卷腹（健身運(yùn)動(dòng)）

卷腹（健身運(yùn)動(dòng)）

卷腹 （健身運(yùn)動(dòng)） 次瀏覽 | 2022.07.19 11:53:53 更新 來源 ：互聯(lián)網(wǎng) 精選百科 本文由作者推薦 卷腹健身運(yùn)動(dòng)

卷腹（Crunch）是一腹部運(yùn)動(dòng)的一種，是操作比較簡單的一種對(duì)于腰腹力量不太夠及平時(shí)缺少鍛煉的可以的進(jìn)行卷腹運(yùn)動(dòng)，卷腹運(yùn)動(dòng)也分很多種，簡單的起步有輔助卷腹，之后90°?卷腹，再進(jìn)一步有反向卷腹和西西里卷腹。

中文名

卷腹

外文名

Curl-up

活動(dòng)類型

腹部運(yùn)動(dòng)

方式

平地卷腹、抬腿卷腹、低抬腿卷腹

屬性

健身運(yùn)動(dòng)

操作步驟

平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實(shí)。

雙手扶于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點(diǎn)略作停頓后，緩慢回到起始位置。

卷腹時(shí)，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。

呼吸

卷腹時(shí)呼氣，下落時(shí)吸氣。

動(dòng)作感覺

雙腿放松，卷腹起身時(shí)上腹部明顯收縮發(fā)力。

常見錯(cuò)誤

錯(cuò)誤：用力伸頭，導(dǎo)致頸部疼痛。

解決：下顎始終貼緊頸部，同時(shí)后縮頸部。

卷腹類型輔助卷腹

仰臥在瑜伽墊上，頭部放松，雙手抓住瑜伽墊兩角。

卷腹時(shí)雙手拉起瑜伽墊，瑜伽墊可用毛巾代替。

動(dòng)作全程后腰保持緊貼地面。[1]

90°?卷腹

躺于墊上，雙腿屈膝抬起，大腿與地面呈90°，雙手放于頭兩側(cè)起身時(shí)下背部用力貼緊地面，擠壓腹肌，在最高?點(diǎn)稍作停留后還原。

反向卷腹

雙手放于臀部兩側(cè)，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個(gè)整體在運(yùn)動(dòng)。

腰部始終貼地且不應(yīng)出現(xiàn)緊張感。

抬腿時(shí)用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時(shí)腳跟不要著地。

參考資料