6種預防近視的眼保健操

2024年3月29日發(作者：六爻八卦六十四卦詳解)

6種預防近視的眼保健操

眼睛是人體最重要的感官器官之一， 許多人在長期的學習和工作中，長時間

注視電腦、手機、電視等，易引發眼疲勞、視力下降等問題。眼保健操是一種非常

實用的眼保健方法。通過做適當的眼保健操可以緩解眼部疲勞，減少眼疾的發生。

下面介紹6種預防近視的眼保健操，助您打造雙明眸。

1.眼部轉動操

閉上眼睛，用雙手輕輕按住眼眶骨，做放松呼吸。然后，以順時針方向轉動眼

球15-20次，再逆時針轉動15-20次。這種眼部轉動操可以鍛煉眼部肌肉，同時促

進血液循環，有助于緩解眼部疲勞。

2.上下看操

坐直，手放于膝蓋上。先向上抬頭，使目光上方，再使目光朝下15-20次，練

習時應注意不要猛抬眼，以防眼壓過高。

3.左右看操

坐直，手放在膝蓋上。向左看5-10秒，然后向右看5-10秒，反復進行15-20

次。這種左右看操可以鍛煉眼部肌肉，防止眼部肌肉因長時間保持一個方向而勞損。

4.環視操

坐直，目光先向左轉動，然后向上轉動，再向右轉動，最后向下轉動。每轉動

一次，慢慢地轉15-20秒，練習時可適當控制呼吸，最后慢慢地閉上眼睛放松數秒

鐘。這種環視操可以緩解眼中長時間處于一個方向的疲勞。

5. 直眉操

坐直，目光先向前，然后向下，同時眉毛向上提起，保持5-10秒鐘后再恢復

正常。這種直眉操可以加強眼部肌肉的力量，減輕眼部疲勞，有助于預防近視。

6.穿針操

拿一枝筆，伸長雙臂，使其正對著眼睛，然后緩慢地向眼睛移動，直至離開眼

睛一英寸的距離為止。練習時，逐漸加大距離，直到不能看清為止。這種穿針操可

以鍛煉眼睛聚焦能力，有助于減輕眼部疲勞。

總體而言，眼保健操是一種簡便易行、非常實用的眼健康方法。長期堅持做眼

保健操可以對于預防近視、緩解眼疲勞起到十分重要的作用。因此，在長時間保持

一個姿勢時，應該適當地進行休息和眼保健操，保護眼睛健康。