富含維生素d的食物

提到維他命d大家也不生疏，電視一開啟，許多的奶粉廣告遮天蓋地而成，純粹的自然界打造出好進口奶源加上了維他命d推動鈣的消化吸收是每一種奶粉廣告的必說語，由此可見維他命的必要性，身體要攝入充足的維他命d，除開要常常日曬之外，也要多攝入含有維他命d的食材。

之前小孩子的駝背許多，伴隨著大伙兒對維他命d的了解，小孩子的佝僂病顯著降低了，可能很多人不認識佝僂病，身患佝僂病的嬰兒初期喜愛苦鬧、入睡非常容易嚇醒，胸口像雞的胸口這些。

維他命D關鍵用以構成和保持骨骼的健壯。它被用于預防少年兒童的佝僂病和成年人的軟骨癥，關節疼這些。身患骨質疏松癥的人根據加上適合的維他命D和鎂能夠合理的提升鈉離子的消化吸收度。除此之外，維他命D還被用以減少結腸癌、乳腺癌和前列腺癌的概率，對人體免疫系統也是有提高功效。

含有人體脂肪的魚是維他命D的食材來源于之一，合乎國家行業標準的食品都人工服務加強了在其中的維他命D，食品中的維他命D包含：

大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5蠱司) 出示360 IU (3.6 IU/g)。

鯖魚，烹熟，100 g (3.5蠱司)，345 IU (3.45 IU/g)。

金槍魚，油變水果罐頭，蝦干，50 g (1.75蠱司)，250 IU (5 IU/g)。

藍鰭金槍魚，油變水果罐頭，100 g (3.5蠱司)，235 IU (2.35 IU/g)。

魷魚，烹熟，100 g (3.5蠱司)，200 IU (2.00 IU/g)。

一個60g尺寸的生雞蛋能出示20 IU (0.33 IU/g)。

牛肝菌，烹熟，100 g (3.5蠱司)，15 IU (0.15 IU/g)。

魚油，如鱈魚肝油1 湯勺(15 ml) 出示1360 IU (90.6 IU/ml)。

紫外線照射過的菌類和酵母菌是僅有的能夠補充維他命D的關鍵素餐，紫外線照射波塔艾爾菇能夠將每100g菌類的維他命D從14IU(未直射前0.14 IU/g)提高到500IU(5 IU/g)。

成年人缺少維生素d會導致軟骨病，骨質疏松。骨質疏松能夠造成許多的病發癥，像老人的習慣性渾身酸痛全是骨質疏松惹得禍，以上詳細介紹了含有維他命d的食材，大伙兒在生活起居中能夠適度的多攝入一些，提升人體鈣的成分。讓人體更為身心健康。