口號標語之2015健步走口號

2024年4月1日發(作者：擁擠不堪)

2015健步走口號

【篇一：健步走的好處】

健步走的好處

1

最簡單有效的健身方式健步走不需要特殊運動器材，簡單到與日常行走沒什么區別。人們

只需要三五成群結伴而行，保持一定是速度和頻率就可以達到很好的健身效果了。另外，健步

走區別于廣場舞，大大減少了噪音污染，對公共運動場所的霸占情況也會減少。

2

強心健腦，走出健康中老年朋友大多患有心腦血管類疾病，這不僅僅是因為生活水平提高

了，也是因為缺乏鍛煉導致了。健步走屬于有氧運動，能夠燃燒脂肪，減少心腦血管疾病。另

外，健步走的節奏平穩規律，有利于中老年人加強對心臟的鍛煉。

3

活動關節，鍛煉肌肉群人體人的肌肉群里中6成以上都在下肢，而健步走很好的活動了下

肢的肌肉群。另外，老年人容易患上關節炎等問題，特別是退化忄生關節炎，而健步走則能很

好的預防此類疾病。

4

強度適中的小型運動健步走鑒于快走和慢跑之間，這樣的運動強度非常適合中老

年人的身體狀況。不運動、少運動、高強度運動和過度運動都不利于身體健康。

而健步走則屬于強度適中的小型運動，受眾范圍廣，且安全。

5

低碳、環保、噪音小一直以來老年人的健身方式一直飽受詬病，人們總以休息權被侵害為

由指責老年人的健身方式（如廣場舞），而健步走作為低碳環保而噪音小的健身方式，將緩解老

年人與其它人群的矛盾。

end

健步走的注意事項

選擇合適的運動鞋健步走不同于跑步等高強度運動，健步走愛好者只需要準備一雙合腳的

普通運動鞋就好了，可以保證在健步走期間腳部的舒適為宜。愛好者不必購買昂貴的名牌跑步

鞋，那樣不僅浪費而且不利于進行健步走。

選擇帶有警示標識的運動服裝健步走多在傍晚或是夜間的道路周圍進行，此時光線不足容

易引發交通事故。故而健步走愛好者應當選擇橙黃紅等辨識度較高的服裝，還可以選擇有熒光

警示條的運動服，可以大大較少意外的發生。

選擇適合健步走的場地開展此項運動可以選擇諸如環湖公園等場地開展健步走運動，應當

保證場地內道路寬敞、車流量較少，且照明適宜。愛好者們在開展此項運動時也應該盡量選擇

符合上述條件的場地來進行，如果條件限制，也可以錯峰進行健步走。

應當形成規模化隊伍，專人領隊且配置急救人員健步走愛好者們可以參加相關的協會、愛

好隊，進行組隊的成規?；倪\動，這樣不僅增加了安全系數，而且提高了健步走的熱情，也

是對這項運動的良好宣傳。一直規?；慕〔阶哧犖椋瑧斉渲脤Ｈ祟I隊負責隊伍的行政工作，

另外還需要配備至少一名專業的急救人員，在中老年隊員發生意外時及時施救。

5

掌握正確的健步走方法健步走需要掌握正確的方法，否則不僅沒有健身效果還有可能造成

損傷。健步走的步頻是每秒2步，速度為5-8km/

時，可以在隊伍中播

【篇二：2015年運動會入場詞】

中學生運動會入場詞

在這樣一個陽光明媚、天高云淡的金色季節里，在這樣一片蔚藍的天空下，一(1)班的運動

員正昂首闊步而來。一(1)班的運動健兒們堅定的秉承“更高、更快、更強”的宗旨，決心發揚

體育競技中的樂觀向上、永不放棄的精神，為班級榮譽增光添彩!我們預祝他們成功!

看，現在向我們走來的是一(2)班代表隊，他們斗志昂揚，充滿了青春活力，帶著自信的微

笑，踏著整齊的步伐，懷著對運動的滿腔熱情，堅守“友誼第一，比賽第二”的信念，準備在

這次運動會上賽出成績，賽出風格，超越自己，為班爭光，讓我們預祝他們成功吧!

燧石在敲打中發光，鋼鐵在熔爐中成器?，F在正健步走來的是一(3)班代表隊，這是一個緊

張、團結、活潑的集體。鷹擊長空不足以概括他們神勇，英姿颯爽不足以詮釋他們的蓬勃，意

氣風發不足以形容他們的自信。他們堅信：“年輕沒有失敗!”他們不狂言自己最好，但他們會

努力做到更好!

