香蕉是增肥還是減肥

要想改進身心健康的人一般被建議多吃水果和蔬菜。殊不知，有的人擔憂像香蕉蘋果那樣的高糖水果可能會造成肥胖癥。文中討論了香蕉蘋果是不是能給你提升或緩解休重。

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香蕉的營養成份

香蕉蘋果帶有豐富多彩的營養元素，并出示很多身心健康好處。他們帶有很多的化學纖維，碳水化合物化合物和一些必不可少的維他命和礦物。中等水平尺寸的香蕉蘋果帶有：這帶有大概105熱量，在其中90％來源于碳水化合物化合物。完善香蕉蘋果中的絕大多數碳水化合物化合物全是糖原-綿白糖，葡萄糖和葡萄糖。另一方面，香蕉蘋果的人體脂肪和蛋白質含量都很低。香蕉蘋果還帶有很多有利的綠色植物化合物和抗氧劑，包含多巴胺和兒茶酸，4）。大量關鍵點：香蕉蘋果101-營養元素和身心健康好處。

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香蕉蘋果化學纖維成分高，但熱量成分低

熱量含熱量，香蕉蘋果帶有很多化學纖維。一種中等水平香蕉蘋果出示約12％的建議每天攝取量，僅攝取105熱量。化學纖維針對保持一切正常的大便習慣性十分關鍵，而且在消化道身心健康中起著尤為重要的功效。服用很多化學纖維乃至與減少患心臟病，憩室病和一些癌癥的風險性相關。充足的化學纖維攝取量也與緩解休重相關。一項科學研究精確測量了252名女士20月的食材攝取量。研究發現，女士每日吃附加的化學纖維，體重下降約0.55磅。這類效用被覺得是由于化學纖維給你覺得更長期，這可能會協助你長期性攝取越來越少的熱量。殊不知，別的研究發現，飲食搭配中的附加化學纖維不容易影響人的飽腹感或攝取發熱量。

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香蕉蘋果翠綠色，抗性淀粉高些

香蕉蘋果中的碳水化合物化合物種類在于它的完善水平。未熟的綠色香蕉含有木薯淀粉和抗性淀粉，而完善的黃色香蕉關鍵帶有糖原。抗性淀粉是長鏈葡萄糖，可抵御消化吸收。他們在身體如同可溶化學纖維一樣，具備許多潛在性的身心健康好處。這包含體重下降和血糖水平減少。抗性淀粉還能夠緩解食材中糖的消化吸收。那樣能夠維持血糖水平平穩，讓您覺得饑餓感。除此之外，抗性淀粉還能夠提升脂肪分解。它是一篇有關抗性淀粉以及身心健康影響的詳盡文章內容。

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香蕉蘋果具備低血糖指數值，但它在于成熟情況

血糖指數是考量是多少食材提升血糖水平的指標值。假如食材成績小于55，則覺得GI低。56-69是中等水平的，而高過70的成績很高。帶有很多單糖的食材迅速被消化吸收，而且具備高GI值，由于他們造成血糖水平的更大上升。吃很多高GI食材與增加體重和肥胖癥，2型糖尿病，心臟病和中風的風險性提升相關。碳消化吸收比較慢的食材具備較低的GI并維持血糖水平平穩。因為香蕉蘋果帶有90％的碳水化合物化合物，他們有時候被覺得是一種高糖水果，可能會刺激性你的血糖值。殊不知，香蕉蘋果的GI得分為42-62，在于成熟情況。這促使他們在血糖指數上低至中等水平。完善的香蕉蘋果較為綠的香蕉蘋果具備高些的GI。伴隨著香蕉成熟，糖成分提升，這相反又會影響你的血糖水平。一般來說，香蕉蘋果好像會遲緩釋放出來糖份。近期的一項研究發現了2型高膽固醇糖尿病人。她們在早飯中添加9蠱司香蕉蘋果，持續4周，這顯著減少了血糖和膽固醇水準。像香蕉蘋果那樣的低GI食材還可以協助你覺得饑餓感并維持血糖水平平穩。這可能會造成體重下降。