn)動

體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動的人。這些人常

常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動，但越是不愛運(yùn)動，體內(nèi)淤

積的濕氣就越多，久而久之，必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系

列的病癥。

運(yùn)動可以緩解壓力，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。跑

步、健走、游泳、瑜珈、太極等運(yùn)動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分

代謝。

4、飲食清淡適量

腸胃系統(tǒng)關(guān)系到營養(yǎng)及水分代謝，最好的方式就是適量、均衡飲

食。酒、牛奶、肥甘厚味等油膩食物不易消化，容易造成腸胃悶脹、

發(fā)炎。甜食油炸品會讓身體產(chǎn)生過氧化物，加重發(fā)炎反應(yīng)。

生冷食物、冰品或涼性蔬果，會讓腸胃消化吸收功能停滯，不宜

經(jīng)常食用，如生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹調(diào)時(shí)加

入蔥、姜，降低蔬菜的寒涼性質(zhì)。

5、春末初夏 對身體進(jìn)行“大掃除”

人體不但要遭受環(huán)境污染帶來的毒素影響，自身也因不良飲食習(xí)

慣產(chǎn)生有害物質(zhì)。健康專家提醒人們，春天人體內(nèi)積存下來的廢物會

現(xiàn)出“原形”，傷害人體健康。所以，在春季來臨之際，應(yīng)盡早進(jìn)行

體內(nèi)“大掃除”。

6、體內(nèi)“大掃除”要用好“三把掃帚”

物理掃帚：主要是指食物中的纖維。要注意補(bǔ)充膳食纖維，一般

來說，蔬菜中膳食纖維的含量為1%至2%，平時(shí)如果能適當(dāng)注意增加

蔬菜的攝入量，即可滿足人體對膳食纖維的需要，有助于清理人體內(nèi)

的“垃圾”。

化學(xué)掃帚：主要是指維生素E和維生素C。因?yàn)榫S生素E是最重要

的自由基清除劑，能阻止脂質(zhì)的過氧化作用，防止動脈粥樣硬化導(dǎo)致

的卒中和心肌梗死。蔬菜富含維生素C、維生素E等，有助于“化學(xué)掃

帚”功能的發(fā)揮。每100克蔬菜維生素C的含量在40毫克以上的有：

蘿卜纓、甜椒、油菜、花菜、甘藍(lán)、苦瓜、西洋菜、綠花菜等。

生物掃帚：主要是指抗氧化酶以及居住在腸道內(nèi)的益生菌。在酶

類清除劑中，最出名的是超氧化物歧化酶、過氧化氫酶、谷胱甘肽過

氧化物酶等。大蒜是超氧化物歧化酶含量豐富的蔬菜。另外，紅色、

紫色蔬菜，像紫甘藍(lán)、紫菜尖、紅豇豆、紅皮蘿卜、心里美蘿卜等，

它們都具有較強(qiáng)的抗氧化功能。此外，經(jīng)常喝點(diǎn)酸奶也能補(bǔ)充益生菌，

可以更好地發(fā)揮生物掃帚的作用。