防暑降溫小常識

2024年3月19日發(作者：幾何證明)

防暑降溫小常識

防暑降溫小常識

防暑降溫小常識

一、及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲

料中，含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸道產生不良刺激，

影響消化和食欲。因此，夏季應多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后，不宜大量飲用白

水，應適當補充些淡鹽(糖)水，因為大量出汗后使人體內鹽分丟失過多，

約占汗液的0.5%左右，不及時補充鹽分，則使體內水、鹽比例嚴重失

調，導致代謝紊亂。

三、太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右，應盡量避開

這段時間外出，非出去不可，應在皮膚上涂些防曬護膚品，夏季衣著

以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕

熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱

生濕，無異于火上澆油。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，

應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體的代

謝需要。

六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，

腦內血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加

困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡

不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，

體內熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不

足，使人頭暈目眩。

八、空調室內外溫差不宜太大。使用空調室內外溫差不超過5度

為宜，即使天氣再熱，空調室內溫度也不宜到24度以下。

夏季防暑降溫注意事項

1、外出戴帽子

夏天外出要戴帽子減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或發量不多

的人。

2、保證充足睡眠

合理安排作息時間，不宜在炎熱的中午強烈日光下過多活動。

3、空調溫度要適宜

空調室內外溫差不宜太大，應該控制好空調的溫度，使用空調室

內外溫差不超過5度為宜，空調室內溫度也不宜到24度以下，以免再

出去執勤時適應不了。

4、多吃各種瓜類

冬瓜利尿消炎、清熱解毒；絲瓜解暑祛風、化痰涼血；苦瓜祛暑

清心；黃瓜中的纖維素可以排出腸道中腐敗的食物，降低膽固醇；南

瓜補中益氣，消炎止痛。

5、多吃苦味菜

有利于泄暑熱和燥暑濕，苦瓜、苦菜、苦丁茶、苦筍都是夏季防

暑的上乘食品。

6、喝水不宜過量

多喝水是防暑的好措施，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱

的夏季，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果

此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼

痛。