糙米粥熱量

如今很多人全是尊崇返樸歸真的，在平常的飲食搭配上便會(huì)挑選一些天然的，沒(méi)有環(huán)境污染的，終究如今的食材的衛(wèi)生安全問(wèn)題全是不值我們堅(jiān)信的，愈來(lái)愈多的食材被曝出了，我們普通百姓的心也再一次次的被損害著，因而如今的人都喜愛(ài)之前的五谷雜糧，下邊看一下粗糧粥的熱量。

飲食搭配的衛(wèi)生安全問(wèn)題是大家都很關(guān)注的，如今人都喜歡吃之前時(shí)代的食品，五谷雜糧就是目前人喜歡吃的，很純天然，沒(méi)有一切的加上，非常是五谷雜糧粥，下邊我們看一下粗糧粥的熱量。

自做粗糧粥的熱量(以100克能食一部分計(jì))是60卡路里(251千焦)，企業(yè)發(fā)熱量較低。每100克自做粗糧粥的熱量約占我國(guó)營(yíng)養(yǎng)成分學(xué)好強(qiáng)烈推薦的一般成人保持健康每日所需攝取總發(fā)熱量的2%。

五谷雜糧粥的做法

將原材料1(薏仁米、烏麥、紅大米、燕麥米、大黃米、黑豆、紫糯米、黑米、紅豆、黑豆、蓮籽)中的各類洗干凈、蓮籽除掉蓮芯，無(wú)需侵泡，清洗后就放進(jìn)石鍋中，添加8-10倍的水時(shí)，蓋好石鍋外蓋，開槍煮，煮至鍋原水開后(依據(jù)原材料量、水流量時(shí)間不一，一般不超過(guò)10分鐘)，熄火，不必打開表蓋，燜1個(gè)鐘頭。

燜煮原材料1的情況下，將紫紅薯、山藥去皮切割成塊，大棗冼凈削皮切片，核桃肉撕成一小塊，

花生仁、藍(lán)莓干、枸杞清洗備用。

燜一個(gè)小時(shí)后，開啟蓋子，米豆均已軟，蓮籽也快熟了。

將解決好的原材料2(干紅棗、藍(lán)莓干、枸杞、核桃肉、燕麥粉)、原材料3(紫紅薯、淮山藥)倒進(jìn)鍋中，略攪拌，蓋上外蓋，再度開槍煮，煮至鍋原水開即熄火(第二煮需要的時(shí)間很短，3、4分鐘就可以沸騰)，不必打開表蓋，再燜1個(gè)鐘頭。

第二次燜夠1小時(shí)后，全部原材料早已完全爛熟，粥便煮好啦。這時(shí)候開啟蓋子，看一下粥的狀況，假如濃砂漿稠度正好則能夠立即服用了。假如感覺(jué)水一些多，能夠倒進(jìn)一些即食燕麥片提升濃砂漿稠度。