從初學者到合格的瑜伽教練需要多長時間

2024年3月27日發(作者：感恩的習慣)

文檔來源為:從網絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.

從初學者到合格的瑜伽教練需要多長時間

2013-08-03 16:29 匿名 | 分類：健身

每天兩小時,就學四季養生瑜伽

分享到：

2013-08-04 17:40 網友采納

熱心網友

瑜伽(YOGA)發源于古印度，如今在世界各地已經成為一項極熱門的健身運動。瑜伽提倡“和諧”、“靜

心”、“修身”，在都市人中大受歡迎。在印度，瑜伽是作為一種修持，修習者通常終其一生去修行，瑜

伽有八千多組動作、八萬六千多種體位法。但是在中國，瑜伽只做為一種健身運動和一份時尚的職業，并

不要求練習的人去把它當做修持，也不是要求所有的瑜伽教練都具備瑜伽圣人的水平才能授課，更注重的

是實際授課的能力。

那么成為一名瑜伽教練到底需要多長的時間？目前國內培訓瑜伽教練的機構繁多，魚龍混雜，尤其是在課

程設置和培訓時間上差別很大。國內瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學程三十天到九十天不等，讓

很多想要從事瑜伽教練職業的人無從選擇。

就此，記者對北京部分瑜伽教練培訓機構開展了一系列的調查。結果發現北京的瑜伽教練培訓機構都是采

用三十天的學期，而在其他城方的培訓有的需要九十天的時間。對此，北京某教練培訓機構的工作人員表

示，三十天的時間足夠讓一個沒有基礎的瑜伽愛好者全面掌握瑜伽課程體系。那到底一個月相比三個月的

時間學到得知識會不會有減少呢？就此我們查閱了很多的資料，并進行了詳細的比較：在三十天的時間內

采用脫產式的全天授課，學員全部沉浸在一個瑜伽的大環境里面學習，這就好比在國外學習外語一般，對

于新知識的接受迅速并且全面。而從初級到高級所學的一百八十組體位加上每組六種的變體，畢業后，學

員一共可以掌握一千多組體位，這與其他機構九十天的課程相比只多不少，足夠日后在教學中應用。至于

有些人擔心學不會的問題，因為從事瑜伽教練的人員大多是年齡在三十歲左右的女性，自身接受能力比較

快，并在專業老師的指導下，掌握正確的訓練方法，都是可以完成所教授的體位。但是每個人的身體素質

和領悟能力都有差異，所以專業的培訓機構都采用循環授課的方式，就是說一期沒有學好的學員可以下期

免費再學習。比九十天刻板教學的方式更加科學有效。學員可以根據自身學習程度合理安排時間。免去了

不必要的時間浪費。在快速發展的當今社會效率尤顯重要。先人一步步入瑜伽行業，再用兩個月時間去實

踐教學才是最合理的。因為瑜伽是需要靠實踐來不斷積累經驗的。即使一個教練自己掌握了幾千種體式，

如果不能夠對練習者進行專業的引導也只能成為一名表演者。

九十天與三十天培訓區別在哪呢？就此，記者采訪了曾經參加過九十天瑜伽培訓的學員，現正在北京進修

的張女士表示，原本她也是覺得九十天的課程一定是比三十天的課程學習到的東西多，所以才去選擇時間

長一些的。學了一個月才發現自己除了每天練基本功和一些基礎的體位法之外，其他還是什么都不會，根

本達不到可以獨立授課的程度，后來才到北京接受三十天的培訓課程。在短短十天的初級課程之內，她便

覺得受益匪淺，掌握了很多的瑜伽文化、理論、健康知識、還學會了課程編排、引導和會員溝通的技巧，

文檔來源為:從網絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.