恰同學少年，風華正茂，顯颯爽英姿，一代天驕。

現在邁著整齊的步伐，昂著闊步向主席臺走來的是一(4)班的運動員們。當最美的太陽冉冉

升起之時，當嬌艷的鮮花吐露芬芳之時，他們已站在了這年輕的戰場上。大江東去，浪淘盡，

四班少年，矯健雄姿英發;賽場之上，少年豪杰，一展下。讓百鳥為他們歌唱，讓鮮花為他們芳

香，讓我們為他們驕傲!

現在正向主席臺走來的是一(5)班的運動健兒們。看!他們迎著朝陽，昂首挺胸，邁著整齊的

步伐，英姿勃發，顯示出他們團結協作、奮發向上的決心。瞧!他們露出堅定的目光，面帶笑容，

這是他們自信的表現?！拔遗?，我自信，我成功”，讓我們為他們祝福吧，一(5)班的運動健

兒們，加油!

懷著凌云斗志出征 在酣暢淋漓中揮灑

天寬地闊任我飛翔 青春年少如花光彩

笑對成敗重在參與 精神瞬間永留賽場

邁著矯健的步伐，帶著自信的微笑，看啊，

一(6)班正向我們闊步而來!

乘著“神舟七號”翱翔太空的東風，我們，一(7)班來了!

79顆心，79個夢想，構成一個堅強的班級——一(7)班。為了心中的夢想，我們從四面八

方匯聚縣中;堅持是我們的信念，勤奮是我們的座右銘。我們以堅強的微笑面對學習和生活中的

一切挑戰，高喊著：同學們，一(7)班來了，2011，一(7)班來了!

看!斗志昂揚、生機勃發的一(8)班的運動健兒們正向我們走來。淡定的神態，穩健的步伐，

向我們昭示著他們對勝利的信心;整齊的隊列，從容的微笑，向我們展現著青春的風采。一

(8)班，非同一般!讓我們預祝他們在比賽中取得優異的成績!

看哪!現在正迎面走來的是一(9)班的運動健兒們!他們一個個煥發出耀眼的青春光彩，臉上

綻放著自信而堅定的笑容，踏著鏗鏘的步伐，向我們走來!那穩健的步伐是在告訴我們：“賽場

奪魁，舍我其誰!”

秋風送爽，丹桂飄香，我們又迎來了秋季田徑運動會。你們看，一(10)班的男運動員個個

精神抖擻，女運動員人人英姿颯爽。青春賽場上，你們永遠是勝利者!看臺上，千百雙眼睛充滿

希望的望著你們，期待著你們凱旋!

看，運動場上最有精神、最有活力的一(11)班的運動健兒們正滿面春風地走來了!

他們正迎著朝陽，邁著矯健整齊的步伐朝著我們走來，他們精神抖擻，他們斗志昂揚。相

信他們是最棒的預祝他們能在比賽中超常發揮，創造奇跡。

，友誼第一，比賽第二，安全第一，比賽第二，相信自己，超越自我!!!

迸發著青春的活力，揮灑著拼搏的汗水。我們，自信與奮斗的一(12)班斗志昂揚，滿懷信

心地注視著前方，年少的我們只想讓青春綻放無限的光彩。在一(12)班的宣言里，只有團結、

奮斗、堅強。我們會攜起手，共同分享成功的歡樂，爭創更多的輝煌!

“13”“13”勇往直前，“13”“13”勇奪桂冠!朝氣蓬勃，意氣奮發，英姿颯爽——瞧，

這就是一(13)班的健兒們，他們堅信，堅持就是勝利，拼搏就是冠軍。相信勝利一定屬于他們!

現在迎面走來的是一(14)班的體育健兒們。他們容光煥發，英姿颯爽，洋溢著青春的活力;

他們步伐矯健，滿懷信心，相信這一方土地將是他們大展身手的舞臺。他們本著一顆友誼第一，

比賽第二的熱心，力爭為班級爭光，為運動會添彩。一分耕耘一分收獲，相信他們會賽出水平，

賽出風格，更相信，他們一定會收獲成功后的喜悅，滿載勝利的碩果歸來!

