春季養生的十個小常識

2024年3月18日發(作者：性修煉)

春季養生的十個小常識

第1篇：春季養生的十個小常識

春季養生有哪些平常生活應該注意的常識呢?以下是小編為您精心

整理的春季養生的十個小常識，希望你喜歡喲~

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身

體機能，提升預*能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。

如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒

冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換上夏季的短袖短褲，寒邪

傷肺，容易導致鼻塞、咳嗽、感冒等，尤其中老年人不要急于減穿衣

服。大家都知道“春捂秋凍”，捂的度就是不能過汗，如果天氣很熱

了還里三層外三層的捂著，出很多汗就不好了。

3、徹底大掃除，遠離過敏

春天是過敏、呼吸系統疾病以及傳染*疾病的高發季節，所以很有

必要進行一次春季大掃除。大掃除盡量選擇天氣好、空氣清潔時進行，

掃除前先開窗通風，盡量用濕掃代替干掃，防止室內揚塵，有條件的

家庭可以用吸塵器，尤其要徹底清潔床下、沙發下、衣柜等衛生死角，

被褥也最好拿到室外晾曬，地毯、窗簾每次換季時都應該清洗。

4、晚睡早起，不可戀床

春季養生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習慣。晚點睡覺指晚上9

點以后入睡。早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發，

晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤

紅，容易肝火上升。

5、多曬太陽補鈣

春分過后，日照時間漸漸變長。當大地脫去冬天寒冷的外衣，陽

光灑在身上溫暖而柔和。此時，我們應該盡情享受陽光帶來的健康益

處。民間素來有“學會曬太陽，勝過吃補*”的說法。最好走出家門曬

太陽，不要隔著玻璃曬。

6、“躲避”紫外線，注意防曬

一般只有到了炎夏，才會想起紫外線的存在。其實在春季，紫外

線就已經開始對皮膚進行傷害。尤其在中午11時至下午3時這段時間，

紫外線的強度比你料想得要高許多。紫外線很容易促使雀斑的生成，

黑*素的沉積。因此防曬很重要。

7、多吃甘溫之品

中醫學認為，“春日宜省*刪甘，以養脾*”。那是因為春季為肝

氣旺的時候，肝氣則會影響到脾，所以春季容難呈現脾胃虛弱病癥;而

多吃*味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食保養，宜選*、甘溫之

品，忌**。*溫味甘的食物：谷類如糯米、黑米、高粱、燕麥;蔬果類如

南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉食如牛肉、鯽魚、鱸魚、黃

鱔。

8、盡量少在外面用餐

在家吃，比外面的食物要干凈很多而且又衛生。特別是春季目前

所顯現的新型禽流感病毒，最近在外面一定要少吃家禽類的食物，如

雞、鴨等由于來路不明，再加上沒有檢疫的話，是很容易感染到病毒。

9、保持心情舒暢

春季養生要順應春天陽氣生發，萬物始生的特點，注意保護陽氣，

著眼于一個“生”字。按自然界屬*，春屬木，與肝相應。春季肝陽亢

盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心*。心情舒暢有助于養肝，

心情抑郁會導致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經內分泌系統

功能紊亂，免疫力下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病等。因

此，春季養生要不怒。

10、過敏者最好離花粉遠點

春天里應盡量少到鮮花盛開的地方，避免接觸到花粉。出門最好

戴上紗巾，避免接觸到柳絮或楊絮。有風的天氣出門最好戴口罩，空

氣質量不好的時候(如有沙塵、浮塵或*霾天氣)最好不要出門，出門也

要隨身攜帶應急*物。如果要到戶外鍛煉，最好選擇早晨或者雨后空氣

比較好的時候。

第2篇：冬季養生十個小常識