比起九十天的培訓更能讓她自信面對日后從事瑜伽教練這份職業。中國有句古話說，“慢工出細活”，但

是為什么在培訓瑜伽教練這個方面，反而三十天的效果更好呢？于是，記者總結了一下兩者之間的明顯差

異。首先，三十天的培訓課程安排得非常科學合理，有張有弛，不會一味的讓學員做超過身體極限的拉身

運動，而是根據學員的情況因材施教，這樣更加有利于學員打開自身的潛能。同時還安排了實踐授課、如

何編排會員課等教學內容，以便讓學員在日后更能獨立勝任瑜伽教練這個職位；其次，九十天的時間漫長

并且枯燥無味，只是把課時拉長了。而三十天的課程則是利用最有效率的時間去調動學員學習的熱情和積

極性，在短期內讓學員們在身體方面以及理論方面都有飛躍的進展；第三、表面上看學習三個月的費用分

攤到每個月是便宜了，但加上這么長時間的日常消費、總體費用并沒有減少。試問，三十天就能完成的課

程何苦要用九十天？白白浪費了寶貴的時間。第四，成為一名瑜伽教練并不是要修行成為瑜伽圣人，在中

國，大多數人練習瑜伽的目的只是修身養性，而并非想要成為瑜伽僧人，所以要想成為一名瑜伽教練并不

需要多年的修煉，關鍵是所學課程的實用性和在工作過程中的實踐體會，所謂“師傅領進門，修行在個人”

也就是這個道理。

最后，北京該培訓機構的工作人員還表示，三十天的學習時間是他們和北京的資深從業者、印度瑜伽學院、

國際瑜伽權威機構多方交流研討之后，一致認可的。大家紛紛表示在國內三十天的時間是完全可以掌握所

學的知識并從事瑜伽教練職業的。同時也呼吁其他教練培訓單位，多傳授一些切實有用的課程，注重實踐，

不要浪費廣大瑜伽愛好者寶貴的時光。同時建議想要從事瑜伽教練職業的朋友們珍惜自己的時間，盡快學

習到有用的技能之后早日成為一名優秀合格的瑜伽教練！ 練習瑜伽，不要傷害到自己！！ 本報9

月14日訊（記者 張延平） 家住四方的市民于女士在家看光盤練瑜伽時，盲目追求高難動作，不料第

二天早上脖子轉不動了。到醫院一檢查發現，她的脖子韌帶拉傷，軟骨也撕裂了。今天記者了解到，現在

練習瑜伽的人越來越多，由于不恰當的練習方法所造成的傷害也越來越多。

今天上午，記者在海慈醫療集團針灸推拿中心見到了正在接受推拿治療的于女士。于女士告訴記者，

她今年42歲，半年前喜歡上了瑜伽。上個周末，于女士在家練習一種身體后仰，脖子緩慢往后轉動的動

作，在忍痛做完幾組動作后感覺脖子僵硬，第二天一早就發現脖子轉不動了。 該醫院針灸推拿中心的

班永君告訴記者，工作室這個月來連續收治了10多名因為練習瑜伽受傷的患者，大多數都是肌腱韌帶受

傷。受傷的原因多是因為教練教導方法不是因人而異，而學生也盲目追求動作好看，增加難度，或者在家

自學時，理解錯誤而過度拉扯肌肉韌帶。另外，40歲以上的人，骨骼都已經成型，不會在短期內達到理想

中的程度，如果在動作難度上過分強求，很可能造成傷害。

====================================

這報道中的事情其實已經屢見不鮮了。練習瑜伽的時候傷害到了自己，這是得不償失的事情。很多人都在

練習瑜伽的初期追求動作的變準到位，而忽略自己身體的感覺，造成身體上的傷害。瑜伽本是健身強體的

好運動，如果反而會造成運動傷害就太本末倒置了。所以，在很多人咨詢可不可以跟隨書籍或者光盤練習

瑜伽的時候，我通常都建議他們，還是要在專業老師指導下練習瑜伽比較好，尤其是初初練習瑜伽的愛好

者們。因為他們并不夠充分了解瑜伽，瑜伽對于初涉者來說，很可能就代表著那些高難度的復雜動作。而

文檔來源為:從網絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.

