一個月寶寶怎么哄睡覺的睡姿(2)

2024年3月27日發(fā)(作者：中秋節(jié)習俗)

一個月寶寶怎么哄睡覺的睡姿(2)

寶寶什么時候入睡、睡多久好

現(xiàn)在不少年輕的爸媽都是“夜貓子”，很多人認為只要保證嬰兒

每天有足夠的睡眠時長，晚睡晚起并無大礙;有些年輕爸媽也因為太忙

亂，而讓嬰兒睡眠過久或過少。這些都是不太科學的嬰兒睡眠做法。

好的嬰兒睡眠有益于嬰兒的身體、大腦及各器官功能的發(fā)育。在科學

的睡眠時間內(nèi)進行金質(zhì)的嬰兒睡眠，是最合適嬰兒健康成長的睡眠。

1、嬰兒適合什么時間入睡?

一天中人體生長激素分泌最旺盛的時間段為夜間10點至凌晨1點，

生長激素的分泌與嬰兒未來的身高關系密切。科學研究表明，生長激

素在深睡狀態(tài)一小時后進入分泌高峰，在夜間10點至凌晨1點分泌最

旺盛，如果錯過這段時間，嬰兒的發(fā)育將受到影響。

所以，一般讓嬰兒晚上9點前入睡，才能盡可能保證嬰兒在10點

前進入金質(zhì)睡眠狀態(tài)。為了確保金質(zhì)睡眠效果，爸爸媽媽提前就開始

避免嬰兒睡前激烈的運動，營造睡眠的儀式氣氛，給嬰兒提前布置好

好的睡眠環(huán)境(臥室溫度20-25℃，濕度60%-70%)，并且穿戴金質(zhì)睡

眠裝備——一款吸收快、透氣好、穿戴舒適的紙尿褲，避免金質(zhì)睡眠

被身體不適及尿流吸收不及時而帶來的干擾影響。

2、嬰兒睡多久合適?

新生嬰兒大部分時間都在睡覺，一天需要的睡眠時間大約在

18~22小時。隨著寶寶年齡的增長，其睡眠時間也會逐漸縮短。

2~5個月的寶寶睡眠時間大致是15~18個小時，

6~12個月的寶寶睡眠時間大致在14~16個小時，

1~3歲的寶寶睡眠時間大致在10~12個小時。

但不同的嬰兒因個體差異，睡眠時間也會有不同，在充足的睡眠

時間內(nèi)還需保證這些睡眠是嬰兒的金質(zhì)睡眠。中國疾控中心婦幼保健

中心和幫寶適曾針對中國嬰幼兒睡眠進行歷時四年的科學研究——研

究表明，每晚穿戴干爽紙尿褲入睡的寶寶比穿戴布尿褲的寶寶平均每

晚可多享受37分鐘的金質(zhì)睡眠。

3、嬰兒如何在金質(zhì)睡眠中避免受干擾 打斷睡眠?

中國疾病預防控制中心(中國CDC/中國疾控中心)婦幼保健中心聯(lián)

合權(quán)威兒科睡眠專家共同提出“金質(zhì)睡眠3+3”法則：

“要”：要在寶寶犯困時放到床上，培養(yǎng)其獨自入睡能力;

“要”：要讓寶寶與父母同屋不同床，有助于夜晚連續(xù)睡眠;

“要”：要用紙尿褲等養(yǎng)育行為方式提高寶寶夜晚睡眠效率。

“不要”：不要依賴拍抱或搖晃等安撫方式讓寶寶入睡;

“不要”：不要讓寶寶只有在喂奶后才能入睡;

“不要”：不要過度干擾寶寶夜晚睡眠。

為嬰兒選擇干爽、透氣、舒適紙尿褲對于確保金質(zhì)睡眠很重要，

保持嬰兒持久干爽，能有效減少打算金質(zhì)睡眠的次數(shù)，保障持久的金

質(zhì)睡眠。

正確的寶寶哄睡覺方法

1、培養(yǎng)正確的睡眠習慣

從小給寶寶建立一個睡眠流程，比如洗澡，換睡衣，關燈，說晚

安....每個家庭可以不一樣，重點就是建立一個習慣，讓寶寶知道“哦，

我該睡覺了”，這個方法是非常有效的，可以說是讓寶寶睡覺的法寶。

2、白天進行適當?shù)幕顒?

