杠鈴（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材）

杠鈴（運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材）

杠鈴 （運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材） 次瀏覽 | 2022.08.15 14:51:05 更新 來(lái)源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 杠鈴運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材

杠鈴是一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材，也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練。杠鈴的用途廣泛，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。

中文名

杠鈴

英文名

Barbell

分類

標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴

作用

鍛煉肌肉、核心訓(xùn)練

功能

增強(qiáng)肌肉、鍛煉核心、提高協(xié)調(diào)性

級(jí)別

1000公斤、250公斤、600公斤

介紹

力量訓(xùn)練器械

簡(jiǎn)介

杠鈴，一種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練器材。也是舉重所用器材。杠鈴運(yùn)動(dòng)屬于重量訓(xùn)練的一種，只是利用杠鈴訓(xùn)練器材，來(lái)增進(jìn)肌肉力量的訓(xùn)練，無(wú)論是肩部、后背、手臂、胸部等處肌肉，借由杠鈴及不同重量的鐵片，運(yùn)用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧，針對(duì)全身肌群做肌耐力訓(xùn)練，使脂肪燃燒，轉(zhuǎn)換成健美的線條，改善運(yùn)動(dòng)許久局部卻仍松弛的肌肉；此外，更可延緩肌肉老化、增加骨質(zhì)密、防止骨質(zhì)疏松等效果，是想健身的男性，可從事鍛煉的運(yùn)動(dòng)之一。[2]

分類

杠鈴有標(biāo)準(zhǔn)杠鈴和非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴兩種。

①標(biāo)準(zhǔn)杠鈴:由杠鈴桿(橫杠)、杠鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國(guó)際比賽必須使用經(jīng)國(guó)際舉聯(lián)認(rèn)可的國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，有男子杠鈴和女子杠鈴兩種，區(qū)別主要在杠鈴桿上，杠鈴片是相同標(biāo)準(zhǔn)的。男子杠鈴桿長(zhǎng)2.20米、重20公斤，女子杠鈴桿長(zhǎng)2.15米、重15公斤。杠鈴桿直徑0.028米，最大的杠鈴片直徑為0.45米，外面包有橡膠可以起增加美觀和減少杠鈴落地的噪音的作用。杠鈴片重量、顏色及型號(hào)如下:25公斤(紅色大型)、20公斤(藍(lán)色大型)、15公斤(黃色大型)、10公斤(綠色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(紅色中型偏小)、2公斤(藍(lán)色小型)、1.5公斤(黃色小型)、1公斤(綠色小型)和0.5公斤(白色小型)，所有杠鈴片重量數(shù)值必須在外面用數(shù)字標(biāo)明。卡箍每個(gè)重2.5公斤。杠鈴片的添加規(guī)則是，內(nèi)側(cè)(先加)重外側(cè)(后加)輕，也就是重的加在內(nèi)側(cè)輕的加在外側(cè)。因?yàn)榭ü恐亓渴?.5公斤，所以2公斤以下(包括2公斤)的小杠鈴片必須加在卡箍外側(cè)，而且這種小杠鈴片每側(cè)限加一個(gè)。

例如，圖中的伊朗男子舉重選手試舉的杠鈴重量是214公斤。可以看到，杠鈴每側(cè)有3個(gè)25公斤的紅色大杠鈴片，其外側(cè)各有1個(gè)15公斤的黃色大杠鈴片和1個(gè)2.5公斤的紅色中型杠鈴片，外面是卡箍，卡箍外面還各有1個(gè)2公斤的藍(lán)色的小片，加上杠鈴桿本身的重量，所以杠鈴的總重量是(25×3+15+2.5+2.5+2)×2+20=214公斤。

奧運(yùn)會(huì)舉重選手和使用的杠鈴

②非標(biāo)準(zhǔn)杠鈴:結(jié)構(gòu)同于標(biāo)準(zhǔn)杠鈴，尺寸要求并不嚴(yán)格，制作要求不高，重量可以自由規(guī)定，民間使用的石擔(dān)也可以代替。此外，為達(dá)到某些特殊要求，如需發(fā)展某局部的肌肉，可按需要制作各種形態(tài)的特種杠鈴(如屈軸杠鈴、弓型杠鈴和環(huán)型扛鈴等)。

杠鈴

訓(xùn)練動(dòng)作

起始位置:雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，置于臀部正前方。

動(dòng)作:雙腳前后站姿，腹部收緊，雙手握杠把，將把向胸口放向收進(jìn)。

杠鈴架

起始位置:雙腳平行開(kāi)，膝蓋微彎，腹部收緊，杠把置于臀部前方。

動(dòng)作:雙腳平行開(kāi)，膝蓋微彎，腹部收緊，將把向上拉起，到胸下部方可。

杠鈴健身

說(shuō)起杠鈴，人們會(huì)聯(lián)想到舉重，其實(shí)兩者有異曲同工之妙。看上去杠鈴操像是一項(xiàng)力量型的健

身項(xiàng)目，而且在杠鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個(gè)級(jí)別的杠鈴片可選擇，實(shí)際上這是一項(xiàng)強(qiáng)度低、但十分有趣的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者的整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程在杠鈴和音樂(lè)的伴隨中完成。在訓(xùn)練過(guò)程中，每個(gè)人可根據(jù)自己的身體情況來(lái)選擇不同重量的杠鈴片。無(wú)論是平時(shí)缺乏鍛煉、身材嬌小、體質(zhì)瘦弱的白領(lǐng)女性，還是身體強(qiáng)壯的女孩子，都能把它舉到頭頂并進(jìn)行反復(fù)練習(xí)。對(duì)于都市白領(lǐng)女性來(lái)說(shuō)，杠鈴操也是一項(xiàng)容易接受的健身項(xiàng)目。

杠鈴操

杠鈴操(Body-Pump)是杠鈴和健身操進(jìn)行組合的一種運(yùn)動(dòng)。可調(diào)節(jié)杠鈴的重量適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出完美的身體線條。而且還可以增加骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，改善內(nèi)分泌，提高人體免疫力。

杠鈴操，是一項(xiàng)比較快速的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是把杠鈴和健身操進(jìn)行了組合，可以塑造

杠鈴健身

杠鈴健身

魅力體型，可以使你身心受益的運(yùn)動(dòng)。這也為它贏來(lái)了更多的愛(ài)好者。瘦身的原理主要是通過(guò)適當(dāng)?shù)闹亓矿w能練習(xí)來(lái)消耗熱量，從而達(dá)到瘦身的效果。如果持之以恒地練習(xí)，能使你精神煥發(fā)，神采奕奕，讓你保持良好的工作狀態(tài)。有氧杠鈴操在英文中的含義是"身體充電"。它由適當(dāng)?shù)闹亓俊⒓ぐ旱囊魳?lè)、堅(jiān)強(qiáng)的意志和響亮的吶喊組成。它不但可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力，提高自信。

杠鈴保養(yǎng)

使用一方面主要是維護(hù)，給它放在干燥的地方，最好一周清理一次，主要用牙膏用棉布擦，試試看吧。牙膏可以給它表面形成保護(hù)層！

參考資料