冬天是溫補養生的季節，我們應該積極地進行養生，下面是小編

搜集整理的冬季養生十個小常識，歡迎閱讀。

1.飲食要滋*潤肺

秋收冬藏，冬季到來，人們食欲普遍增強，此時千萬記得要管住

自己的嘴，以免傷及腸胃。飲食要以“滋*潤肺”為基本準則，另外還

應“少*增*”，多食核桃、芝麻、蜂蜜等，可起到滋*潤肺的作用;少吃

蔥、姜、蒜、辣椒等*辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

2.冬季進補要科學補需對路

冬天進補是一個在我國流傳千年的養生方法，經過夏季酷暑的消

耗之后，冬天進補能夠很好地滋補身體的虧損情況，并且對于來年的

消耗具有很好的儲存功效，令人體更加的健康。但是，秋冬進補并不

是隨便就能夠進行，一定要根據自己身體的實際情況來進行，主要就

是對一些氣虛還有血虛的患者要特別進補，并且不同的虛弱原因進補

的方法也是不一樣的。

冬令進補時，為使腸胃有個適應過程，最好先做引補，就是打基

礎的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮

些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調整脾胃功能。冬要溫補，少食生冷，

但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋*潛陽，熱量較高的膳食為宜，

同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

3.越冷越需要多喝水

人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但并不意味著人體消耗的

水分就會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，更應補充水分。如果喝

水少，血液濃稠度就高，容易出現血栓等癥狀，引發心腦血管疾病。

冬天多喝點水還能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

4.十一點前睡覺是最慳的補*

最簡單、最便宜、也最好的進補是早睡，每天不晚于11點睡覺。

專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休

眠，人也要在夜晚睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，睡著

了陽氣才能藏入身體，醒著陽氣浮于體外，這個時候睡覺了，人體的*、

精、氣、血、陽氣都補了。

5.適度運動多活動手腳

很多人因為冬季怕冷就放棄運動，這是最不明智的做法。運動其

實才是驅寒的最好辦法，運動時候脂肪被轉化成熱量，可以幫助你保

持體溫，改善血壓循環緩解手腳*涼，同時，加強運動還能提升免疫力

和抵抗力，能幫你遠離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進

行慢跑使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。運動時衣著以

保暖防感冒為主，運動后要及時穿上衣服，以免著涼。

如果室外空氣寒冷不便運動，做做家務也是很好的運動方式，如

上樓梯，只要7分鐘，就可以消耗100卡，還可以鍛煉心肺功能。下

樓梯，只要14分鐘，就可以消耗100卡熱量。拖地，拖地只要20分

鐘的時間，便能消耗100卡熱量。掃地，用得時間也不必很多，只要

25分鐘，就能消耗100卡。

6.頸部、背部、腹部、腳要重點保暖

這些部位都是容易導致人們在冬天生病的部位。頸部受涼，會發

生頭痛、頸部*疼等;背部受涼，例如現在還睡在涼席上的人，早上起來

很多時候都會打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，

避免受寒不適，腹部溫暖是關鍵;最后腳有著多個穴位，一旦寒冷不適，

會導致身體出現條件反*，也出現各種問題。

7.冬季洗浴要保濕防燥

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿*

太強。否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，

