弓步蹲

原地弓步蹲

弓步蹲,絕對稱得上僅次于下肢訓練之王—深蹲的最佳健身動作之一。尤其想要練出翹臀、緊致腿部線條的話,它可是必練不可的!相較于深蹲而言,弓步蹲能更針對地刺激、強化單側肌肉,改善避免。

弓步蹲的好處

弓步蹲這個下肢訓練動作,能針對強化單側臀腿肌肉,有助于改善肌肉力量不平衡問題。但在練習時,大家一定要注意身體適度前傾,前腿始終呈彎屈狀態、不完全延展。這樣一來,才能確保前側膝蓋。

弓步正確姿勢圖解

用阻力帶練習“后弓步蹲”時,將一端系在固定物上,另一端環繞腰間。動作開始前,要確保阻力帶處于一個適當的拉長狀態;如此力量才能集中施加在臀腿肌肉上。 02 單腿深蹲 “單腿深蹲”對強。

弓箭步

弓步蹲 想在家練習負重弓步蹲的話,也是一樣的,可以利用啞鈴,或者是重量適當的礦泉水瓶等作為負重。 27 腿舉 腿舉,是一個備受大家青睞的練腿項目;但即使在家沒有器械,也可以利用阻力帶來。

箭步蹲視頻教程

因此,下面我們就給小伙伴們總結了包括深蹲、硬拉、弓步蹲等常見下肢動作,針對翹臀、壯腿2大主要目標,各自相應的練法、姿勢要領,可千萬不要錯過噢! 01 自重深蹲 眾所周知,深蹲這個動作是。

弓箭步膝蓋疼

保加利亞弓步蹲 最后在練習保加利亞弓步蹲時,如果有小伙伴想要更為針對地強化大腿股四頭肌,那么就比較靠近長椅站立。此時,下蹲過程中,前腿膝蓋會大幅向前運動;下蹲到底時,身體和小腿角。

支撐弓步轉體

在日常健身中,還建議大家至少包含弓步蹲、或某一相關變式;以確保左、右兩側下肢均衡發展,預防肌力不平衡問題。比如對膝關節特別友好的「后弓步蹲」就是很不錯的選擇。 再者,髖關節是個。

弓箭步蹲起的標準動作

同時在日常健身中,結合針對強化股四頭肌的動作——比如前弓步蹲,并注意強調大幅的膝關節屈伸。 03 躺姿腿彎舉 「躺姿腿彎舉」這一固定器械動作,能針對強化腘繩肌。但在屈膝彎舉時,不少。

弓步蹲傷膝蓋

5.弓步蹲 首先自然站立,左腳向前邁一步,距離大概半米,或者調整到自己有點吃力但相對舒服的位置。然后彎曲膝蓋,臀部下移,進行下蹲的運動,盡量時身體前方大腿平行于地面,后方的膝蓋與地面。

弓步蹲

接下來第4個動作,弓步蹲跳或弓步蹲。 小伙伴們可以根據自身體能,靈活選擇。但盡量確保至少能完成每側10次的高質量弓步蹲(跳)動作。 不管練習哪個,都要確保膝蓋穩定有力;尤其是弓步蹲跳。