考生食譜怎樣安排？

2014本年度今年高考早已進(jìn)到倒數(shù)計時，學(xué)生們忙著復(fù)習(xí)，父母則每日雞鴨魚肉服侍不用說，還受店家誘惑廣告宣傳影響，“寧信其有”而甘愿花銷巨資選購各種各樣保健產(chǎn)品，乃至四處購買食補(bǔ)小偏方，想給學(xué)生補(bǔ)充營養(yǎng)成分，以期待其今年高考時充分發(fā)揮優(yōu)異。實際上，今年高考前學(xué)生精神高寬比焦慮不安，胃腸吸收力變?nèi)酰洳俗V無需有意變更，以飲食清淡、營養(yǎng)搭配為宜。

一日三餐菜譜以口味淡主導(dǎo)

學(xué)生一日三餐要確保攝取一定量正餐、豐富多彩的蛋白及其一定量的蔬菜水果和新鮮水果。除此之外，應(yīng)遵照少食多餐的標(biāo)準(zhǔn)，在早、中、晚三餐的基本上提升課間餐和宵夜。

早飯要以白米飯、饃饃、吐司面包和鮮面條等淀粉類食物正餐主導(dǎo)，再加上蛋白質(zhì)成分高的食品，例如牛乳、生雞蛋，配搭草莓苗、西紅柿等維他命C豐富多彩的新鮮水果或蔬菜水果。

中、晚飯應(yīng)留意正餐、葷、素的均衡配搭：