秋冬季養生小常識

2023年12月24日發(作者：方全)

秋冬季養生小常識

1、養陰注意多喝水

在干燥的秋冬季節，每天有超過600毫升的水分通過皮膚蒸發，因此補水至關重要。成年人每天至少應該喝1500毫升水，而秋天喝2000毫升水可以保證肺部和呼吸道的潤滑。

雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細胞中水分含量上升膨脹，最壞的結果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節，正常情況下，每天至少飲用1.5~2l水。每次的飲水量控制在1~2杯。

2.穿衣服時要保暖

有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服;有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴實點。

選擇冬衣的第一個標準是保暖。在許多服裝材料中，羊毛、氯纖維、腈綸、絲綢和醋酸粘膠棉具有最高的隔熱性能，而尼龍、聚丙烯和聚酯具有較高的導熱性，不適合防寒。材料中的空氣越多，保暖性越好。厚羊毛織物和絲綢含有大量空氣，保暖性好。特別是羊毛織物的毛孔不是筆直的，因此具有更好的保暖性。

3、朝喝鹽水晚喝蜜

秋天過后，你會經常感到口渴。獨自喝煮沸的水是無法抵抗的。人體內的水分很快就會蒸發或排出體外。因此，應該是“早上喝鹽水，晚上喝蜂蜜湯”。白天喝鹽水，晚上喝蜂蜜水。這不僅是補充人體水分的好方法，也是秋季養生抗衰老的好飲食。同時，還能預防秋季干燥引起的便秘，一舉三得。

鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內多余的鈉。

4.注意飲食，防止秋季干燥

多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發或加重疾病。

對于運動員來說，每次運動后，他們應該多吃一些滋陰、潤肺、補液、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，這些食物可以有效防止秋季干燥。如果你出汗更多，你也可以加一些鹽水。秋分藥膳可以充分利用百合，如百合蓮子湯、百合蓮子瘦肉湯、銀耳百合湯等。

5、洗澡時間不要太長

秋冬沐浴時間不宜過長，會失去皮膚表面油脂的保護，使皮膚更加干燥瘙癢，嚴重造成皮膚皺紋和脫水。建議洗澡20分鐘，淋浴3到5分鐘。許多人非常喜歡熱水澡，尤其是一些有雞皮的女孩。他們有“熱水可以沖走雞皮”的心理。但事實上，過高的水溫也會損害皮膚表面的油脂，擴張毛細血管，加劇皮膚干燥。建議浴水溫度在24到29度之間。

秋冬季洗澡不要太勤快，很多人認為洗多了身體才會越來越干凈，其實這樣做只會讓皮膚越來越干燥，反而會加重皮膚瘙癢的問題。導致表皮變弱，受到細菌和真菌的侵入，造成其他皮膚感染。

6.再睡一小時

中醫認為，秋冬為陰令，秋時陰收，冬時陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養收之道也;冬三月，早臥晚起，必待日光，養藏之道也。所以秋冬之季養生，注重陰之收藏及睡眠質量提高，則事半功倍。“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時即9點-11點休息，爭取在子時11點-1點入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

正常人的睡眠時間一般為每天8小時左右。體弱多病者應適當增加睡眠時間。頭向北腳向南的精確定位。無論何時何地，人體都會受到地球磁場的影響。在睡眠期間，大腦也會受到磁場的干擾。睡覺時，人們采取頭朝北腳朝南的姿勢，使磁力線順利通過人體，將地球磁場的干擾降到最低，使睡眠更加甜蜜。睡姿放松，身體像弓一樣睡覺，效果很好，右側躺著的負擔很輕。

7、多運動防秋乏

為了避免在中午感到疲勞，并在一天中保持充沛的精力，大多數健身教練建議多做中等強度的運動，即讓心跳達到目標心率的70%到80%。專家說：“傾聽你的身體。如果你處在一個壓力很大的工作環境中，劇烈的運動可能不會讓你感覺更舒服。恢復性瑜伽可能會更好，這樣你的大腦就可以放松。”

健身專家稱，理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉，并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候，有意識地伸幾個懶腰，也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。

冬眠養生法

1、晚餐七八成飽即可

睡前不要吃東西，以免增加胃腸道負擔。睡前不要喝濃茶或咖啡，以免因精神興奮或尿頻而影響正常睡眠。當然，不要喝酒。酒精會嚴重影響人們的睡眠。晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物。這些食物也會影響睡眠。

2、睡前少喝水

晚餐不要喝太多湯或開水。冬天很冷，出汗少，水循環少。與夏天相比，小便次數更多。如果你經常在睡覺時起床并松開雙手，這會打斷睡眠，有些人可能需要一段時間才能再次入睡。建議晚上七、八點以后少喝點水，尤其是腎功能相對較差的人。

3、睡前泡腳睡眠好

冬天，泡腳可以激活血液循環，溫暖身體。睡前泡泡有助于提高睡眠質量。但是，需要注意的是，浸泡足部的時間不宜過長，最好為15-30分鐘，以免增加心臟負擔。泡腳時，還可以按摩腳底，尤其是涌泉穴，不僅可以提高睡眠質量，還可以起到保健作用。

4、睡覺之前要刷牙

吃了一天后，我們的牙齒里有很多食物殘渣。睡前刷牙不僅可以保護我們的牙齒，而且更有利于我們的良好睡眠。

5、睡覺不要用電熱毯

在深度睡眠時保持溫暖很重要。然而，溫暖全身的電熱毯會使身體產生依賴性，導致身體產生熱量的能力降低。與電熱毯相比，熱水袋是您更好的選擇。因為將人體血液的運行調節到最佳狀態后，熱水袋的溫度會降低，這不會損害人體產生熱量的能力。