中國居民膳食寶塔每日肉類攝入量

肉的類型許多 ，四條腿的豬、牛、羊畜禽肉，兩腿的雞、鴨、鵝禽產品，沒有腿的魚、蝦仁，每個肉類食品都是有各有的營養成分特性，牛肉蛋白質成分高，魚類帶有豐富多彩的ω-3油酸，生豬肉有利于身體補鈣。

如今日常生活標準好啦，想吃啥肉都能吃到，可是不一定大家都吃得對、吃得營養成分。那麼吃肉類食品如何的次序比較好呢？

建議大伙兒服用肉類食品的次序是：“沒腿的好于兩腿的，兩腿的好于四條腿的。”

沒有腿兒的魚、蝦和兩腿兒的雞、鴨、鵝等，能夠 做為優選，平常多服用些；四條腿的牛、羊、生豬肉要減少攝取占比，適當服用。

盡管有那樣的優先選擇次序，但是一定要留意，不必心存僥幸，不然單一服用一種肉類食品很容易導致營養不良。

服用肉類食品總的大標準是多種多樣肉類食品更替服用，“紅、白配搭”，才可以確保營養成分攝取平衡。

拿尖肉中的生豬肉而言，生豬肉在肉類食品的營養成分排行中很靠后，生豬肉飽和脂肪酸成分高，且在我國住戶生豬肉攝取占比過高，造成 營養成分占比不融洽，因此生豬肉是相對性靠后的肉類食品挑選。可是，不可以徹底不吃豬肉，它是含銅量和消化率均較為高的肉類食品，可出示身體需要的血紅素鐵和推動鐵消化吸收的胱胺酸，改進缺鐵性貧血。

因此，建議大家減少生豬肉攝取量，均值每日吃25克～50克就可以。

那麼，各種各樣肉類食品每日到底該吃是多少呢？

《中國居民膳食指南（2016）》強烈推薦，魚、禽、蛋、豬瘦肉等畜類食材均值每日攝取總產量是120克～200克。這一總產量進一步可降解性為：水產品類40克～75克，禽畜肉類食品40克～75克，蛋類食品40克～50克。

現階段在我國大部分住戶生豬肉攝取較多，淡水魚和家禽類攝取較少，對健康營養不好，大伙兒能夠 依據上邊說的量，調節各種各樣肉類食品的攝取占比。