蛋白質一天攝入量

針對運動健身的人，補充充足的蛋白尤為重要。當我們開展增肌訓練的情況下，肌肉纖維被毀壞，要想修補和成才，就需要充足的蛋白。肌肉纖維毀壞，蛋白補充，肌肉修補成才，我們的肌肉漸漸地增大，減脂增肌便是那么一個全過程。那麼，針對減脂增肌的人，一天要攝取是多少蛋白才算充足呢?

我國營養成分學好建議，成年人每天蛋白攝取量為每公斤(KG)休重1.2克。例如一個70KG的小伙，建議每天攝取約84克蛋白。這是一個較為均值的數據信息，依據每一個人的追求，應當開展調節。當你要想減脂增肌，一般建議每公斤(KG)休重1.5～1.8克，像一些打賽事的崗位健美運動員，她們每天的蛋白要求挺大，能夠 做到每公斤(KG)休重2～2.5克。運動量越大，蛋白耗費越多，需要補充的也就越多。

無論你有沒有運動健身，每天的蛋白都應當吃夠。由于吃夠蛋白有下列4個益處：

1、提升飽腹感，針對減肥減脂的人來講，這一點非常有效，防止你攝取過多發熱量。

2、提升肌肉，吃夠蛋白，肌肉才可以生長發育，要不然你也就白練了。

3、提升熱電效應，無論我們攝取哪些食物，以便消化吸收這種食材，我們都需要耗費發熱量。消化吸收高蛋白的食材，卻能夠 耗費大量的發熱量。

4、蛋白質食物更非常容易讓人造成成就感，尤其是肉類食品，能考慮我們的胃口。