粗糧有哪些食物圖片

在生活起居中，常常會提及飲食搭配要大小融合，保證粗中有細，細中有粗。這兒的粗一般指的便是要服用雜糧，一個星期一般要最少吃上3次的雜糧，盡管雜糧的口味沒有精糧好，乃至能夠 算上較為差，可是適度的服用一些雜糧是有利身心健康的。

那麼我們常說的雜糧究竟指的是什么呢？

1、谷類類

燕麥片，小米，黑豆，紅米note，苞米，麥籽，烏麥，高粱米，黑米，黑麥這些食材。

小米

2、豆類食品

綠豆，黑豆，紅豆，大豆，扁豆，豇豆，四季豆這些豆類食品食材。

3、塊莖類

馬鈴薯，地瓜，紫紅薯，山芋這些食材。

怎樣健康地服用雜糧？

適度的服用雜糧有利身心健康，過多的服用雜糧則危害于人體，因此在服用雜糧的情況下要留意以下幾個方面：

1、補充水份

雜糧中的膳食纖維素會在腸胃內消化吸收水份澎漲，因此在服用雜糧的情況下要留意補充水份，那樣才可以讓腸胃處在一切正常的辦公環(huán)境。

2、大小配搭

如同以前文章內容中提及的那般，要保證粗中有細，細中有粗，能夠 把雜糧和精糧配搭服用，好像用小米與稻米一起熬粥，也有較為普遍的小米粥，小米南瓜粥，地瓜粥這些，都歸屬于大小配搭的吃法。

3、飲食平衡

在服用雜糧的情況下也不要忘記了要補充蛋白，維他命，礦物這種的營養(yǎng)元素，因而在服用雜糧的情況下也需要有火鍋配菜，來出示雜糧所欠缺的營養(yǎng)元素。

4、由淺入深

在剛開始服用雜糧的情況下，要漸漸地的加上服用雜糧的量，給胃腸一個融入的時間，在降低雜糧攝取量的情況下，還要漸漸地的降低服用雜糧的量，一樣也是給胃腸融入的時間。

雜糧的種類有很多，能夠 依據自身的愛好來選擇，選擇自己喜歡的食物和烹飪方式，一周最少服用3次能夠 做到預估的實際效果。可是還要依據自身的健康狀況來決策，假如胃腸不好，抵抗能力較為弱或是有腸胃類病癥的人可能就不適合服用雜糧，要依據自身的健康狀況來量力而行。