體能訓(xùn)練課教案

2024年3月8日發(fā)(作者：逼視)

班級(jí)

目的

任務(wù)

課的

部分

17 人數(shù)

日期

課次 第 次

對學(xué)生進(jìn)行速度和核心力量的相關(guān)訓(xùn)練

時(shí)

間

課的內(nèi)容

1、集合整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)

2繞田徑場慢跑二圈（2×400m）

3徒手操（4×8拍）

組織教法

隊(duì)形： △ △教師

×學(xué)生

××××××××××××××

值日生

××××××××××××××

開

始

部

分

10分

鐘

（1）頭部運(yùn)動(dòng)

（2）肩部運(yùn)動(dòng)

（3）擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

（4）腰部運(yùn)動(dòng)

（5）側(cè)壓腿

（6）正壓腿

(7 ) 手腕踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

一、速度訓(xùn)練

組織：1、成兩列縱對慢跑,隊(duì)伍整齊,速度適中

2、成廣播體操隊(duì)形散開

要求：準(zhǔn)備活動(dòng)充分

1. 折返跑訓(xùn)練: 采用距離不等，如5米、8米、10米或15米的距離進(jìn)行數(shù)次來回沖跑練習(xí)。練習(xí)要求接近終點(diǎn)時(shí)，不能降低速度，應(yīng)保持最快的速度立即轉(zhuǎn)身折返跑

2 接力跑: 把學(xué)生分成若干組，每組人數(shù)相等。聽到口令后各組的第一位選手開始向終點(diǎn)沖跑，跑至終點(diǎn)迅速繞過終點(diǎn)標(biāo)志往回跑。跑回起跑線后迅速拍基

本

部

分

60

分

鐘

擊下一位同伴，同伴以同樣的方式開始沖跑，以此方法持續(xù)練習(xí)，以先跑完一輪的小組為勝

3 追逐跑訓(xùn)練: 學(xué)生以一列縱隊(duì)繞田徑場跑,縱隊(duì)最后以為同學(xué)以自己最快的速度跑的隊(duì)伍排頭的位置,以此類推,兩圈為一組.訓(xùn)練要求應(yīng)注意保持好一列縱隊(duì)順序,一個(gè)接一個(gè)全速跑到隊(duì)伍前面

是走路。

二 核心力量

1 平衡性練習(xí):學(xué)生俯撐在地面.①單手離地,堅(jiān)持30秒.做完之后換手做,同樣堅(jiān)持30秒.②.單腳離地,堅(jiān)持30秒,做完之后換腳做,同樣堅(jiān)持30秒.③對側(cè)單手單腳同時(shí)離地堅(jiān)持30秒,做完之后手腳互換堅(jiān)持30秒.④同側(cè)單手單腳同時(shí)離地

4 變速跑: 按照直道快跑,彎道慢跑的方法,三圈一組。注意彎道要求慢跑并不

堅(jiān)持30秒,做完之后也是手腳互換.每組練習(xí)休息時(shí)間30秒.

2 側(cè)身起聯(lián)系:①學(xué)生左側(cè)臥,左手置與右斜肌,右手置于頭側(cè),雙腿伸直,上腿壓下腿②上臺(tái)左肩15~20厘米,鍛煉又斜肌和腹肌,右肩應(yīng)向右臀方向移動(dòng).然后放回地面,30次一組.

3 舉腿轉(zhuǎn)體仰臥起坐聯(lián)系:①仰臥,雙腿離地,膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)成直角.②雙手置于頭后.③雙肩離地用左肘碰右膝,右肘碰左膝.15次一組.做兩組

4 仰臥直腿提髖聯(lián)系:①仰臥,雙手置于體測,雙腿并攏.垂直向上.②上抬大腿和髖部約15~20厘米,放回地面,重復(fù)做.15次一組.做兩組

結(jié)

束

部

分

1、集合整隊(duì)

10

分

鐘

2、師生放松

（1）伸展性放松

（2）抖動(dòng)四肢放松

（3）呼吸調(diào)整放松

09運(yùn)訓(xùn)17班林國賢、洪熙堯