只是為了瘦身塑型等目的就強迫自己很快達到光盤或者是書籍上面的示范動作，這其實是很危險的。

因為那些動作，都是需要在很長時間的修煉并且在有專業教練指導下才可能完成的。所以，勸誡那些想要

跟隨光盤等影視書籍教材學習瑜伽的人們，最好還是在由專業教師的指導下進行瑜伽的練習，如果實在沒

有條件的話，也最好可以有機會請教請教專業的教師，自己應該怎樣入門等等之類的問題。并且在練習的

時候，要注重自己身體的感受，還有同時注重呼吸，因為呼吸對于瑜伽來講是更加重要的，千萬不要強迫

自己，在覺得已經達到極限并且無法拉伸身體的時候，就停止下來，而且如果練習之后身體出現不適，要

馬上去醫院就醫！！ 為了什么練瑜伽 凡事有果必有因。瑜伽現在之所以這么火熱，也必定是因為

它有太多的好處可以為人所用。而每個人在練習瑜伽的時候所抱的目的也都各不相同。有人是為了減肥瘦

身，有人是為了美容排毒，也有人是為了心平氣和，還有人為了強身健體……

◆范文英 女 28歲 外企部門經理 練瑜伽半年

開始練瑜伽是為了治失眠。因為工作壓力太大了，只要躺在床上，工作的事情就在腦子里轉，怎么也

趕不走。我的朋友建議我可以試著練瑜伽。我就跟著教練學了幾次，然后買了惠蘭瑜伽VCD，每天晚上練

一會兒，效果特別好。其實我覺得并不是練瑜伽治療失眠，而是練了以后，我自己心靜了，可以控制自己

不去想亂七八糟的事情，自然就睡著了。練瑜伽的意外收獲是，我現在的工作狀態特別好，除了休息充分，

我好像知道了自己需要什么、自己的能力。每件事力爭做好就OK了，而不是像以前那樣，順利時躊躇滿

志，遇到困難就怨天尤人。我現在每天早晨晚上練半個小時，如果沒練，全身都別扭。

◆阿亞 男 26歲 銷售經理 練瑜伽1個月

從來沒想過自己會練瑜伽。我一直在健身中心鍛煉，最近我所在的葆萊健身中心開設的瑜伽課有針對

男士放松肌肉的訓練，還有一些拉伸是幫助訓練肌肉線條的，我就試著練完力量后去參加瑜伽課。說實話，

一屋子都是女孩，一開始我真有點不好意思。但是漂亮教練格外關照我，在做每一個動作的時候，都提醒

說男士應該怎樣怎樣。慢慢的，男士就不只我一個人了。其實在國外，男性練瑜伽的特別多，而且大師級

的也大多是男人。我倒不希望自己練成那樣。但是練瑜伽后，確實覺得體力恢復得特別快，幾乎沒有疲勞

感。所以，我會一直跟著漂亮女教練練下去的。

◆劉悅悅 女 31歲 文員 練瑜伽1個月

今年夏天，我忽然特別恐慌。雖然也能穿上去年的夏裝，但是感覺全變了，好像不是自己的衣服似的。

以前我的小腿挺細的，一直引以為豪，可是現在穿上裙子，鏡子里的小腿像腫了似的。我第一次真正感到，

歲月不饒人。怎么辦呀！可是要讓我去健身，我一想起要蹦蹦跳跳的，或是激烈對抗，心里就抵觸，是不

是心也老了？但是我還是辦了一張健身中心的會員卡，畢竟不能放任自己的身材走形呀。所有的課程里面，

我最喜歡瑜伽，喜歡瑜伽老師的身材，我仿佛看到了自己的希望。現在我每周保證上兩次瑜伽課，感覺身

體靈活很多，也不犯懶了。我相信瑜伽能保證我不再因為年齡而恐慌。 每個人都有自己不同的目的練習

瑜伽，而瑜伽也確實讓每一個熱愛它的人受益匪淺，瑜伽這種生活方式也越來越多地為人們所認識所接受

所熱愛。同時，我也希望每一個人都可以從瑜伽那里得到自己所希望達到的目的。 關于增高瑜伽 瑜伽

中特定的動作可以有效的刺激關節骨端軟骨的生長，矯正四肢關節、股關節、骨盆和脊柱的隱性畸形，從

文檔來源為:從網絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.

