三頭肌（三朝向的大骨骼肌）

三頭肌（三朝向的大骨骼肌）

三頭肌 （三朝向的大骨骼肌） 次瀏覽 | 2022.09.09 09:54:37 更新 來源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 三頭肌三朝向的大骨骼肌

三頭肌短石肌肉是三朝向的大骨骼肌，它沿到膀臂后面跑。可以通過做俯臥撐練習(xí)形成。三頭肌短石細(xì)胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和復(fù)數(shù)）。然而，期限三頭肌（拉丁語“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。鍛煉三頭肌的動作要領(lǐng)是面朝下趴在地板上．雙手放平，幾乎能接觸到雙肩，指尖向前，收腹。

中文名

三頭肌

外文名

Triceps

鍛煉三頭肌

俯臥撐

側(cè)面頭

后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形

中間頭

后部肱骨的軸中間和下等輻形

含義

短石肌肉

三頭肌三頭肌

三頭肌短石細(xì)胞肌肉簡單地稱三頭肌（單一和復(fù)數(shù)）。然而，期限三頭肌（拉丁語“三朝向”將是）能意味所有的骨骼有三個起源。三個頭有以下名字：

“長的頭”：infraglenodi結(jié)肩胛骨

“側(cè)面頭”：后部肱骨的軸優(yōu)越側(cè)向和輻形（螺旋）凹線。

“中間頭”：后部肱骨的軸中間和下等輻形（螺旋）凹線。

如何鍛煉三頭肌動作要領(lǐng)

面朝下趴在地板上．雙手放平?幾乎能接觸到雙肩,指尖向前,收腹。手的姿勢類似于臥推，但是為了最大限度的激發(fā)三頭肌,雙手應(yīng)與胸部平行分開約肩寬，肘部緊挨著身體。整個動作過程中身體從頭到腳成一條直線，雙眼視地板。雙腳與地面垂直?腳尖壓地，雙腿向外側(cè)伸展。然后開始做俯臥撐．雙臂伸展的同時呼氣。保持肘部向里用三頭肌的力量將身體撐起，雙臂完全伸直。在動作底部，要么輕輕的鎖住肘部.要么肘部伸開到剛剛沒有鎖住的地步。暫停一下．然后再下俯。向下的過程中吸氣在動作底部摒住呼吸。為了使目標(biāo)肌肉保持持續(xù)的緊張狀態(tài)，不要在地板上放松松休息。只暫停十秒鐘然后繼續(xù)。[2]

訓(xùn)練要素

時間：在胸部或三頭肌訓(xùn)練結(jié)束時做三頭肌俯臥撐。

訓(xùn)練順序:一組標(biāo)準(zhǔn)的臥推、臂曲伸和三頭肌屈伸。

運(yùn)動量:三組。每組1?2—15次，將每組間的休息控制在60秒或更少。

要點(diǎn)提示三頭肌

鍛練時試著將雙手成菱形或三角形的姿勢(兩只手的手指對手指大拇指對大拇指)。在動作過程中，肘部稍微外張可增加動作的難度．使三頭肌更大程度的燃燒。保持肘部向里可減少對胸部肌肉和三角肌前頭的刺激?并能進(jìn)一步的分離三頭肌。整個動作過程中都要保持身體成一條直線上半身收緊。向下直視可降低對頸部的拉力。作為一種更高級的姿勢變換，可將一副啞鈴隔開越肩寬，放于胸部下方．以中式握法{掌心向內(nèi))抓住啞鈴來做俯臥撐。

試著將胸部一直下壓到與地面接觸．這樣可增加動作幅度當(dāng)使用啞鈴時千萬小心不要讓其搖晃或滾動，為了加強(qiáng)肌肉燃燒的程度可在做完三頭肌下壓后(一個復(fù)合組)立即做一組菱形手或標(biāo)準(zhǔn)的鍛煉三頭肌的俯臥撐，如果每種姿勢做的次數(shù)都能超過15次，可讓助手按住你的上半背部來增加阻力。如果這樣無法做起若干次的話，可試著彎曲雙腿．將膝部，而不是雙腳．放在地面上來完成動作。

參考資料