缺維生素b12吃什么食物可以補(bǔ)

維生素b212能夠 協(xié)助維持中樞神經(jīng)系統(tǒng)身心健康，適用DNA的造成和血細(xì)胞的總數(shù)，并保持一切正常的大腦神經(jīng)。維生素b212對孕婦，哺乳期間和期待提升生育功能的人也是有益處。建議的每天維生素b212攝取量約為2.4mcg，但針對孕婦或哺乳期間則高些。我們的人體能夠 在肝臟中存儲維生素b212。假如您攝取的維生素b212超出建議的每天攝取量，肝臟將存儲這類維他命供您未來應(yīng)用。

維生素b212在一種稱之為本質(zhì)因素的蛋白的協(xié)助下被胃消化吸收。現(xiàn)況維生素b212注意力不集中癥狀產(chǎn)生在你的人體不可以造成充足的本質(zhì)要素，或如果你沒有吃充足的食材帶有豐富多彩的維生素b212。

那麼什么食物是維生素b212？您能夠 在日常飲食中加上10種含有維生素b212的身心健康食品。

1.蛋白質(zhì)食物和腎臟功能

小動(dòng)物的肝臟和腎臟功能，尤其是羊羔，含有維生素b212。每100克羊肝可出示您人體需要的每天維生素b212量的3.571％。另外，每100克牛或小公牛肝臟可能帶有建議每天維生素b212強(qiáng)烈推薦量的3,000％。

小羊，小牛肉和牛肉腎臟功能也含有維生素b212。100克羊腰可出示您人體平時(shí)需要的約3,000％的維生素b212。

除維生素b212外，小羊肝臟還含有銅，硒，維生素D和維生素b22，小羊腎臟功能也含有維生素b22和硒。

杜蠣

2.蛤

維生素b212是蛤類等貝殼類中不能缺乏的營養(yǎng)元素。蛤帶有很多的維生素b212。僅用20只小蛤lam就可以獲得身體每日需要的7,000％以上的維生素b212。

全部杜蠣還出示很多的鐵，每100克小蛤daily每日出示接近200％的鐵。并且，蛤bro湯每100克湯中帶有每天建議量的維生素b212的113-588％。

蛤類還被證實(shí)是含有抗氧劑的食材，有利于避免 氧自由基造成氧化應(yīng)激。

3.金槍魚

金槍魚是小的，綿軟的咸水魚，一般在含有調(diào)味品和油的瓶裝魚中發(fā)覺。可是，您還可以在銷售市場上選購新鮮的金槍魚。

大概150克排出去的金槍魚能夠 出示身體每日需要的554％的維生素b212。更關(guān)鍵的是，這類魚含有omega-3油酸，這種油酸已顯示信息出很多身心健康好處，比如降低發(fā)炎和改進(jìn)心臟身心健康。

4.牛羊肉

一切食材中的維生素b212針對高營養(yǎng)元素的牛羊肉全是不可或缺的。大概190克的牛扒能夠 包括高達(dá)您人體平時(shí)需要的維生素b212的467％。可是，您應(yīng)當(dāng)挑選低脂肪牛羊肉以得到 大量的維生素b212。

5.藍(lán)鰭金槍魚

藍(lán)鰭金槍魚是含有維生素b212的食材，含有蛋白，磷，硒，維生素D和維生素b23。在100克煮開的藍(lán)鰭金槍魚中，您的人體每日需要高達(dá)453％的維生素b212。

金槍魚罐頭還帶有很多的維生素b212。事實(shí)上，瓶裝金槍魚罐頭165g帶有您人體每日需要的維生素b212的115％。

6.大馬哈魚

三文魚不但含有omega-3油酸，并且含有維生素b212。在178克煮開的大馬哈魚中，您的人體每日所需維生素b212的成分達(dá)到208％。在同樣的凈重下，大馬哈魚還能夠出示高達(dá)4,123mg的omega-3油酸和40g的蛋白。

7.奶制品

牛乳和奶制品，比如酸牛奶和乳酪，不但含有蛋白，并且還包括很多維他命和礦物，包含維生素b212。

約240mL脫脂牛奶可出示您人體每日需要的46％維生素b212，而22克乳酪中則包括每天建議維生素b212成分的約28％。

含有維生素b212的食材離不了純酸奶。這被覺得是能夠 協(xié)助欠缺維生素b212的人改進(jìn)其情況的食品。

科學(xué)研究還說明，身體比牛乳，魚或蛋中的維生素b212能夠更好地消化吸收牛乳和乳制品中的維生素b212。

8.生雞蛋

生雞蛋不但是蛋白的優(yōu)良來源于，并且還是B族維生素（尤其是B2和B12維他命）的優(yōu)良來源于。在2個(gè)大雞蛋（約100克）中，您的人體每日需要補(bǔ)充約46％的維生素b212。

研究表明，雞蛋黃比雞蛋清具備高些的維生素b212成分。您還能夠輕輕松松地輕輕松松消化吸收雞蛋黃中的維生素b212。

除開維生素b212，生雞蛋還是一種稀缺食材，在其中帶有身體必不可少的維他命D。

9.酵母菌營養(yǎng)成分

假如您是素食者，能夠 補(bǔ)充營養(yǎng)成分酵母菌來獲得維生素b212。它是一種能夠 加上到菜式中的食品，具備相近乳酪的口味。

一湯匙營養(yǎng)成分酵母菌能夠 為您出示4mcg維生素b212。您能夠 在烤玉米或苞米上撒上營養(yǎng)成分酵母菌，隨后在烹制別的素餐菜式（如南瓜醬）時(shí)將其加上或加上。

10.平菇

平菇是少數(shù)幾種帶有維生素b212的天然植物食品之一。您能夠 在午飯或晚飯時(shí)加上50克平菇，以考慮您的人體每日需要的維生素b212量。

維生素b212是一種關(guān)鍵的營養(yǎng)元素，一般存有于肝臟，腎臟功能，牛羊肉，魚，蛤，奶制品等商品中。您應(yīng)當(dāng)在日常飲食中提升維生素b212的成分，以維持身心健康。