各種肉的熱量排名

一說減肥瘦身，99%的人就要說之后不可以吃葷，仿佛吃葷就相當于胖！但實際上造成肥胖癥的是由于人體脂肪攝取過多，換句話說，要是留意人體脂肪攝取不必過多，肉類食品并并不是減肥瘦身期的忌諱！何況人體脂肪做為身體必不可少營養元素之一，需要每天定量分析的攝取，才可以確保身體每天的一切正常耗費和發肓。

我國住戶飲食營養元素參照攝取量強烈推薦，成人每日攝取的人體脂肪磷酸原占每天攝取總發熱量的20%~30%。以減肥瘦身時女士每天攝取總發熱量1500大卡來測算，人體脂肪的動能指數為9kcal/g，因此每天攝取人體脂肪重量為33g~50g，即人體脂肪攝取應當≤50g。

即然了解人體脂肪的每天攝取量，那下邊就何不看一下大家喜愛的各種各樣肉類食品的脂肪率排名吧，那樣最少可以保證心里有數~在控制好量的另外，考慮味覺要求。

No.10生豬肉（肥）

肥豬肉中帶有一定總數的膽固醇，膽固醇是身體組織體細胞不能缺乏的關鍵物質，它不但參加產生細胞質，并且是生成膽汁酸、維他命D及其甾體激素的原材料。適當的攝入一些有一定的好處。

每一百克成分中：

發熱量：807大卡

人體脂肪：88.6克

蛋白：2.4克

碳水化合物化合物：0

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天生豬肉（肥）攝取量≤56g

No.9生豬肉（胖瘦）

生豬肉帶有蛋白質食物及所身體所需要的所有必須氨基酸，另外，帶有豐富多彩的多種營養元素和礦物。

每一百克成分中：

發熱量：395大卡

人體脂肪：37克

蛋白：13.2克

碳水化合物化合物：2.4克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天生豬肉（胖瘦）攝取量≤135g

No.8雞肉

雞肉蛋白的成分占比較高，類型多，并且吸收率高，非常容易被身體消化吸收運用。雞肉帶有對身體發肓有關鍵功效的不飽和脂肪酸類，是我們中國人平衡膳食中人體脂肪和不飽和脂肪酸的關鍵來源于之一。

每一百克成分中：

發熱量：181大卡

人體脂肪：13克

蛋白：16克

碳水化合物化合物：0

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天雞翅攝取量≤312g

No.7牛肉（胖瘦）

牛肉較生豬肉的肉質地要鮮嫩，較生豬肉和牛肉的人體脂肪、膽固醇成分少。

每一百克成分中：

發熱量：203大卡

人體脂肪：14.1克

蛋白：19克

碳水化合物化合物：0

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天牛肉（胖瘦）攝取量≤354g

No.6生豬肉（瘦）

精瘦肉帶有豐富多彩的B族維生素和鐵，是身體B族維生素的關鍵來源于。

每一百克成分中：

發熱量：143大卡

人體脂肪：6.2克

蛋白：20.3克

碳水化合物化合物：1.5克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天生豬肉（瘦）攝取量≤806g

No.5雞胸脯肉

雞胸脯肉是雞的身上發熱量最少的位置，是減肥瘦身期內蛋白靠譜來源于之一，減脂餐必需。肉質地鮮嫩，卻只帶有與蝦、大閘蟹等非常的人體脂肪。

每一百克成分中：

發熱量：133大卡

人體脂肪：5克

蛋白：19.4克

碳水化合物化合物：2.5克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天雞胸脯肉攝取量≤1000g

No.4牛羊肉（胖瘦）

牛羊肉帶有豐富多彩的蛋白，碳水化合物構成比生豬肉更貼近身體需要，能提升機體抗病性工作能力。

每一百克成分中：

發熱量：125大卡

人體脂肪：4.2克

蛋白：19.9克

碳水化合物化合物：2克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天牛羊肉（胖瘦）攝取量≤1190g

No.3牛肉（瘦）

每一百克成分中：

發熱量：133大卡

人體脂肪：5克

蛋白：19.4克

碳水化合物化合物：2.5克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天牛肉（瘦）攝取量≤1282g

No.2草魚肉

草魚含有的蛋白優質、氨基酸種類較全方位、便于消化。草魚帶有小量的人體脂肪中有由不飽和脂肪構成。帶有豐富多彩的營養元素，特別是在鈣、磷、鉀、鎂成分較高。

每一百克成分中：

發熱量：118大卡

人體脂肪：3.9克

蛋白：20.5克

碳水化合物化合物：0.2克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天草魚攝取量≤1852g

No.1牛羊肉（瘦）

每日菜譜里包括適當瘦牛羊肉的飲食搭配，減肥實際效果好些于菜譜少含或是沒有牛羊肉的飲食搭配。適當吃瘦牛羊肉提升整體蛋白的攝取，還有利心臟。

每一百克成分中：

發熱量：106大卡

人體脂肪：2.3克

蛋白：20.2克

碳水化合物化合物：1.2克

為使人體脂肪攝取重量≤50g，每天牛羊肉（瘦）攝取量≤2174g

看了是否打動到哭，就算是要瘦，也還是能吃許多 多肉的嘛~可是！需要提示諸位的是，帶有人體脂肪的不只是肉，也有我們飲食搭配中的植物油，及其干果和天然植物食品。

因此在肉類食品挑選上，盡可能挑選排行靠前的魚類、牛羊肉等脂肪率低的食材攝取，而在植物油上，盡可能把控好使用量，烹制食材時盡量避免油，干果等零食還要留意好量，盡量避免吃，最終便是還記得維持每天的基本運動強度，如徒步、跑步、溜達等低抗壓強度體育運動等。