寶寶的精力是很旺盛的，白天需要帶他們多去戶外走走，多玩耍，

讓他們的精力等到適當?shù)陌l(fā)泄。

3、營造良好的睡前氛圍

晚上準備引導寶寶入睡的時候，家人要統(tǒng)一，說話盡量小聲，關

閉電視，不玩手機，關閉燈光，給寶寶一個良好的入睡環(huán)境。

4、仔細觀察寶寶入睡的信號

寶寶困的時候都會釋放出相應的信號，比如揉眼睛，打哈欠等等，

父母要留心，一旦寶寶發(fā)出了信號，就主動開始睡眠引導，讓寶寶盡

快入睡。

5、入睡前不進行激烈的活動

比如跳舞、打球等等活動，在睡眠前一定不要進行，寶寶興奮起

來在入睡是很困難的，之前有一段晚上包子特喜歡玩打氣球游戲，結(jié)

果入睡很困難，戒掉之后馬上就好轉(zhuǎn)了。

6、盡量控制寶寶的午睡時間

寶寶午睡盡量在15點之前結(jié)束，如果睡得時間太長，晚上入睡可

能會比較困難，比較好的是21點左右睡覺，早上6-7點起床，中午12

點左右2個小時左右午睡,總之最好是早睡早起，形成良好的循環(huán)。

7、給寶寶讀書是最好的催眠方式

沒有比依偎在父母身邊，聽他們讀書更讓人放松的了，用溫柔和

緩的方式讀書，寶寶很快就會進入睡眠狀態(tài)，爸爸做這個工作非常合

適，每次老公給包子講書，連我都昏昏欲睡。

8、控制夜奶的頻率

小月齡的寶寶，夜間醒來之后，媽媽可以不用馬上哺乳，看看是

不是尿了或者其他問題，總之觀察一會，最完美的情況就是寶寶過一

會自主的再次進入睡眠，稍微拖延這一下，對寶寶建立自主睡眠能力

非常重要，可能有幾周時間他們就可以睡整覺了。

9、寶寶每天都很早起床，有辦法改變嗎?

有個小技巧，媽媽們可以試試看，比如寶寶每天都是凌晨4點起，

你可以試試3.30的時候，輕輕的干擾他一下，比如摸摸小手，撫摸一

下額頭等等，總之讓他有點反應就好，這樣有一半的幾率讓能讓他延

遲醒來。

10、上面說的這些我都知道，也嘗試了但是無效怎么辦?

一個原因就是貫徹的不夠堅決，睡眠習慣不是幾天就能改變的，

要做好打持久戰(zhàn)的準備。

另一個原因就是執(zhí)行的方式有誤，比如很多寶寶晚上睡眠晚，是

因為午睡醒來的時間靠后，媽媽們也知道這個問題，所以就嘗試讓寶

寶中午早些入睡，吃完午飯就開始各種哄睡，但是發(fā)現(xiàn)寶寶依然我行

我素。

其實換個思路就好了,中午早睡難，但是早上早起容易的多，每天

早上讓寶寶早起一個小時，中午再進行引導，午睡時間自然就會提前，

晚上入睡時間也就自然提前了。

寶寶睡覺的錯誤認知

1、寶寶累到不行，自然就會入睡了。

事實是如果寶寶處于極端的疲憊狀態(tài)，他們反而會異常興奮，可

能會玩玩具，可能會提出各種要求，也可能會哭鬧，也就是俗稱的

“困鬧”，雖然最終也會入睡，但是通常都是那種崩潰式的突然入睡，

是不健康的，而且入睡之后晚上經(jīng)常睡不實。

正確的方式：觀察寶寶的困的信號，一旦發(fā)現(xiàn)入睡的意愿就進入

哄睡流程，讓睡眠自然發(fā)生。

2、白天睡太多，所以晚上不睡。

對寶寶來說不存在這個問題，其實大部分情況是白天睡得好，晚

上也會睡得更好。

正確的方式：不刻意阻止寶寶白天睡眠，但是要控制睡眠的時段，

尤其是午睡最好在15點之前結(jié)束，建立良好的睡眠習慣，對寶寶很重

要。

3、寶寶不睡覺是因為不困，不用管他。

這點是很多父母會犯的錯誤，其實入睡對寶寶來說，并不是一件

很輕松的事情，他們需要父母的幫助和引導，而且在他們困的時候，

他們無法關燈，無法關電視，這也在客觀上造成了他們?nèi)胨щy，還

有一點寶寶在很困的時候精神反而會很興奮，這也是他們無法自然入

睡的原因。

正確的方式：養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習慣，到點之后就開始哄睡，用不

了多久，他就會進入睡眠狀態(tài)了。

4、我家寶寶天生不愛睡覺，沒事的。

這個睡眠時間確實存在個人差異，但是小寶寶比較愛睡覺這是肯

定的，家長一定要努力嘗試，建立良好的睡眠習慣，不要給自己找借

口，輕言放棄。

5、不用管寶寶的睡眠，長大了自然就好了。

這么說也沒有什么大的錯誤，但是悲催的是這個過程可能比你想

象的長很多，很多寶寶3歲了還沒有良好的睡眠習慣，這對家長和寶

寶來說都是很痛苦的。

正確的方式：4-6個月就可以開始對寶寶進行睡眠訓練了，越早進

行成功的幾率就越大，父母就越省心。