倒金字塔訓練法則

2024年3月28日發(作者：小型企業會計制度)

倒金字塔訓練法則

金字塔訓練法則是一種訓練方法，通過逐漸增加重量和減少重

復次數來增強肌肉力量和體力。金字塔訓練法則可以應用于多

種鍛煉動作，如杠鈴臥推、深蹲和引體向上等。

以下是倒金字塔訓練法則的步驟：

1. 先選擇一個適當的重量。這個重量應該是你能夠在最大重復

次數（通常為10次）時完成的。

2. 進行第一組練習，完成10次。確保正確的姿勢和技巧。

3. 在不休息的情況下，減少重量，使其更輕一些。通常減少

5-10磅。

4. 進行第二組練習，完成8次。

5. 再次減少重量，使其更輕一些。

6. 進行第三組練習，完成6次。

7. 繼續減少重量。

8. 進行第四組練習，完成4次。

9. 最后一組練習，增加重量，返回到最初選擇的重量，完成

10次。

倒金字塔訓練法則的關鍵在于通過逐漸增加和減少重量來刺激

肌肉，以達到更大的力量和體力。這種方法可以提供多種重量

和重復范圍的刺激，使肌肉在不同負荷下發展。

請注意，對于新手來說，倒金字塔訓練法則可能不太適合，因

為它需要對正確的技巧和姿勢有一定程度的了解。在開始使用

之前，最好咨詢一位專業的教練。