積極的情緒宣泄有效方法

2024年3月16日發(fā)(作者：文員工作)

積極的情緒宣泄有效方法

試圖找到你生命中每一天美好的一面，你面臨心情不好的時刻就會比別人少很多。壞

心情不是一件有趣的事，但是不要把它當(dāng)作太大的事。你應(yīng)該承認(rèn)它會發(fā)生在你生活中的

每一時刻。一起來了解以下有哪些積極的情緒宣泄有效方法.

積極的情緒宣泄有效方法

1、做你最喜歡的事情

無論如何，不難打破那種違背愉悅心情的習(xí)慣。在當(dāng)?shù)氐囊粋€公園散步，玩你最喜歡

的音樂或游戲。科學(xué)證明，最喜歡的娛樂活動可以誘使你進(jìn)入一個過程，讓你的心情更好，

這就是為什么你應(yīng)該試著做一些讓你微笑的事情。

2、承擔(dān)責(zé)任

為你的行為負(fù)責(zé)，對你的生活有個控制，你會比那些無能為力的人更感到幸福。只有

你的想法可以讓你的情緒變好。如果情況非常復(fù)雜，那么你應(yīng)該指出你可以控制的因素。

重要的是要從小事做起，一步一步，你將會讓你所有消極的想法和情緒消失。如果你堅持

這個建議，你的壞心情會成為過去。

3、陳述你的問題

首先，你需要確定是什么困擾你，如今，許多問題如此復(fù)雜，發(fā)現(xiàn)整個問題成為一個

巨大的挑戰(zhàn)，想象一下，你的問題是由足夠零零碎碎的東西組成的一個謎，您需要去識別

它們，并通過另外一個方式讓你可以看到整個拼圖，當(dāng)你看到這張圖片的問題時，你可以

開始尋找解決方案的過程，想通是很重要的，而不是停留在出問題的地方，分析你學(xué)過的

東西，你的知識能讓你做什么，使你的下一個時刻更好。

4、提升你自己

用積極的東西來取代你負(fù)面的情緒，對于如何做有成千上萬的想法。在Youtube或

其他的社交網(wǎng)絡(luò)上看一部喜劇或有趣的事。如今互聯(lián)網(wǎng)充滿了可以激勵你放棄抑郁情緒，

鼓舞人心的視頻。另外，你可以和一個了不起的人好好溝通。

5、不要成為一個受害者

你可以在你的腦海里改變歷史，把你的問題從注意力中移走，但不要欺騙自己。不要

活在過去，更應(yīng)該關(guān)注當(dāng)下的美麗。如果你有很豐富的想象力，你應(yīng)該想象自己關(guān)閉了一

本書而打開另一本新的。你在這個故事里不是一個受害者。只要接受你所有的問題，然后

繼續(xù)前進(jìn)。

6、度過你的壞心情

壞心情是在現(xiàn)代社會經(jīng)常有的事情。重要的是要保持明智，讓壞心情走開。讓它去吧，

你的情緒會變得很強(qiáng)烈和合理。當(dāng)你不再停留在你的壞心情，你可以很容易擺脫那些惱人

的事情。

7、出去走走

享受大自然是改善你的情緒最有效的方法。它安撫你的神經(jīng)系統(tǒng)，可以讓你的生活更

加明媚。當(dāng)你覺得你處于壞情緒時，試著去一個公園走走。事實證明，森林環(huán)境對于情感

和身體健康有積極的影響。那些住在城市環(huán)境的人應(yīng)該出去走走，這有利于降低交感神經(jīng)

