什么食品最補鈣

給你想過要補鈣補鋅嗎?在我們兒時，母親便會給我們各種各樣補鈣補鋅，但長大以后要是不出現缺鈣的癥狀，一般就不容易刻意補鈣補鋅。那麼，假如你需要補鈣補鋅怎么辦呢?補鈣補鋅要吃啥呢?今日網編就給大伙兒強烈推薦7種最補鈣食物，分毫不比孕婦鈣片差哦!

1. 補鈣補鋅之牛乳

牛乳是鈣的好來源于，喝250克牛乳，大概能夠得到275mg的鈣，且食用便捷、消化吸收好。

2. 補鈣補鋅之花生醬

可能很多人不清楚花生醬的益處，一勺花生醬在其中含有的鈣達到200mg上下。實際上日常生活花生醬的用途也許多，能用來做涼菜醬汁和銅鍋涮肉調味料，也用在花卷饅頭、攤煎餅、火烤等中式點心中。

3. 補鈣補鋅之泥鰍魚

同樣凈重下，泥鰍魚的鈣成分是鯽魚的近6倍，是刀魚的10倍上下。泥鰍魚燒豆腐將泥鰍魚和水豆腐二種含鈣量豐富多彩的食物合二為一，肯定是補鈣補鋅美味。

4. 補鈣補鋅之燕麥片

各種各樣谷物谷物之中，以燕麥片的鈣成分最大，達精白稻米的7.5倍之多。雖然燕麥片中的鈣消化率比不上牛乳中的鈣，依然對防止鈣欠缺有利。假如將燕麥片和黑芝麻粉一起熬出美味可口的粥品，補鈣補鋅實際效果更優。

5. 補鈣補鋅之蔬菜水果

許多 青菜在補鈣補鋅實際效果上并不稍遜，在其中薺薺菜、油麥菜的鈣成分均超出一樣凈重的牛乳。除此之外，蔬菜水果帶有很多有利于鈣消化吸收的礦物原素和維生素B12。蔬菜水果用開水焯過再烹飪，鈣的消化率會更好。

6. 補鈣補鋅之豆腐干

歷經抑制萃取而成的豆干，鈣成分在豆類食品中才華橫溢，如小豆腐干的鈣成分可達到豆腐的7倍。用豆干來取代肉燒菜，鈣成分會大幅度提高。

7. 補鈣補鋅之干果

榛仁在各種各樣干果中含鈣最大，每100克炒榛子的鈣成分達到815mg，可以考慮成人一天的鈣需要量。但干果動能廣泛較高，每日一小把就可以。