熬夜需要補充什么維生素

伴隨著日常生活和工作中的多樣化發展趨勢，許多制造行業早已并不是“朝九晚五”的工作模式，許多上班族，駕駛員，警員，24鐘頭連鎖便利店職工，靈活就業人員，都添加了晚班族的團隊，長期經常熬夜加班加點或游戲娛樂，亞健康狀態問題非常容易便會找上門來，因而經常熬夜族們，一定要調養好自身的作息時間表，而且留意維持好的飲食結構，由于經常熬夜會造成身體外流很多的微量元素，在其中維他命的外流就許多 ，那麼經常熬夜補充哪些維他命呢?

1、補充維生素D

長時間熬夜的群體離不開電腦，手機上，看電腦玩手機的時間太長，或心理壓力過大，非常容易導致維生素D欠缺，進而出現干眼癥，角膜炎，近視，眼睛疲勞，對黑喑自然環境適應力差等不適感。經常熬夜一族能夠根據吃梨，蘋果，大櫻桃，馬齒筧，西紅柿，白菜，紅蘿卜等新鮮蔬菜水果，綠豆，稻米，生豬肉，雞脯肉，生雞蛋等食材來補充維生素D。

2、補充B族維生素

經常熬夜的群體要多補充B族維生素，由于欠缺B族維生素，人非常容易煩躁不安焦慮不安，精力沒法修復。補充充足的B族維生素，包含維生素b21，維生素b22，維生素b212，泛酸，維生素b3能夠消除疲勞，保護肝臟，協助發熱量提供，而且能夠穩定神經，提高注意力，緩解工作壓力。吃黑米，小米，蛋白質食物，豬瘦肉，雞蛋黃，牛羊肉，牛奶，花生仁等食材，能得到一定量的B族維生素。

3、補充維他命C

長期熬夜的群體，尤其是喜愛抽煙的群體，身體會耗費很多維他命C，并且經常熬夜的情況下腎上腺激素代謝提升，腎上腺激素生成需要一定量的維他命C，一旦缺乏維生素C，便會造成身體出現胃口差，疲勞乏力，體重下降，心態波動大，關節痛，牙齦發脹，疼痛，牙齦出現等不適感病癥。長期熬夜的群體，能夠多吃新鮮水果蔬菜，如彌猴桃，橘子，青檸檬，桔子，草莓苗，大櫻桃，西紅柿，絲瓜，紅蘿卜，萵筍等來獲得一定量的維他命C。

4、補充維生素E

經常熬夜群體應當留意維生素E的補充，由于經常熬夜非常容易造成心血管疾病，而維生素E有清理血管垃圾，提高血管延展性的功效，并且維生素E對co2比較敏感，非常容易被氧化，能夠維護心腦血管免遭氧自由基損害，避免主動脈粥樣硬化，冠心病，腦出血，腦梗塞的產生;除此之外維生素E還能夠滲透到皮膚中，避免氧自由基對皮膚的損害，具有臉部去角質，肌膚護理的功效。維生素E的最好食材來源于包含全麥面包食材，花生仁，白芝麻，核桃仁，燕麥粉，蛋白質食物等。