而達到增高的功效。另外，專業增高瑜伽中特定的體育動作可以鍛煉和影響骨骼間隙的肌肉和韌帶，增強

對骨骼間隙的控制，促進身高增長，打造健美體型，同時還能起到塑身瘦身的效果。眾所周知，一個人身

高的高矮主要取決于四肢骨骼和脊椎骨的長度。在青春發育期，骨的發育很快，身體長高得也很快，而過

了青春期后(一般16歲以后)步入成年，發育逐漸成熟，生長逐步減慢。一般而言成年人（18歲以上）因

為骨骺線(也叫生長線)逐漸趨向閉合，生長發育會逐步減慢，但是在骨骼完全閉合之前還是有長高的可能，

只要應用科學的方法還是可以激發最后長高的潛能，對于一般18歲以上的年輕人而言只要方法得當再長

高5厘米以上是完全有可能的。而對于25歲以上，骨骼已經閉合的成人而言同樣也可以通過骨骼矯形鍛

煉和增高瑜伽等方法矯正骨骼，尤其是盆骨和脊柱的隱性畸形，從而起到增高的作用。當然，對于二十歲

左右的年輕人而言，骨骼的可塑性更好，通過增高瑜伽的鍛煉能取得更好的增高效果。 那英練熱氣瑜

珈減20斤:我在等待一段新戀情 兒子高興快兩歲了，為了這個寶貝，那英能留在家里就不出來：“孩

子一定得自己帶，生養孩子不僅是自己的事，還有對社會的一份責任，一定得教育好了。”因此，這兩年，

那英接的活屈指可數，最驚險的應該是今年在春節聯歡晚會上的亮相：“那次的確挺心慌，人胖，再加上

好久沒練歌，站到臺上手腳發抖。后來看重播，覺得自己的眼神是散的。”現在的那英則完全脫胎換骨，

神清氣爽且身材苗條，引得劉歡曾在演唱會上夸那英：“你怎么越來越像少女！” 那英說那是拜熱氣瑜

珈所賜，產后4個月，她就到瑜珈館泡著，每周去三次，生生瘦了20斤。如此保養，那英自有理由：“我

一直在完美自己，并且不斷在減肥。我是怕沒人要我，的確，我在等待一段新戀情。”===========我記

得在晚會的時候見到的那英，臃腫沒有精神，連一貫能夠吸引人的聲音聽起來也沒有以往那樣的動人了。

整個人看起來不是一個耀眼的明星。而現在的她看起來卻神采煥發，就像劉歡說的一樣，越來越年輕飛揚！

我相信她這樣一定是得益于瑜伽！練習瑜伽對于產后四個月身體素質很好的媽媽們，還有恢復的很快的媽

媽們都是非常好的恢復少女形體的最好的途徑！并且還能迅速的調節心靈，重拾自信！只要您熱愛瑜伽，

并且是真心的想要學習瑜伽，瑜伽就可以讓您永遠擁有少女般的身材和心靈！！ 寧靜平和，內修外習

——瑜伽練習之我見 現在越來越多的人加入到瑜伽練習的行列，有的人是為了減肥、塑身，有的人則

是為了尋求心靈上的寧靜，或是平和的心態。瑜伽已成為都市人追求身心健康的生活方式之一。 瑜伽

是修身的，通過瑜伽姿勢的練習增強身體的柔軟性，提高身體的平衡感，消除人體過多的脂肪，使人的形

體更加完美，增強人們對自身的自信感。瑜伽又是修心的，通過瑜伽的冥想滋養人的神經系統，消除緊張，

使人內心穩定、平和，達到身心放松與和諧。瑜伽練習的最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，并逐

漸進入最佳狀態。在練習瑜伽的過程中你身體的每個關節、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的伸展，

