保護眼睛手抄報大全

2024年3月26日發(作者：鶴雀樓)

保護眼睛手抄報大全

手抄報一：保護眼睛的注意事項

七大注意

1、注意養成良好的衛生習慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操

作室內就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤接觸者較多，工作完畢應洗手以防傳

染病。

2、注意保持皮膚清潔：應經常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著

大量靜電，其集聚的灰塵可轉射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久

了，易發生難看的斑疹、色素沉著，嚴重者甚至會引起皮膚病變，影響美容與身心健康。

3、注意補充營養：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消

耗掉，而視紫紅質主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、

豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人全內維生素a和蛋

白質。平時可多飲些茶,因陋就簡茶葉中含有茶多酚等活性物質，有吸收與拮抗放射性物質

的作用，對人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護作用。

4、注意正確的姿勢：操作時坐資應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者

胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米,最好使用可以調節高低的椅子。在

操作過程中，應經常眨眨眼睛或閉目休息一會兒，以調節和改善視力，預防視力減退。

5、注意工作環境：電腦室內光線要適宜，不可過亮或過暗，避免光線直接照射在熒光

第 1 頁

共 7 頁

屏上而產生干擾光線。定期清除室內的粉塵及微生物，清理衛生時最好用濕布或溫拖把，

對空氣過濾器進行消毒處理，合理調節風量，變換新鮮空氣。如果是在家中進行電腦操作，

也應盡量參照心個條悠揚，并使用防護屏，以最大可能地減少電子輻身對人體的危害。

6、注意勞逸結合：一般來說，電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左

右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進行積極的休息，

或者在室內做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。

7、注意保護視力：欲保護好視力，除了定時休息、注意補充含維生素a類豐富的食物

之外，最好注意遠眺，經常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時間。一光線須充足：光線要充

足舒適，光線太弱而因字體看不清就會越看越近。

使用電腦須知

多眨眼遠眺比點眼藥水管用

一，不要將電腦擺在窗邊，避免光源從頭頂上方照射造成反光，造成電腦屏幕不清晰。

二，電腦屏幕頂端高度要略低于眼睛的視平線，擺放最理想的位置是電腦屏幕中心應

在眼睛視線下方約20度的地方。

三，電腦屏幕和眼睛距離60厘米為宜。

四，經常眨眼睛，以增加淚水分泌，達到滋潤眼睛功效。 凝望電腦屏幕每隔1小時應

休息10-15分鐘，如果可閉起眼睛、遠眺等都能達到完全休息。

第 2 頁

共 7 頁

同樣，眼睛的肌肉也需要運動，在每天的上午、下午，多眨眨眼，望望遠處，不斷地

讓晶體有舒張和收縮的運動?；蜃鲅郾＝〔佟０央p手搓熱放置眼球上有活血功能。

五，如果平時眼睛很容易干澀，可以補充人工淚液。不過有一點要注意的是，一般單

瓶包裝大多含有防腐劑，最好一天使用不要超過三次。

六，注意光線刺激。很多白領喜歡夜間玩游戲，為不影響他人而往往需要關掉燈光，

電腦屏幕光線直接刺激眼球，對眼睛傷害很大。

手抄報二：保護眼睛的水果

電腦屏幕的光波會損傷眼睛里的視紫素，時間長了，眼睛就會有疲勞感、眼屎增加、

眼睛干澀發癢等表現。所以要讓視紫素充足，就要先及時補充其生成維生素群，這就離不

開富含維生素群的水果家族了。

1、香蕉

香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當人體攝

入過多的鹽分時，會導致細胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可

幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美

眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養，改善視力，并能對眼睛干

澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

2、火龍果

火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜

第 3 頁

共 7 頁

菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自

由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細胞變性的預防，抑制癡呆癥的作用。

3、圣女果

圣女果是維生素倉庫。圣女果里的維生素A的含量在果蔬中屬于佼佼者，圣女果中還

含有豐富的維生素C和維生素P，可以清除自由基，具有很強的抗氧化能力，從而能保護

細胞的脫氧核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女果中的果膠成分能增加皮膚的彈性，所

以把它當成零食來吃，既能美容又能保護眼睛。

4、橘子

金橘果皮的營養價值令人吃驚，80%的維生素C都儲存在果皮中，不僅對肝臟有解毒

功能、還能養護眼睛、保護免疫系統等，營養價值在柑橘果類中名列前茅。金橘果皮肉質

厚、光滑，有許多油胞點(即按壓會產生有芳香性的氣體)。除了帶皮鮮吃之外，它還常被

用來制作蜜餞、飲料、果酒等休閑食品。

5、藍莓

藍莓中含有一種特殊色素Anthocyanosides，這是一種天然的抗氧化劑，有助于紓解

眼睛問題，對于經常感覺眼睛疲勞、夜間視力不良，有著不錯的保養功效，野生藍莓萃取

的花青素常被應用作為近視者的視力保護，以及防止視力惡化之用，藍莓也具有良好的抗

自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視。

6、甘蔗

第 4 頁

共 7 頁

甘蔗含有許多人體所需的營養物質，特別是其鐵含量高達1.3毫克/100克，在各種水

果中雄踞冠軍，具有“補血果”的美稱。生飲甘蔗汁能清熱、助消化，口干舌燥、反胃嘔

吐、消化不良和發熱退燒皆可飲用。對眼睛的養護更是功不可沒。

7、柿子

柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白質、胡蘿卜素、維生素C、

瓜氨酸、碘、鈣、磷、鐵。

柿子所含維生素和糖分比一般水果高1～2倍左右，假如一個人一天吃一個柿子，所

攝取的維生素C，基本上就能滿足一天需要量的一半。

8、黑枸杞

黑枸杞是含花青素最高的野生植物，花青素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，可

預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力?；ㄉ乜梢蕴岣咴诨璋禑艄庀碌囊暳?；這對

于夜間駕車者，長時間注視屏幕的人等都有幫助。

手抄報三：保護眼睛的生活行為

1、光線充足

光線要充足舒適（光線太弱，字體看不清楚，就會越看越近視）。

2、反光要避免

第 5 頁

共 7 頁

書桌應有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對眼睛的傷害。

3、 閱讀時間勿太長

無論做功課或看電視，時間不可太長，每一小時左右休息片刻為佳。

4、坐姿要端正

不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過度而引起疲勞，進

而造成成近視。

5、看書距離應適中

書本與眼睛之間的標準距離以30公分為準，且桌椅的高度也應與身體相適應，不可

勉強將就。

6、看電視距離勿太近

看電視時應保持與電視畫面對角線六至八倍的距離，每一小時應休息片刻為宜。

7、睡眠不可少，作息有規律

睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。

8、多做戶外運動

第 6 頁

共 7 頁

經常眺望遠處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。

9、營養攝取應均衡

不可偏食，應特別注意維生素b類（胚芽菜、麥片、酵母）之攝取。

多做眼保健操

有時間在家里多做眼保健操，這樣使眼睛不起就不疲倦。

第 7 頁

共 7 頁