鍛煉后吃什么容易增肌

肌肉訓練后，立刻補充碳水化合物化合物和補充蛋白一樣十分關(guān)鍵。與只是攝取蛋白對比，另外攝取蛋白和碳水化合物化合物能更高效率地推動肌肉增長。那麼鍛練后吃啥非常容易減脂增肌呢？

肌肉訓練完畢后補充的碳水化合物化合物，應(yīng)是這些消化速率迅速的高gi值食品。因為它能夠快速進到血液，推動胰島素分泌，給肌肉補充糖元，把碳水化合物驅(qū)動器到肌肉里邊，起動肌肉增長全過程，并抑止醛固酮的代謝（是一種吸收代謝生長激素，能毀壞、溶解肌肉組織）。

肌肉訓練完畢后，馬上攝取蛋白和碳水化合物化合物或許是保證在健身會所的勤奮獲得較大收益的最好方式。

這時，有很多挑選，既能夠挑選營養(yǎng)成分補劑，還可以挑選純天然食品。下邊健君詳細介紹幾類最好的訓煉后碳水化合物化合物，僅供參考。

高碳水化合物顆粒劑

高碳水化合物顆粒劑能夠立即加上到訓煉后的高蛋白飲料里邊。現(xiàn)階段，銷售市場上帶多種高碳水化合物顆粒劑，包含純葡萄糖粉、純低聚異麥芽糖和維他高（Vitargo）。這幾類碳水化合物化合物顆粒劑全是訓煉后快速補充碳水化合物化合物的非常好挑選。

葡萄糖。是構(gòu)造非常簡單的糖，能立即被人體消化吸收，而無須歷經(jīng)繁雜遲緩的溶解全過程，立即并被傳至肌肉組織里邊去。

低聚異麥芽糖。別稱水溶糊精或酶法糊精，是以各種木薯淀粉作原材料，經(jīng)酶法加工工藝低水平控制水解反應(yīng)轉(zhuǎn)換、純化、干躁而成。其原材料是苞米、稻米、特制木薯淀粉等，如玉米粉，小麥淀粉，淀粉等。低聚異麥芽糖的消化速率基本上和葡萄糖一樣快。

維他高。是一種從苞米中獲取出去的復(fù)合型碳水化合物化合物補劑，但它的消化速率比葡萄糖要快80%。