接下來向我們走過來的是一(15)班的體育健兒們，集少年朝氣于一身，煉爐火純青之巧技，

他們充滿自信，士氣磅礴，蓄勢待發。相信他們一定充分體現更高更快更強的體育精神，為本

次運動會做出顯著的貢獻。

迎著朝陽，踏著晨風，一(16)班代表隊正邁著矯健的步伐向我們走來，他們是一群雄鷹，

期待著搏擊天空;他們臉上洋溢著年輕人的自信與豪邁，他們的眼中透射著勇敢者的堅毅與不屈，

人生最美麗的時刻，就是拼搏，拼搏是多么富有朝氣的名詞。一(16)班會以高昂的斗志去迎接

每一個挑戰，挑戰自我，向著朝陽，向著理想奮勇前進!

迎面走來的是二(1)班的代表隊。瞧，那整齊的隊伍;聽那嘹亮的號聲;詮釋了二(1)班的整體

風貌。運動員們個個精神抖擻，斗志昂揚。烈日炎炎，怎能阻擋他們青春的朝氣?艱苦訓練，無

法撼動他們頑強的毅力。他們相信，只有浸透了汗水的衣背，方能鍛造錚錚的鐵骨。二(1)班，

你們是鋼鐵長城，你們是無往不勝的英雄!

天空任憑他們展翅飛翔，海洋召喚他們揚帆遠航，高山激勵他們奮勇攀登，平原等待他們

信

馬揚鞭。現在向主席臺走來的是高二(2)班的運動員，你看他們英姿颯爽，精神抖擻，平日

里他們在書海里暢游，而今他們將以挑戰自我的勇氣、堅強不屈的執著在運動會上盡展青春風

采，我們期待他們在運動會上取得良好的成績，為班爭光!

現在向我們走來的是二(3)班代表隊。這是一個紀律嚴明、班風優良、積極進取的集體。瞧!

他們一個個斗志昂揚，活力四射，猶如矯健的雄鷹，正準備吒咤蒼穹。他們心中充滿希望，他

們的步伐矯健有力。加油吧!二(3)班的健兒們，“狹路相逢勇者勝!”

二(4)班，這是一個充滿活力的集體，他們的形象大使邁著整齊的步伐正向我們走來，這二

十個運動員，凝聚著七十四顆心，把賽前的一次次汗流浹背、一份份努力化作無限的豪情，以

全班同學的支持作為他們奮勇拼搏的動力。加油吧!努力吧!讓我們展開青春的翅膀飛翔在激-情

的賽場上吧!

迎面走來的是一個陽光團隊，他們是天之驕子，課堂上他們思維活躍，克難奮進，體育場

上他們矯健如雄鷹，迅猛如獵豹，燃燒著青春激-情，迸發出撼天的力量，他們是體育場上的威

武之師，他們是實力的象征，是奪冠的希望。這就是二(5)班的運動員們，讓我們共同期待他們

奏響凱旋的樂章。

現在走來的是二(6)班代表隊，你看他們高昂的斗志，青春的笑臉，你聽他們鏗鏘的步伐，

自信的歡歌，相信他們一定在接下來的三天中會有許多精彩的表現。努力拼搏吧，成功最終會

屬于你們的。

伴著歡快而又激昂的進行曲，迎面走來的是二(7)班的運動員代表隊。這是一支永葆生機、

斗志昂揚的隊伍，他們帶著火一樣的激-情參與這場盛會。人生能有幾回搏，此時不搏何時搏。

讓我們祝福他們，鼓起勇氣，挑戰自我，在這場盛會中綻放出青春的活力和光芒!

自古逢秋悲寂寥，我言秋日勝春朝。

金秋盛會，燃燒激-情，鍛煉意志，超越自我。

看!雄姿英發的少年，精神百倍;聽，鏗鏘有力的步伐，震撼大地!

他們就是二(8)班的運動健兒，努力拼搏吧，健兒們!我們相信，你們一定能滿載碩果凱旋!

迎面走來的是一支團結友愛、紀律嚴明、積極進取的隊伍，他們步伐整齊，英姿颯爽，自

信的表情寫在臉上。

他們勝不驕，敗不妥，斗志昂揚!

他們志存高遠，永不服輸!他們，就是具有鋼鐵意志的二(9)班團隊

二(10)班的運動健兒們迎著燦爛的陽光，斗志昂揚地向我們走來，他們的臉上寫滿青春的

活力，寫滿戰勝一切的自信，朝氣蓬勃的他們將向我們展示最美的英姿。他們的口號是“第一

名是我們的追求，但堅持到最后更是我們永恒的目標!”

奇跡。

看，二(12)班運動員們邁著矯健步伐，精神抖擻的正向主席臺走來。他們團結友愛，積極

向上，代表了二(12)班的團隊形象。他們面帶笑容，滿懷信心的參加這次運動會，決心發揚團

結、友愛、互助的精神，力爭取得優異的成績。相信他們一定會為二(12)班爭光奪榮!

