補鋅食物排行榜8強

鋅是我們身體必不可少的礦物之一，可以協助我們抵擋外部的病菌，讓我們的人體免疫系統更健康，因此平常飲食搭配要留意多補充一些含鋅元素高的食材。另外，鋅也是生產蛋白和DNA的必需物質，對孩子成長生長發育起著很重要的功效。下邊就討論一下，在我們的飲食搭配中，八大補鋅食物排名榜。

八大補鋅食物排名榜

1、杜蠣

在我們平時吃的東西中，杜蠣的含鋅元素是最大的，假如人體缺鈣，何不在日常飲食中添加杜蠣。三蠱司尺寸的熟杜蠣帶有達到74mg的鋅，約占熱門搜索攝取量的493％。因而，除開此目錄中的別的食材外，您每星期可以吃一次杜蠣，以保證的鋅要求獲得考慮，而不用擔憂需要服食補充劑。

2、牛羊肉

牛羊肉也是很多人喜愛吃的東西，另外的含鋅元素也十分高，盡管不如杜蠣，但卻能夠 在補鋅食物排名榜中排行第二。研究表明，一份3蠱司的紅燒排骨帶有7mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的47％。因此平常適當吃一些牛羊肉，就能非常好的考慮人體要求。

3、雞蛋黃

生雞蛋是我們每日必須吃的東西之一，而生雞蛋里最有營養成分的便是雞蛋黃，不但含鋅元素高，另外也具備許多別的營養元素。因此，平常多吃雞蛋的情況下不必不要吃雞蛋黃，不然就因小失大了。雞蛋的蛋黃是鋅特別好的來源于，生雞蛋中的全部維他命都集中化在雞蛋黃里，因而根據服用雞蛋黃可能會提升你的人體脂肪，但你也會另外獲得維生素D，E，D和K，及其附加的礦物。一杯雞蛋黃中帶有5.6mg的鋅，占身體熱門搜索攝取量的37％。

4、白芝麻

大家都了解黑芝麻粉對秀發有很多益處，可以讓我們的秀發越來越黝黑柔亮，實際上這是由于白芝麻里帶有許多營養元素，在其中含有很多的鋅，還具備身心健康的多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。這種就是你的人體以及需要的好人體脂肪，能夠 確保你的心臟身心健康。四分之一杯白芝麻中帶有2.79mg鋅，占身體每天推薦值的25％。平常我們可以用白芝麻放調味品，放到菜里，既美味又有營養成分。

5、蝦

蝦是一種很身心健康的食物，含有豐富多彩的營養成分，對身體有很多益處，另外蝦也是攝入鋅的優良食材，也有著高質量的蛋白和低熱量，蝦也是讓人詫異的抗氧劑來源于。蝦有一種全名是蝦青素的抗氧劑，它能有利于抵御身體發炎。四蠱司的蝦帶有1.85mg的鋅，約占熱門搜索攝取量的17％。

6、黑米

當代人吃的米大部分都口味很好的細致米，實際上反倒不大好，口味稍弱一些的黑米對我們的人體更有益處。糙營養元素豐富多彩，比稻米帶有大量的鉀，大量的鎂，大量的硒和更少的碳水化合物化合物。在其中它的鋅成分也是較高的，一杯黑米中就帶有1.21mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的15％。假如缺鈣的盆友，何不把細致稻米換為黑米。

7、西蘭花

堅信很多人都了解西蘭花含銅量很高，實際上西蘭花含鋅元素在蔬菜水果里也是很高的，并且西蘭花含有多種營養元素和礦物，是一種十分身心健康的蔬菜水果。以西蘭花做為基本的水果沙拉是一種簡易的方式 ，這能夠 在你的飲食搭配中加上大量的鋅。一杯煮開的西蘭花帶有1.37mg的鋅，約為每天推薦值的12％。

8、花生仁

花生仁也是一種十分身心健康的食品，含有很多的鋅，能夠 燒菜還可以做零食吃。平常能夠 做一道水煮花生米，自然，假如感覺煎炸的不健康還可以去買花生醬，一盎司花生仁帶有1mg鋅，占身體熱門搜索攝取量的7％。