籃球培訓班訓練計劃表

2023年12月12日發(作者：普通支票)

籃球培訓班訓練計劃表

第一周

周一：

時間：下午5:00-6:00

內容：籃球基本功訓練

- 熱身運動：慢跑、拉伸

- 傳球練習：基本傳球動作、精準傳球練習

- 運球練習：基本運球動作、雙手運球、交叉運球

- 投籃練習：基本投籃動作、站位投籃、跑動投籃

周三：

時間：下午4:00-6:00

內容：籃球戰術訓練

- 熱身運動：快跑、拉伸

- 過人訓練：變向、變速過人訓練

- 集體戰術訓練：進攻戰術、防守戰術

- 籃板爭奪訓練：進攻籃板、防守籃板

周五： 時間：下午5:00-7:00

內容：籃球比賽模擬訓練

- 熱身運動：籃球相關動作熱身

- 對抗訓練：2v2、3v3小場比賽

- 模擬比賽：全場比賽模擬，實戰演練

第二周

周一：

時間：下午5:00-6:30

內容：籃球技巧訓練

- 熱身運動：綜合熱身

- 運球技巧訓練：運球變向、運球突破

- 射籃技巧訓練：急停跳投、上籃技巧

- 防守技巧訓練：盯人防守、搶斷技巧

周三：

時間：下午4:00-6:00

內容：籃球體能訓練

- 熱身運動：跳繩、拉伸 - 爆發力訓練：縱跳、控制跑訓練

- 身體協調訓練：腳步靈活性、上籃姿勢訓練

- 籃球特殊技能訓練：扣籃、拋投

周五：

時間：下午5:00-7:30

內容：籃球比賽技戰術訓練

- 熱身運動：筋骨活絡運動

- 策略剖析：分析戰術、個人定位

- 綜合技戰術訓練：進攻反擊、配合進攻、包夾防守、快速換人

第三周

周一：

時間：下午5:30-7:00

內容：籃球專項技能訓練

- 熱身運動：多向跳躍、伸展

- 投籃專項：三分球訓練、罰球訓練

- 過人專項：運球突破變向練習

- 防守專項：封蓋、助防 周三：

時間：下午4:00-6:00

內容：籃球實戰演練

- 熱身運動：全身拉伸、跑動熱身

- 對抗演練：5v5全場比賽，實戰演練戰術

- 灌籃大賽：參與選手進行灌籃比賽

- 技能挑戰賽：挑戰籃球技能，提升個人能力

周五：

時間：下午5:00-6:30

內容：籃球比賽及總結

- 熱身運動：全身筋骨放松

- 對抗演練：5v5、3v3比賽

- 總結講評：分析比賽中存在的問題，提出改進建議

- 結束語：鼓勵參與者繼續努力，持續進步

以上是籃球培訓班的訓練計劃表，通過定期的綜合訓練和實戰演練，旨在提高學員的籃球基本功、技巧和戰術應用能力，并提供個人技術訓練和實戰演練等環節，幫助學員不斷提升籃球水平。希望每位參與者能夠積極參與并享受訓練的過程，不斷進步。期待在未來的比賽中看到他們的出色表現！