現在向我們迎面走來的是二(13)班代表隊，這是一支拼搏奮進的隊伍，他們，團結互助;他

們，從容自信;他們，永不言敗!

他們會為班集體榮譽而竭盡全力，他們會為對手的勝利而鼓掌喝彩!我們有理由相信，勝利

的旗幟會為他們升起，成功的號角會為他們吹響。讓我們為這支頑強的隊伍加油，預祝他們一

路過關斬將，勇敢凱旋!

瞧!現在正向我們走來的是二(14)班的運動健兒們。他們臉上洋溢著笑容，邁著矯健的步伐，

意氣風發，氣宇軒昂。他們懷著“不拋棄，不放棄”的信念參加本屆運動會。賽出風格、賽出

友誼、賽出成績是他們的追求，讓我們一起為他們加油吧!

二(15)班代表隊走過來了，這是一支英雄的隊伍，一支自信、團結而又紀律嚴明的隊伍。

十年磨一劍，霜刃未曾試，今朝良機來，何不展身手?在學習上，他們是無所畏懼的勇者，在運

動場上，他們更是所向披靡的強者!

超越自我、力爭第一、創造記錄、鑄就輝煌是他們的的追求;堅持到底、永不言敗，是他們

的信念;他們將淋漓展現青春的魅力!他們將奮力點燃青春的激-情!

雄鷹將展翅藍天，最強要數二(15)班!

二(15)班

看，迎面走來的是二(16)班陽光少年，他們精神抖擻，士氣高昂，滿懷自信;他們將向全校

師生展示自己的勇氣和實力;他們不甘落后，決心為班級的榮譽而戰斗。讓我們一起共同期待，

讓我們用最響亮的掌聲來為他們加油!

雄赳赳，氣昂昂，邁著嬌健的步伐正向我們走來的是二(17)班的運動健兒們!他們秉承著

“友誼第一，比賽第二”的參賽宗旨，以飽滿的精神狀態出現在賽場上，他們力爭賽出水平，

賽出風格。

他們將會借助08奧運成功之東風，神七出鞘之豪氣，把最精彩的表現奉獻給大家，為本次

運動會增添一道靚麗的風景。

同學們，請看迎面而來的是二(18)班的代表隊，他們英姿颯爽，斗志昂揚。他們本著友誼

第

一、比賽第二、重在參與的理念，決心在本屆運動會上展示全班同學的風采。他們相信參

與

就是榮譽，堅持就是勝利!加油吧!二(18)班的健兒們!成功是屬于你們的!

迎面走來的是三(1)班的運動健兒們，他們步伐矯健，精神抖擻。在手如云的體育盛會上，

“我參與，我拼搏，我快樂!”是他們的口號，在追逐夢想的賽場上，友誼與比賽共享第一，是

他們的追求。為了心中的那份執著，他們一定會不畏艱辛，奮勇向前，如蛟龍撼動大海，似雄

鷹搏擊長空。

前進，前進!三(2)班的同學在激昂振奮的樂曲中到來了，他們臉上的微笑代表著堅毅，堅定

的步伐顯示出無畏?！霸诔聊斜l，于夢想中飛揚，乘風破浪，勇往直前”激昂的口號響天

動地般振奮人心，爆發出無盡力量，他們堅信：只要心比天高，夢想便比大地更廣闊。

“我們拼搏，我們成功”是三(3)班全體學生的目標。他們是清晨的太陽，擁有無限的活力

與能量。他們朝氣蓬勃，雄姿英發，看他們矯健的步伐，這是力量的體現，堅毅的笑容是自信

的昭示，讓我們預祝他們在賽場上取得好成績!

看!充滿激-情與朝氣的三(4)班運動健兒正向我們走來。陽光，是他們燦爛的笑容;藍天，是

他們成功的見證。他們帶著堅強與自信，像雄鷹翱翔萬里晴空，如蛟龍暢游萬頃碧波。他們決

心和大家一起拼搏，共創佳績。讓我們為他們加油，為他們喝彩，為他們的堅持不懈而高聲歡

呼!

正向主席臺走來的是三(5)班的運動健兒們，他們臉上洋溢的笑容充滿朝氣，他們邁出的堅

定步伐彰顯必勝的信心，“數風流人物，還看今朝”，讓我們期待他們的精彩表現吧!

