臂力器（鍛煉臂力的運動器械）

臂力器（鍛煉臂力的運動器械）

臂力器 （鍛煉臂力的運動器械） 次瀏覽 | 2022.09.28 17:55:44 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 臂力器鍛煉臂力的運動器械

　臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運動器械，有一定危險性。根據使用時需要的力的大小不同，分為不同級別，一般分為20、30、40、50、60KG幾個級別，指將臂力器掰彎所需的力量。使用時應注意檢查器械和帶好安全套。

中文名

臂力器

類型

運動器械

目的

鍛煉臂部肌群

又名

握力棒

鍛煉教程

1、可以鍛煉手腕力量，兩臂向前，手心向上向上彎曲彈簧，然后放松，只用手腕力。

2、可以鍛煉肱二頭肌，肱三頭肌。

3、可以鍛煉胸肌（用肩部力量）。

4、可以鍛煉手臂力量。

5、鍛煉背部肌肉，兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

使用方法

1．兩臂彎曲，在頸后用力彎曲彈簧。

2．兩臂向前，向上彎曲彈簧，然后放松。

3．兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，兩腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然后左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。

5．兩臂向身后，緊握彈簧，然后向下伸直逐漸彎曲。

6.追求的是數量不是重量！

注意事項

1.請在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無松動現象。

2.請選擇適合自己體能級別的臂力器，以免拉傷肌肉。

3.使用時，將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上。

4.使用時，應選擇相對寬敞的場地鍛煉，以免脫手傷人。

5.建議12歲以下的兒童不要使用臂力器。

6.使用時，應勻速的做。

參考資料