溜肩（人體肩部與頸部的角度較大）

溜肩（人體肩部與頸部的角度較大）

溜肩 （人體肩部與頸部的角度較大） 次瀏覽 | 2022.08.08 11:08:15 更新 來源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 溜肩人體肩部與頸部的角度較大

溜肩又稱為斜肩、美人肩，是指肩斜度偏大。主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。溜肩影響形體健美，這是青少年中較常見的一種現(xiàn)象。可以加強鍛煉并采用適當(dāng)?shù)姆椒ǔC正。

中文名

溜肩

別名

斜肩，美人肩

壞處

影響形體健美

矯正方法

加強鍛煉

簡介

平肩和溜肩對比

溜肩，指肩部與頸部的角度較大，主要原因是肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附著的各種肌肉群不發(fā)達(dá)、無力，使鎖骨和肩胛骨遠(yuǎn)端下垂。這是日常中較為常見的一種現(xiàn)象。

定義

溜肩是指人體肩部與頸部的角度較大，如果≤15度就是平肩，≥20度就是溜肩。溜肩是肩關(guān)節(jié)內(nèi)收甚至內(nèi)扣，肩關(guān)節(jié)雙側(cè)外側(cè)下垂比較明顯。

溜肩原因

溜肩的主要原因是斜方肌、胸肌太過緊張，而脖子的穩(wěn)定肌群力量太弱。肩背肌群的肌肉力量薄弱，胸部肌群力量相對較強，前方牽拉使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)扣。

存在問題

習(xí)慣性溜肩者可能存在骨盆前傾、后傾、側(cè)傾、旋轉(zhuǎn)、長短腿、陰陽腳等下肢問題。

影響

降低顏值，影響氣質(zhì)，由于肩部兩側(cè)肌肉肌力不平衡，容易引起高低肩、大小臉、兩側(cè)胸部不對稱等體態(tài)問題。

危害

頸肩部肌肉勞損，肩周炎，頸椎病，脊柱側(cè)彎，滑囊炎，肌腱炎。

矯正方法

胸肌按摩：首先伸出手，給自己點個贊；找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；重重按下去，并左右碾壓。

胸肌拉伸：雙手交叉，放在背后，慢慢向下拽動身體；同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花板揚起；注意不要張嘴，不然會弱化頸部肌肉的強化效果。

反向小飛鳥：俯身，保持腰部筆直；伸出雙手，給自己點個贊，雙臂向外打開；全程保持肩胛骨收縮，拇指朝上。每天上班間隙做8～12次，就可以很好地強化脖子后側(cè)的肌肉。

下巴后縮：用手按住下巴，稍微用力將頭往后推。非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不借助手，感受脖子后側(cè)肌肉發(fā)力，用脖子帶動下巴，用力向后頂。[1]

斜方肌拉伸：用右手反向捂住左耳上端，適當(dāng)用力拉伸脖頸，每次保持1至2個深呼吸，換左手亦然，每組左右各10次。這個動作可有效緩解頸部肌肉疲勞，改善溜肩。[2]

參考資料