現在正向我們走來的是三(6)班代表隊，看!整齊瀟灑是他們的形象，堅定勇敢是他們的性格，

永不放棄是他們的品質，他們用矯健的步伐踏出青春的活力，用自信的微笑迎接明天的勝利。

三(6)班的英雄健兒，你們是好樣的!

看啊!迎著陽光正向我們走來的是三(7)班的體育健兒們，他們步伐整齊，神情剛毅，信心十

足，因為他們深知只要憑借頑強拼搏的毅力，就能撐起一片藍天。三(7)班的體育健兒們，努力

吧，拼搏吧，鄖縣一中的所有師生都在這里為你們加油!

現在向我們走來的是三(8)班的運動健兒們。他們雄赳赳，氣昂昂，像一只只等待搏擊長空

的雄鷹?！皧^力拼搏，超越自我”是他們最響亮的口號;“堅持到底，永不放棄”是他們獲勝的

法寶。他們堅信“有夢想誰都了不起，有勇氣就會有奇跡”。我們堅信，他們的奮力拼搏，定

會迎取最輝煌的戰果，讓我們一起為他們喝彩——三(8)班，非同一般，勇往直前，定能奪冠!

雄糾糾，氣昂昂，三(9)班健兒正入場;爭奮進，圖自強，志在必得創輝煌!

帶著自信的笑容和青春的活力，三(9)班代表隊正向主席臺走來，他們意氣風發，激-情回射;

他們朝氣蓬勃，斗志昂揚。面對為期三天的挑戰，他們堅信自己定會以更快速度更好的成績刷

新歷史，成為賽場的焦點。健兒們奮力拼搏吧!勝利的曙光正映紅你們的臉龐!