因而也更易發癢、皸裂。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等，

以保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥、脫落。

8.開窗通風，保持室內空氣新鮮

寒冷的冬季，人們常常將門窗關得緊緊的，這種做法使得屋子內

充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康十分不利。因此，即便是異常寒冷

的寒冬臘月也要注意定時開窗，以便排放二氧化碳和廢氣，提高氧氣

濃度。同時，讓陽光照*進來，增加室內負離子含量，以保持室內空氣

新鮮。

9.穿著柔和，注意衣服搭配

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身

體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚所致。

因而，冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內

衣、內褲、襯衫等。

同時還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿*綸毛衣，里面

穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣*的滌綸外衣，以防止產生

靜電為宜。

10.多曬背，壯陽氣調情緒

冬季是萬物沉寂的季節，所以在這個季節中，看到萬物開始蕭條，

人們難免產生悲傷情懷。進而滋生傷感，憂郁的情緒。其實這與缺乏

日曬有關系，冬季里中醫提倡“曬背”來養生。背部是身體最重要的

七條運輸和管理陽氣的經脈匯集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊

背曬得微暖，陽氣會通過背部穴位吸收到體內，然后運送到全身各處。

當你曬了太陽感覺遍體和暢時，就是體內陽氣充足，經脈通暢的表現。

陽氣補足了，我們又可以精神抖擻地享受生活。

冬天里的陽光情緒很重要。我們應該培養自己的樂觀情緒，讓自

己開心起來，多出去走走，享受冬季給我們帶來的另類感覺。面對年

終考核等職場挑戰也讓人感到壓力重重。養生專家提醒，遇到不順心

的事要積極調整情緒。也可以通過傾訴、唱歌、理智的爭論等適當的

方式宣泄出來，保持心態平和。

1、蔬菜(蔬菜食品)牛肉粥

原料：牛肉40克，米飯1/2碗，菠菜1棵，肉湯1/2杯，土豆、

胡蘿卜、洋蔥1/5個，鹽適量。

做法：準備牛肉精肉并磨碎;將菠菜、胡蘿卜、洋蔥、土豆燉熟并

搗碎;將米飯、蔬菜和肉末放入鍋中煮，并用鹽調味。

2、雞蛋粥

原料：雞蛋1個，胡蘿卜1/5個，菠菜1棵，米飯1/2碗，肉湯

1/2杯，鹽少許。

做法：將胡蘿卜和菠菜燉熟切碎;將米飯、肉湯和切碎的胡蘿卜、

菠菜倒入鍋中同煮;煮開之后放入搗好的蛋糊并攪開，加鹽調味。

3、干酪面包粥

原料：主食面包1片，牛奶2/3杯，干酪粉1/2匙。

做法：將主食面包的邊沿剪掉之后撕成碎片;把撕碎的面包加牛奶

用文火煮，煮成糊狀后撒上干酪粉。也可以用蛋糕來代替面包做成蛋

糕粥。

第3篇：秋季養生十個小常識

天氣漸漸轉涼，這個時候是人抵抗力最差的時節，學會養生保健

是少生病的關鍵。那么秋季如何養生呢?下面為您介紹秋季養生的十個

小常識，做到這些要點就能平安度過秋季，一起來來看看吧!

1、吃“果”不吃“瓜”

民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬*寒*質，

吃多了會損傷脾胃，因此要適可而止。

但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天

最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對心血管疾病患者

有益，還可止瀉。龍眼有滋補、強壯、安神、補血等作用，對夜間失

眠的老人尤為適宜。葡萄可以預防疲勞，

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第4篇：春季養生小常識

春天到來，萬物復蘇，但是同時，春季的溫度變化，使得春季成

為一個流感等疾病的高發期。那么春季由哪些養生的小常識呢?小編帶

你去看一看!

