營養早餐食譜一周搭配

早飯吃不太好或不要吃對健康是很不好的。工薪族分辨是不是健康早餐有三個關鍵環節，即：是不是有正餐、營養搭配是不是適合、干稀配搭是不是恰當。下邊就為大伙兒強烈推薦可以讓工薪族精力旺盛的一周早餐食譜。那麼工薪族一周營養成分早餐食譜怎么搭配呢？

1、星期一

配搭：椰子鞋吐司面包1一2片、熏腸2片、酸奶水果撈1份（相近子麥當勞的分量）、鮮奶油百合湯1份。

營養元素：

這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量685.2大卡、蛋白26.9g、人體脂肪25.2g、碳凝固臺物87.5g、維他命C11.54mg、鈣72.59mg、鐵5.62mg、鋅3.00mg、銅1.3b250g。椰子鞋吐司的組織綿軟具備延展性、可減緩脆化、順從當代人的口感。

2、星期二

配搭：杭州小籠包50克（2個）、五香茶蛋1個、八寶菜1份（一小碟）、小餛飩50克。

營養元素：

發熱量5785大卡、蛋白28.0g、人體脂肪21.9g、碳水化合物化合物67.2g、維生素D138.38mg、維生素b210.5b250g、維生素b220.3b250g、維他命C0.2b250g、鈣62.84mg、鐵7.42mg、鋅3.29mg、銅0.34mg。

五香茶葉蛋是在我國的傳統食物之一，并且荼葉的芳香與香辛料的香醇混和一體則芬芳爽口。另外八寶菜是在江浙滬、在安徽省一帶的一道知名的特點傳統式醬制品類特色美食。顏色金黃色、醬香氣濃，并且八寶菜中的檸檬酸以及鹽被身體消化吸收后能轉化成偏堿的礦物，可調整人體內的酸堿、避免血液的酸堿性值高。

3、星期三

配搭：奶皇包50克、通脊肉（熟菜）1—2片、拌三絲（紅蘿卜、青椒、馬鈴薯）1份、黑豆紫米仁粥50克。

營養元素：

這款工薪族營養成分早餐食譜中發熱量581.7大卡、蛋白26.2g、人體脂肪16.4g、碳水化合物化合物81.4g、維生素D142.99，mg維生素b210.21mg、維生素b220.2b250g、維他命C13.54mg、鈣43.29mg、鐵4.76mg、4.84mg、銅0.37mg。黑豆黑豆薏米粥中的黑豆外界的表皮層中帶有一種原花青素類黑色素，而這類黑色素自身具備較強的延緩衰老功效喲。

4、星期四

配搭：巧克力蛋卷1一2片、辣雞腿1—2個、酸辣瓜條1份、純鮮奶300ml。

營養元素：

發熱量741.7大卡、蛋白27.6g、人體脂肪32.3g、碳水化合物化合物85.0g、維生素D198.77mg、mg維生素b21O.19mg、維生素b220.53mg、維他命C9.99mg、鈣333.05mg、鐵4.83mg、鋅3.65mg、銅1.36mg。要留意鮮奶呈奶白色或微淡黃色的勻稱膠態流體力學，無沉淀、無凝塊、結晶狀、無木薯淀粉感、無臭味。

5、星期五

配搭：新鮮蝦肉漢堡包1個、蔬菜水果沙拉1份、扁豆泥奶油湯1份。

營養元素：

發熱量7046.大卡、蛋白19.6g、人體脂肪40.1g、碳水化合物化合物69.3g、維生素D192.27mg、維生素b21013mg、維生素b220.15mg、維他命C28.44mg、鈣153.33mg、鐵4.52mg、鋅2.77mg、銅0.5mg。蔬菜水果沙拉是一種十分營養成分健康的飲食方式，最先它大多數無須加溫則會最大限度的維持住蔬菜水果中的各種各樣營養成分不會被毀壞或外流。

6、星期六

配搭：芝麻湯圓50克、醬雞肝2個涼拌菜、拌雪里紅豆1份、白木耳干桂圓枸杞粥50克。

營養元素：

發熱量690.2大卡、蛋白27.0g、人體脂肪15.5g、碳水化合物化合物110.2g、維生素D11.69g、mg維生素b210.38mg，維生素b220.23mg、維他命C2.19mg、鈣177.85mg、鐵8.22mg、鋅3.88mg、銅0.93mg。枸杞是退肝火補腎陽明目地四季養生保健青春不老丹，而干桂圓是寧心安神、補膽虛氣不足、益智類強身健體的作用。

7、周末

配搭：一杯熱乎乎的、淺淺的奶茶和幾個面包

營養分析：

這款工薪族營養成分早餐食譜中動能為150大卡、蛋白5克、人體脂肪5克、碳水化合物化合物20克（在其中單糖5克）。習慣性晚睡的人也需要在站起后小量進餐，一杯茶飲的功效是溫和胃腸、幾個面包所出示的少量動能既不容易影響到稍候午飯的食欲又可以補充空蕩蕩的覺得，并且能夠帶來午飯更大的坦然。