看，迎面走來的是三(10)班代表隊，他們將信念深深埋在心底，把理想高放飛藍天，縱使

今

【篇三：人事股健步走文章四篇】

我運動、我健走、我快樂

人事股 王志溫

參加健步走已有兩個月時間，我每天萬步走，已成為時下的一種鍛煉方式。腳蹬運動鞋，

腰挎計步器，帶著這樣的裝備，無論刮風下雨，都要完成一萬步的任務，越走越有勁頭。

每日六點走進民樂園公園，微風輕輕吹過，無限涼爽。放眼望去郁郁蔥蔥的草坪展現出無

限生機，兩旁的樹木茂盛的樹冠也為我們搭建了自然的遮光涼亭。出來鍛煉的心情也是快樂的，

還帶著點小小的興奮，又能與大自然親近，蔚藍的天空，清新的空氣，聞到的是她的芳香。走

了大概五十分鐘后，體力開始下降，腿發軟，速度明顯變慢，隨意看看路邊的景色和行人，突

然，肚子咕嚕咕嚕叫著，到吃飯時間了，就這樣循序漸進健步走，每天走一萬步。

健步走鍛煉是身體獲得良好的運動適應能力，促進身心健康，在愉快的健步行進中，我也

受益頗多，減少體內多余的脂肪,使身材變得不像那么臃腫了，輕松愉悅的心情多了,有“人逢喜

事精神爽”的感覺，快樂如雨潤心田。

我的鼓勵口號是“常健走，長健走”。健步走只有堅持長期的健步走鍛煉，才可以獲得并

保持良好的運動效果。因此，我們應持之以恒。愿人人都加入到健步走活動中來，健康的身心

就在我們的腳下。

健走是最好的運動

——參加機關“健步走”活動有感 文靜

2016年5月25日，我們在稷峰二中參加了“日行萬里”啟動儀式，大家統一著裝，精神

抖擻，按照教練的健走動作講解躍躍欲試。在去民樂園的一路上大家歡聲笑語 ，心情愉悅，開

啟了每日萬步走的健康生活鍛煉模式。

步行自古就有“百練之祖”之稱，被西方尊稱為“醫學之父”的希波克拉底曾說：“走路

是人類最好的醫藥”。隨著現代生活節奏的加快，人們很難安排集中的時間專門從事健身活動，

然而“健步走”活動的啟動，正好滿足人們渴望增強日常運動的需求。 健步走不需要專門的器

具，不受時間、地點、年齡和性別等條件的限制，是一項簡便易行，老少皆宜，經濟安全和功

效明顯的運動，也是低碳環保的“綠色運動”。

機關開展健步走活動以來已有兩個多月，每次運動時心情是愉快的，身體是放松的，緊張

的情緒得以緩解，心理壓力漸漸消除，產生一種精神振奮、心情開朗、充滿活力、增強自信的

充實感。

健走不可能防治所有病痛，其健身效果也不一定能立竿見影，但不論是健康人還是患有某

種疾病的人，相信只要把健走作為一項終身運動方式堅持下來，則必然會走向健康的明天。

我學會了快步走路——健步走

人事股 解澤勛

首先，你需要想清楚自己開始健步的目的，是為了減肥、健身還是計劃將其變成日常不可

或缺的一項活動……不管怎樣，只要站在跑道上，你就已經與健步之前的那個自己不一樣啦。

健步與其它任何一件需要毅力的事情一樣，貴在堅持。如果你是剛剛開始健步，那么前兩周對

你就很重要，如果能夠將這兩周堅持下去，后續過程將會變成一種享受。 那么對于剛打算健步

的你，怎樣比較順利地度過這兩周呢？我的建議就是不要太貪心，你可能在健步過程中發現某

位健步達人跑了多少個馬拉松，某些女生都比你跑得快、跑得多，你會羨慕不已，卻又深感力

不從心，其實這些都沒有必要，因為剛剛起步的你最大的對手就是你自己，只要每天比前一天

有所進步就行，千萬不要急功近利，一次性跑得太多，隨之累癱而不能繼續堅持。

其次，再聊聊健步過程中的一些注意事項：姿勢：從長期來看，正確的姿勢是非常重要的，

姿勢太過夸張，既不美觀又會損壞身體，典型的費力不討好！其實也沒有什么標準的姿勢，良

好姿勢的養成只需要在健步過程中多多觀察，那些健步輕快、姿勢優美的人就是標桿，多模仿、

調整，找到最合適自己的就行。在這里簡單的強調三點：上身挺直，微微前傾；小腿盡量抬高，

避免鞋與地面過多過重的摩擦（有

的人健步聲音很大，需注意！）；身體在健步過程中不要左右搖晃太大。呼吸：健步屬于有

氧運動，良好的呼吸頻率能過很好的緩解疲勞，增強耐力。剛開始健步，尤其是身體比較偏胖

的人，跑到稍長距離后就會上氣不接下氣，呼吸節奏完全被打斷，隨之就會放棄。我建議剛開

始健步的人要特別重視呼吸節奏和頻率，不要急于追求速度，寧可降低速度也要保證自己的呼

吸頻率不要失控。

思想活動：如果你能過長久的堅持健步，你就會發現健步帶給你的好處不僅僅是體質的增

強，意志的磨練，更大的好處就是能夠給你提供整塊整塊的時間去思考，這也是為什么很多人

將健步當作生活中不可或缺的一部分，無論再忙也要抽出一點時間來健步，原因就是健步能夠

給人自由思考與放松的時間。此外，剛開始健步時，通過強烈的思想斗爭能夠幫助自己堅持下

去，不要試圖通過聽音樂轉移注意力來緩解疲勞，當你真正達到極點時，再美妙動聽的音樂都

會變成一種負擔和累贅，只有冷靜地去自我鼓勵，說服自己堅持下去，不要希望通過外界的力

量來應對這不可避免的困難。 以上就是本人在健步過程的一點點心得體會，希望對您有所幫助！

健步走，我堅持

人事股 閆峰

健走半個小時應該在早上6—7點鐘，因為這個時候是太陽剛剛升起，空氣是最新鮮的，是

經過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質。剛剛睡醒的人血液濃度很高，老年人很容易

引發心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質量也不是很好。運動時間應為每周三次，每次30-40分鐘

或6-8公里路程。運動禁忌是天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。 慢速跑用三步一呼、三

步一吸的呼吸法(適用于1600公尺以上長距離跑步)且跑步時不宜只用鼻呼吸，跑步時，人體對

氧的需要量增加。如果跑步時只用鼻呼吸，將滿足不了人體對氧的需要量，此時，勢必迫使呼

吸肌加強活動，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來滿足人體對氧的需要。其結果是，呼吸

肌會較快地產生疲勞，反而影響氧的供應。因此，人們常常在跑步時注意掌握呼吸動作的節奏，

適當張口協助鼻進行呼吸。據研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通氣量可由只用鼻呼吸時的

80l/min增至173l/min，并且因呼吸頻率不過快，而延遲呼吸肌疲勞的產生。通過口腔，還

可以輔助散發運動中體內產生的熱量。但是，在嚴冬進行跑步時，注意張口不宜過大。這樣，

可以使吸入的冷空氣經過口腔時得到溫暖，從而減小對呼吸道和肺的不良刺激。

因而可得到的好處是：