彈力帶（小型體能訓練工具）

彈力帶（小型體能訓練工具）

彈力帶 （小型體能訓練工具） 次瀏覽 | 2022.08.09 12:39:53 更新 來源 ：互聯網 精選百科 本文由作者推薦 彈力帶小型體能訓練工具

彈力帶是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績，幫助治療人體的多種慢性疾病。

彈力帶被拉長時阻力是從零開始，拉的越長阻力越大，而傳統的啞鈴杠鈴阻力是恒定的，而且始終受地心引力影響方向向下。彈力帶被拉長的比例是與肌肉的伸長比協調遞增的，從而使肌力訓練更高效。

中文名

彈力帶

制作原料

天然乳膠

作用

改善肌力、身體靈活性。

原理

彈性阻力隨伸長率變化

使用周期

每周3次

使用方式

抗阻，下腹部仰臥起坐等。

簡介

彈力帶是一種易于攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用于男士的力量訓練及女士的修身方案。并且廣泛應用在康復訓練領域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身、加強心肺功能及改善體態的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。

訓練方法

進式阻力訓練系統進行訓練，可進行2-3組訓練，每組訓練重復8-12次。如果使用者為損傷后康復，請咨詢專業醫療人員確定適當阻力與重復次數。

抗阻仰臥起坐訓練

1.將訓練帶固定在地面固定物體之上，訓練帶打結成環

2.仰臥于訓練墊之上，膝部彎曲

3.手臂前伸，雙手抓握訓練帶中部

4.肘部伸直，向上完成仰臥起坐動作，肩胛骨離開地面

5.保持，并緩慢返回

注意，訓練時應保持肘部伸直，并確保肩胛骨離開地面

單臂抗阻仰臥起坐訓練

1.將訓練帶固定在地面固定物體之上，訓練帶打結成環

2.仰臥于訓練墊之上，膝部彎曲

3.單側手臂前伸，抓握訓練帶中部

4.肘部伸直，向另側膝部完成仰臥起坐動作，肩胛骨離開地面

5.保持，并緩慢返回

注意，訓練時應保持肘部伸直，并確保肩胛骨離開地面

下腹部仰臥起坐訓練

1.髖部與膝部彎曲，仰臥于訓練墊之上

2.訓練帶從膝前部繞過，從后部交叉。

3.雙手各執一端，肘部彎曲分置于體側，向上抬起膝部使髖部離開地面

4.緩慢返回

軀干斜角下拉訓練

1.將彈性阻力產品固定于頭部上方

2.雙手上舉過肩抓緊訓練帶，盡量靠近固定處，同時軀干向訓練帶一側輕微旋轉

3.雙手向另側髖部下拉訓練帶，從固定處向另側旋轉軀干

4.緩慢返回原始位置。

注意：使用者在訓練中必須配戴護目鏡，以防止訓練中訓練管或訓練帶突然斷裂或脫手彈向臉部

使用其訓練時應注意的事項

a.不當使用可能導致受傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。

b.使用前，檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

c.定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

d.使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

e.對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

f.訓練動作盡量不要在眼睛前進行，預防受傷。

g.不要將彈力帶過度拉長，一般拉長不超過原長的三倍。h.檢查連接，確保安全彈力帶訓練的目標與次數 彈力帶阻力訓練可以獲得三種不同的訓練效果：

①增加肌肉力量（力量增加，動作更輕松）

②增加肌肉圍度（肌纖維變粗，圍度增加）

③增加肌肉耐力（重復動作很多次，但不覺疲勞）

在進行訓練之前，我們要先考慮好自己的訓練目的。訓練目的不同，訓練方法有變化，才能對肌肉產生不同的刺激，達到訓練效果。例如，健美先生為了市面肌纖維變粗，肌肉圍度增加，他們會采用阻力大、次數少的訓練方案：相反女性希望通過訓練使贅肉減少，收緊松弛肌肉，便會使用阻力小，次數多的訓練方法。[1]

參考資料