活動和降低血壓。

積極調(diào)節(jié)情緒的方法

知調(diào)節(jié)：面對同樣的問題，從不同的角度去看，可以產(chǎn)生不同的態(tài)度與想法。

理智控制：當(dāng)我們對于某種現(xiàn)象還來不及思考或想不通時，當(dāng)我們情緒沖動時，都要

理智來控制。

合理宣泄：我們心情不好時，可以向同學(xué)、朋友、親人和師長、等傾訴自己心中的煩

惱。或者寫日記。

心理放松：可以通過深呼吸放松肌肉來調(diào)節(jié)情緒。

行為調(diào)節(jié): 通過欣賞自然風(fēng)光和名勝古跡、做運動、聽音樂、逛街等活動轉(zhuǎn)移注意力

來調(diào)節(jié)情緒。

理性升華:從廣闊的視野看問題，用更高的目標(biāo)要求自己，使自己的情感得到升華。

五種方法宣泄不良情緒

1、生理宣泄

運動可以消耗不良情緒，產(chǎn)生快樂因子。

體育鍛煉，每周三次體育鍛煉，每次30分鐘。

健康減壓方式，到室外活動，游泳、爬山、跑步或打高爾夫球，只要能消耗體能、積

極有趣就行。

打擊沙袋、橡皮人，宣泄不良情緒……。

可以選擇做自己喜歡做的事，如旅游和逛街等等。

2、心理宣泄

溝通。與人交往，傾述、講述減壓，晾曬。我們的壓力，是經(jīng)常把自己的封閉，不向

別人訴說而產(chǎn)生的。如果，一件不順心的、郁悶的事，你向10個人說，你的苦惱就釋放

了，如果，積壓下來，就容易得病，所謂說破無毒。

自己可以哭泣、書寫……。

孩子不要自己壓制自己,壓制痛苦, 痛苦會加強(qiáng)，更猛烈。

所以，父母應(yīng)該鼓勵孩子講一些不順心的事，要學(xué)會傾聽和疏導(dǎo)孩子的負(fù)面情緒。

例如，2012中考狀元楊天起，有困惑和壓力就和父母、老師、同學(xué)溝通，保持自己

心情的愉快，極大地提高了學(xué)習(xí)效率。

要鼓勵孩子面對失敗和挫折，其實，痛苦是正常的,只有死亡和胎兒沒有痛苦.我失敗

了，我難過，痛苦、恐懼這是人性的本能，我承認(rèn)痛苦、恐懼，我理解，也能面對。

我哭泣，我找親人傾訴;我到外面去喊，我體育活動……

重播快樂的經(jīng)歷，回顧那些快樂的日子，能自動導(dǎo)致快樂的結(jié)果;要傾訴不愉快的事，

而不要把它憋在心里，把苦悶扔到九霄云外去，如不停地談?wù)摚玫酱蠹业睦斫夂椭С帧?/p>

關(guān)懷，使不良情緒得到釋放。

3、冥想訓(xùn)練

1、在座位上盡量坐直身體，后備在靠背上放松，雙腳舒服地放在地上;

2、感覺舒適，閉上雙眼;

3、思想焦點或注意力在呼吸上，向腹部深吸到丹田，慢慢地、輕輕、長長地呼出來;

深呼吸三次后。

4、緩慢、平穩(wěn)、安靜的呼吸——3分鐘

5、想像在頭腦中觀察自己的身體

前額、鼻子、嘴、脖子、胸膛、后背、雙腿、一直到雙腳。想到那個部位，那個部位

就繃緊一下，深呼吸到那個部位，并想像「養(yǎng)分」正在你的那個部位周流，然后呼出，把

那種緊繃感也呼出去，你要想像所有不好的東西都隨著空氣被驅(qū)除到體外。每一種疾病、

疼痛和不快的思想都已經(jīng)一吐而空。從內(nèi)在更新，放松。

6、重新將注意力放在呼吸上，深吸一口氣，慢慢……輕輕、長長地呼出來，放松，

睜開雙眼。

如果你某個器官或身體某部位有毛病，那就把念力集中在那里。你會發(fā)現(xiàn)，不用多久，

它們就會自然痊愈。你的心靈具有無比力量，假如你能學(xué)會積極運用，就會驚訝于它帶給

你的裨益有多大。

4、深呼吸訓(xùn)練

在從事預(yù)計會引起緊張的活動之前，做一做呼吸松弛訓(xùn)練，使自己的呼吸保持一種平

靜，舒緩的節(jié)奏，方法是：

首先選擇自己舒服的姿勢，任何姿勢都可以。坐在椅子上，背要坐直，保持自然，全

身放松，閉上眼睛，睜開也可。

開始從鼻孔吸氣于腹部。閉上眼，用鼻子慢慢、輕輕地吸氣，心里默數(shù)1、2、3、4，

并想像自己吸進(jìn)來的氣經(jīng)過鼻子、呼吸道、胸腔然后沉到腹腔。

屏住呼吸半秒鐘左右，而后把氣從嘴巴慢慢輕輕地呼出，心里默數(shù)4、3、2、1，并

想像腹腔的氣經(jīng)過胸腔、呼吸道、然后從嘴巴吐出。

重復(fù)進(jìn)行幾個循環(huán)即可，不要有意收縮腹部。做完一次深呼吸后，像局外人一般觀察

自己正常的呼吸狀態(tài)。

5、肌肉放松訓(xùn)練

身體和心理密切相關(guān)，心情緊張，肌肉緊張，肌肉松弛，心情也跟著松弛。通過肌肉

放松訓(xùn)練可消除疲勞，克服緊張，甚至可治療某些病癥。經(jīng)常進(jìn)行或臨場進(jìn)行放松訓(xùn)練，

可以使我們學(xué)會自我控制，變得坦然、從容。

訓(xùn)練程序：

找到一個舒服的姿式，可以坐在椅子上，也可以倒在床上。

要在安靜的環(huán)境中進(jìn)行練習(xí)，光線不要太亮，盡量減少無關(guān)的刺激，以保證放松練習(xí)

的順利進(jìn)行。

放松的順序：手臂部→頭部→軀干部→腿部。這一順序不是絕對不能打亂的。

每一部分的肌肉放松四個順序：

集中注意——肌肉繃緊——肌肉松弛——體會有什么不同。

每繃緊一次，保持6秒鐘;慢慢松開，肌肉放松。

● 手臂部的放松

雙臂伸直，兩手同時握緊拳，緊張手和臂部。保持6秒鐘;慢慢松開，肌肉放松。注

意體會緊張是怎樣離開你手臂的。

● 頭部的放松

皺起前額部肌肉，似老人額前部一樣皺起;

皺起眉頭;

皺起鼻子和臉頰(可咬緊牙關(guān)，使嘴角盡量向兩邊咧，鼓起兩腮，似在極度痛苦狀態(tài)

下使勁一樣)。

● 軀干部位的放松

聳起雙肩，緊張肩部肌肉;

挺起胸部，緊張胸部肌肉;

拱起背部，緊張背部肌肉;

屏住呼吸，緊張腹部肌肉。

● 腿部的放松

伸出右腿，右腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張右腿;

伸出左腿，左腳向前用力像在蹬一堵墻，緊張左腿。