21天減肥食譜菜單

很多人認為減肥瘦身期內的控制飲食便是不想吃飯或是少用餐，但它是不正確的。正餐能夠 說成減肥瘦身期內最不可以被忽視的食材。為何？靠少吃正餐的減肥瘦身無法持續且更非常容易反彈。我們中國人的飲食搭配是以豆面類正餐主導，加上蛋白類食材和蔬菜水果的膳食結構，因而我們中國人針對正餐的依賴性更為明顯一些。下邊就一起來學習培訓一下21天瘦身食譜萊單吧。

21天瘦身法環節一：前3天斷食療法

前3天：斷食療法(注：徹底忌食，只飲用水，身體排毒環節)。

21天瘦身法環節二：正中間8天，蔬菜水果

正中間8天：新鮮水果蔬菜食譜強烈推薦，不能過多(注：忌食正餐，人體脂肪和甜品類，瘦身環節)。

晚飯不吃，只吃水果蔬菜。彌猴桃為最好的選擇，能夠 補充人體的必要的營養成分，而不容易沉積人體脂肪，做到瘦身的目地。進而做到減肥瘦身的實際效果。

水果減肥做為飲食減肥中最輕輕松松、最身心健康的減肥辦法，愈來愈遭受眾多減肥瘦身人員的鐘愛。新鮮水果是生活起居中不可或缺的一種食材，新鮮水果中除帶有多種營養元素、糖外，還帶有豐富多彩的膳食纖維素，根據有效的服用可具有減肥瘦身功效。

新鮮水果中的膳食纖維素經吞咽后在腸子中消化吸收水份并產生一種膠狀物物質，神似海棉，它能包囊住膽固醇及類膽固醇物質，并從排泄物中排出來身體之外。膽液是在肝臟中生成的，其原材料來源于膽固醇，當膽固醇從排泄物中持續遺失后，肝臟必然從血液中獲取膽固醇做原材料，生成新膽液，用以消化吸收作用。這般運用、排出來，進而減少了血液膽固醇的水準。因此有時用新鮮水果中帶有膠狀物的物質減肥瘦身，也有出乎意料的減肥瘦身。

最先，挑選含糖量較少的新鮮水果。據科學研究，菠蘿蜜、哈蜜瓜、番木瓜、香蕉蘋果、紅提等新鮮水果的血糖指數較高，減肥瘦身族應防止攝入過多這類新鮮水果。而像蘋果、彌猴桃、青檸檬、李子果、大櫻桃、柑橘類等血糖指數較低，是減肥瘦身族在配搭新鮮水果餐時的最佳挑選。此外，餐前行食新鮮水果，可明顯降低對脂肪性食材的要求，也就間接的阻攔了過多人體脂肪在身體推積的不良影響。

可是，許多新鮮水果如柿子餅、山楂果、甜杏仁、菠蘿蜜等都不可以空腹服。以便減肥瘦身，餐前服用新鮮水果時，最好是挑選酸堿性不太強、苦澀味不太濃的新鮮水果，如蘋果、梨、香蕉蘋果、紅提、甜瓜、哈密瓜等。新鮮水果的攝取量不必過多。大部分人覺得，新鮮水果含有甲基纖維素，基本上沒有人體脂肪和蛋白，因此能夠 無度地安心服用，實際上這是一個錯誤觀念。新鮮水果并不是動能很低的食品，因為味兒柔美非常容易吃得過多，在其中的糖便會轉換為人體脂肪而沉積。比如每100克草莓苗大概有30卡發熱量，若你喜愛吃草莓且能一次吃下許多，攝取的發熱量是令人震驚的。又如吃一個半中等水平大的甜瓜(內瓤約重2KG)，便不經意間中間攝取發熱量680卡，約等于三碗白米飯。因此吃水果減肥餐時要控制新鮮水果的攝取量。

21天瘦身法環節三：后10天，可一切正常飲食搭配

后10天：可一切正常飲食搭配。注：食量是6成飽，睡覺前5鐘頭不進一切食材；嚴格遵守21天之后一般降低休重15斤上下，如提早做到自身的理想體重，可推遲時間，進到一切正常飲食搭配，但謹記不能再暴飲暴食。要是均衡飲食就能保持休重，若有回暖可2月后再度開展此方法。