1、注重飲食調養

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用*、甘、微溫之品。春季

飲食養生應避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素b的食物和新鮮蔬

菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素b是引起春天發困的

原因之一。

春天是肝旺之時，多食**食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃

一些味甘*平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、

禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等

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第5篇：春季養生小常識

人在冬季的活動量很小，因此在春天，應該加強鍛煉，使身體更

健康。正值春季，也正是身體覺得疲乏無力的時候，總說自己被春困

所纏上，那就是冬天沒有保養好腎臟，提醒大家春季養生一定要切忌5

個不宜，做到健康的養生。

春季養生禁忌

除了盡量減少出汗，冬季還要早睡晚起、注意保暖，情緒上不宜

亢奮，如果冬季的時候這幾點做得不好，就不能適應春季。

而且，就像冬季影響春季一樣，春季如果不按照正確的方法養生，

那么夏季則會出現相應的不適。

春天情緒不宜平和

一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養

生也是如此。以往

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第6篇：春季養生的常識

除了盡量減少出汗，冬季還要早睡晚起、注意保暖，情緒上不宜

亢奮，如果冬季的時候這幾點做得不好，就不能適應春季。

而且，就像冬季影響春季一樣，春季如果不按照正確的方法養生，

那么夏季則會出現相應的不適。

春天情緒不宜平和

一年之計在于春，春天可以說是一年中非常重要的季節，對于養

生也是如此。以往，一說到養生，人們就會說心態平和，但春季養生

卻不同。劉敏說，“春天不要平和，春季一定要讓心情欣然、愉悅，

秋天才要講求平和。”

香蕉和梨不宜吃

中醫認為，春夏養陽，所以春天應該多吃一些*味的東西。比如，

民間講究在農歷二月二

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第7篇：春季養生常識

導語：春季是萬物復蘇的季節，也是養生的最好時候，下面小編

整理了春季養生常識，歡迎大家閱讀!

1、活動四肢

早上睜開眼睛后，應不要立即起來，先躺在床上活動一下四肢，

可以將雙腿彎曲再伸直，然后雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒，最后雙

手盡量向后伸直，待四肢活動完后再慢慢起來。這個好習慣不但可以

避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從

迷迷糊糊的狀態中快速清醒。

2、多喝白開水

春季風大，氣候干燥，水分缺乏，應多喝白開水補充體液。晨起

一杯白開水不但可以補充身體代謝失去的水分，在預防便秘的同時還

能

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第8篇：春季養護小常識

春暖花開是人們駕車出行的好季節，在游山玩水享盡駕車樂趣之

后，您是否想好好犒勞一下您的“愛駒”呢?一年之計在于春，春季氣

候宜人，對于汽車來說也同樣是好天氣，保養起來相對容易些，但同

樣不能大意輕心，春季雨水、花絮、灰塵較多，注意清潔，防腐，防

霉，讓愛車能和這春季一樣給你帶來快樂享受。

一、春季保養主要部位：

1、汽車漆面：春季雨水較多，雨水中的**物質會損害汽車漆面，

應養成雨后洗車打蠟的習慣。

2、內飾：內飾的清潔是換季保養的重要工作，清潔舒適的內飾給

你帶來煥然一新的感覺。

3、底盤：長假期間自駕車出游回

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第9篇：春季養生的小常識

養生就是根據生命的發展規律，利用科學的方法，貫穿于日常生

活的細節，進行持之以恒、全方面的調養，而達到保養生命、健康精

神、增進智慧、延長壽命的目的。接下來小編跟大家分享的一些春季

養生小常識，歡迎大家借鑒。

1、每天堅持多喝水

每天堅持多喝水，能夠增強身體系統的循環速度，緩解緊張的身

體機能，提升預*能力和能量消耗。其實喝水還有另外一個好處減肥。

如果你每天攝入16盎司的水，一年就能瘦掉5磅。

2、不要急于減穿衣服

春天因氣候變化大，加上陽光普照，常讓人忽略初春的善變與寒

冷。因此衣著最好慢慢減少，不要一下子換

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第10篇：秋季的9個養生小常識

1.要注意防止熱能過剩，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放

縱食欲，大吃大喝。

2.中醫稱“宜食麻以潤其燥”。首先應當少吃一些刺激*強、*辣、

燥熱的食品，如尖辣椒、胡椒等等，應當多吃一些蔬菜、瓜果，如冬

瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子、綠葉菜、蘋果、香蕉等。另外，避免各種

濕熱之氣積蓄。因此提倡吃一些有散發功用的*香氣味食物，如芹菜。

3.由夏到秋，氣溫下降，人體為了適應這種變化，生理代謝也發

生變化，飲食過于生冷，會造成消化不良，易生各種消化道疾患。所

以飲食上有“秋宜溫”的主張，也就是說秋天應當避免光吃些涼和*

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