心靈也會得到徹底的釋放，仿佛使人置于一種祥和、平靜至美的境界之中。 呼吸是瑜伽練習中的關鍵

所在。許多人注重的只是瑜伽體位法外在展示，認為練習時只要是姿勢做得到位，就能修習好瑜伽。而關

乎瑜伽修習成敗或是能否達到預期效果的——內在的呼吸法，往往受到人們的忽視。其實，這是非常錯誤

的。筆者認為，在瑜伽的練習中，呼吸是連接精神和肉體的紐帶。對于練習者來說，瑜伽呼吸具有兩大功

能：供給頭部和血液足夠的氧氣，攝入生命之氣、控制意識。瑜伽呼吸法可潔凈呼吸系統，排除身體的毒

素，從而達到思想純凈的狀態。練習過程中，每一個瑜伽姿勢都要配合著呼吸來完成，這也是瑜伽和其它

運動形式最大的不同，練習時，必須持續保持有意識的呼吸，用呼吸來帶動動作，如果在維持一個姿勢時，

呼吸短淺了、急促了，就應該把動作幅度做小一點。只要用心地感受每個動作給身體帶來的感受就好，不

要總是追求動作的完美，而不配合呼吸。練習的目的，要從追求外在形體動作的完美轉向講求內在的更為

深廣、寧靜的世界。用瑜伽的生活方式，而不是用形體訓練者的要求，讓身、心、靈三方面融會成長，而

文檔來源為:從網絡收集整理.word版本可編輯.歡迎下載支持.

不是練某個動作只為減肥，應該做到既追求溫和寧靜的心靈又有優雅健康的外在，練習瑜伽應是一種愛好、

一種追求、一種事業，要注重的是過程，而不是結果。 瑜伽是任何人都可以練習的，是一個人一生都

可以從事的一種運動形式，它不分年令、性別。瑜伽非常講究個性化，練過瑜伽的人聽教練說過最多的一

句話就是，循序漸進地練習，聽從身體的感受，動作做到自己的最好，你自己就是標準，以己為尺度，有

些人擔心自己筋骨僵硬，恐怕有些姿勢做不了，這不必要擔心，練習瑜伽沒有壓力、沒有競爭，更不是表

演給別人看，沒有人要求初學者一定要做得如何好。練習時可慢慢的進展，順其自然，再配合老師的指導

去修習呼吸和伸展，進步就會在不知不覺中產生，你會發現你擁有的體力和毅力比你想象的要多的多，這

正是瑜伽的奧妙之處。 練習瑜珈不僅僅在于追求身體上的健康，更在于得到心靈上的安寧平和，要想

從這些健身運動中獲得最大的收益，我們必須保持一種安詳、寧靜的心情來做這些練習，正確的瑜伽練習

過程是一個享受愉快的過程，是一個能讓人身心徹底得到減壓，放松消除精神抑郁、緊張，保持一顆年輕、

平和而安寧的心態的過程。習之以恒，必有所得，知之要義，終有所成。 練瑜伽之前的重要貼心提示 ◆

向練瑜伽者提個醒

瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學習。除了在辦公室之外，在健身會所或家中

練習時，有幾點要特別注意：

1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即

吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序

漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習，但環

境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。不要在靠近家具、火爐或妨礙

練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

◆選擇適合自己的瑜伽瑜伽經過幾千年的發展演變，衍生出許多不同派別。

目前國內主要有哈達瑜伽、沖道瑜伽，以及阿南達瑜伽等，不同派別練習的體位法及依據的理論有些差異。

目前國內的瑜伽教室琳瑯滿目，有些是在沒有專業證照的管理下，個人開班授課，如何挑選教練，令人頭

痛。

不妨針對自己的需要做個選擇。你想通過瑜伽塑身減肥、治療疾病、鍛煉肢體的柔軟度或減壓、認識幾個

朋友？還是只想尋求心靈的內在平靜？

不同的瑜伽教學，強調的重點各異。建議你，先想清楚自己練瑜伽的目的，然后親自去試課，體驗老師的

教法和上課環境。練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽教室適合你。